Повеќе флексибилност - едноставни вежби со крпа

За да ја подобрите подвижноста на вашите мускулни ланци, не мора секогаш да трошите многу пари на скапа опрема. Понекогаш е доволен стандарден пешкир. Овие можат да бидат од голема корист кога се направени правилно. Како точно можат да изгледаат ваквите вежби за пешкири, ќе ви објаснам во оваа статија за блогот. За да илустрирам сè визуелно, создадов и видео на YouTube. Забавувајте се испробувајќи го!

Генерални информации

Дишењето треба да биде мирно, бидејќи напнатоста во мускулите е помала и понатаму влегувате во истегнување. Треба да дишете и издишувате длабоко најмалку 5 пати по вежба. Секој пат кога издишувате, обидете се да продолжите да се истегнувате. Ако сте повеќе ограничени на едната страна, можете да и дадете приоритет и, на пример, да завршите 3 реченици на страна и само 2 реченици на другата страна.

1-ва вежба: Ланец на предниот мускул - фокус: флексори на рамото, градите, стомакот и колкот

Почетна позиција:В Кога стои широк, пешкирот се држи малку поширок од ширината на рамото во надвоен зафат. Рацете се протегаат нагоре, а пешкирот останува затегнат. Горниот дел од телото е исправен, а главата се префрла кон гркланот.

Извршување:В рацете се носат зад главата. Карлицата останува фиксирана во средината и тежината се префрла на предното стапало.

Зголемување:В Со цел дополнително да се подобри подвижноста на стомакот, карлицата активно се турка напред.

Забелешка:Ако го чувствувате во грб, вашиот мускул на флексор на колк е скратен. Ова потекнува од 'рбетот и затоа може да се истегне.

2-та вежба: Дијагонален мускулен ланец - фокус: флексори на рамото, градите, стомакот и колкот

Почетна позиција: В. Исто како и 1-та вежба.

Извршување:В рацете се носат зад главата. Сега едната рака е предводена назад. Карлицата останува фиксирана во средината и тежината се префрла на предното стапало.

Зголемување: В. Со цел да се истегне комплетниот дијагонален мускулен ланец, спротивната нога (на пр. Десната нога на левата рака) е поставена малку поназад.

3-та вежба: Латерални болни мускули - фокус: Латерални мускули на грбот и стомакот

Почетна позиција: В. Исто како и 1-та вежба.

Извршување:В рацете се носат зад главата. Сега едната рака е предводена назад. Карлицата останува фиксирана во средината и тежината се префрла на предната нога.

4-та вежба: Латерален мускулен ланец - Фокус: Латерален мускул на грбот, стомакот и нозете

Почетна позиција: В. Кога стоите цврсто, пешкирот се држи малку поширок од ширината на рамото во надвоен зафат. Рацете се протегаат нагоре, а пешкирот останува затегнат. Горниот дел од телото е исправен, а главата се префрла кон гркланот.

Извршување: В. Горниот дел од телото се потпира на едната страна, одржувајќи го растојанието помеѓу рацете и главата. Карлицата истовремено е активно преместена на спротивната страна.

Ако ги правите овие вежби редовно, брзо ќе ја зголемите вашата флексибилност. Ова има предност што можете да развиете поголема сила за време на тренингот, а исто така сте помалку склони кон повреди. Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар под написот за блогот или видеото на YouTube. Се гледаме на следната статија или видео за блогот.

Специјализирана за лична обука, јас нудам широк спектар на можности за обука во пошироката област на Хамбург. Покрај тоа, работам како говорник и тренер во областа на фитнесот на национално ниво. Како не-медицински лекар, го проширувам полето на активност, така што ќе бидете безбедно згрижени во случај на повреда или болест. Фокусот на мојата форма на терапија е остеопатија. Основано медицинско знаење, долгогодишно искуство, емпатија, присуство, интуиција се квалитетите што ви ги нудим како терапевт и личен тренер.

Повеќе статии од Рохит Матур. Интернет-страница на Рохит Матур.