Потрошувачка на влакна Нестле

Влакна се наоѓаат во храна од растително потекло: цели зрна, овошје, зеленчук, семиња.

Иако тие не се хранливи материи кои обезбедуваат енергија, влакната имаат важни функционални улоги, што се неопходни во секојдневната исхрана.

Меѓу најважните улоги на влакната во телото:

Придонесува за правилно функционирање на дигестивниот тракт
Помага во одржување на константно ниво на енергија по главните оброци
Помага во одржување на нормалното ниво на холестерол и шеќер во крвта
Дава поголемо чувство на ситост после јадење
Придонесува за постигнување или одржување на идеална телесна тежина

25g растителни влакна на ден е адекватен внес кој има здравствени придобивки, во принцип на функционирањето на дигестивниот систем.

Потрошувачка на 3 порции житарки (1 парче леб или ½ шолја кафеав ориз или варени тестенини или 30 гр житарки за појадок), 3 порции зеленчук (1 шолја суров зеленчук или ½ шолја варен зеленчук или 3/2 шолја сок зеленчук) и 2 порции овошје (1 овошје со средна големина или ¾ шолја овошен сок или ½ шолја бобинки или цреши) секој ден, осигурајте ги потребите на влакна во организмот.

Цели житарки и сите добиени производи (леб, житарици за појадок, тестенини) се важен извор на влакна во исхраната.

Цели зрна, како што имплицира името, ги вклучуваат сите компоненти на житото, имено:

Надворешни слоеви - богати со растителни влакна и минерали
Внатрешниот дел - богат со скроб
Микроби - богати со витамини (особено витамин Е) и минерали

Важно е да вклучите извор на влакна во вашата исхрана од појадокот, како што се житарки за појадок со цели зрна. Ова одржува константно ниво на енергија до следниот оброк, дозволувајќи му на телото да одговори на предизвиците на утрото.

Разновидната и урамнотежена исхрана, која содржи цели зрна, свежо овошје и зеленчук може да обезбеди дневна потреба од растителни влакна, без премногу напор.