Повеќе спиење за подобар успех во спортот

Легнете, одморете се, спиете и потоа попродуктивно?! Како и зошто работи, одговорите се тука.

Независно од вашите цели во областа на физичката трансформација, Подобрување на општото здравје и фитнес или зголемување вашиот спортски Ефикасност лага: Квалитетот и квантитетот на спиењето се суштински дел од сите овие цели! Секој петти возрасен човек во Германија веќе не може да спие правилно секоја вечер.

Но, од каде знаете дека ви недостасува многу потребниот сон? Треба да се забележат следниве знаци

Недостаток на мотивација

Значи, ако страдате од овие или слични симптоми, може да биде дека едноставно ви недостасува сон. Како може да се опорави од тоа? Само на еден начин затоа што има нема замена за соодветен сон. На краток рок или за натпревар итн. Добра енергетска лента или вкусен енергетски пијалок може да помогне. На долг рок, единствениот сигурен начин да се надмине лишувањето од сон е да се зголеми времето за ноќно спиење за на крај да се задоволи биолошката потреба за спиење.

Симптоми на лишување од сон

Разбирливо е дека сите ние имаме многу напорен живот, и премногу често спиењето е сè пониско на нашата листа на приоритети. Во зависност од видот на телото, конституцијата и биолошката конституција, на повеќето луѓе им е потребна слика Просечно 7-9 часа спиење по ноќ. Недоволно спиење може да доведе до огромен број негативни ефекти врз телото. Ефектите од лишување од сон одат многу повеќе од чувството на замор и исцрпеност. Катастрофалните ефекти од лишување од сон вклучуваат:

Намалена ефикасност и будност
Оштетување на меморијата како и когнитивни функции
Ослабување на имунолошкиот систем на организмот, правејќи една повеќе подложна на болести од сите видови и подолго време да се опорави од болеста.Долгорочното лишување од сон исто така го зголемува ризикот од развој на хронични болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Зголемен ризик од дебелина и дебелина. Всушност, заедно со нездрава исхрана и недостаток на вежбање, лишувањето од сон е еден од најголемите фактори на ризик за дебелина.
Зголемен ризик од смрт. Спиењето помалку од пет часа во текот на ноќта го зголемува генералниот ризик од смрт за околу 15 проценти од различни причини. Лишувањето од сон е опасно за вашето ментално и физичко здравје и може драматично да влијае на квалитетот на животот

Совети за подобар сон

Ако сакате да го подобрите квалитетот и квантитетот на вашиот сон, еве неколку корисни совети.

Внимавајте на квалитетот на вашиот сон

Како спортисти, имаме тенденција да следиме и следиме многу варијабли, како што се:. темпо, сила, Пулс, брзина и Внес/рамнотежа на калории. Сите овие се важни параметри кои мора да се запишат за оптимална обука и подобрување на перформансите, но може да превидиме неколку најважни параметри:

имено квалитетот на спиењето,
количината на спиење
како и отчукувањата на срцето во мирување.

Истиот високо-технолошки уред што го користите за следење на горенаведените метрички податоци, најверојатно, ќе стане и ваш Следете го спиењето. И ако не, дефинитивно треба да размислите за добивање трагач за спиење, бидејќи тоа е одличен начин за следење и мерење на вашиот сон. И, исто како што поставувате цели за вашето темпо, перформансите и сл., Сторете го истото со вашиот сон.

Кое е целното време да одите во кревет секоја вечер?
Кое е целното време да се будите секој ден?
Колку време сакате да спиете во една ноќ?

Напаѓајте ги овие цели со иста решителност со која пристапувате кон вашите атлетски цели. Willе видите дека успехот многу скоро ќе биде ваш! Како што можете да видите, е добар сон суштински дел за успех - во спортот, во секојдневниот живот и во целиот живот. Без оглед на тоа колку сме зафатени, ако сакаме да дадеме се од себе, оптимално да се опоравиме и да ги постигнеме сите наши цели, вистинското количество на сон секоја вечер мора да биде главен приоритет.

Ајде да спиеме за поголема моќ!