Повеќе тежина или повеќе повторувања.Подобар здрав живот
Повеќе тежина или повеќе претставници - што е подобро во теретана? И што е подобро за слабеење? Или да градите мускули?
Во салата, прашањето се поставува повторно и повторно поголема тежина или повеќе повторувања позираа. Одговорот не е ниту лесен, ниту брз да се објасни затоа што зависи. Откријте како одговорот секогаш може да биде различен!
Што е подобро: поголема тежина или повеќе повторувања?
Прашањето за поголема тежина или повеќе повторувања не се однесува само на спортистите, туку и на сите што се занимаваат со намалување на телесната тежина, мерки за рехабилитација или други спортски активности. Значи, прашањето за поголема тежина или повеќе повторувања е оправдано не само во теретана.
За да одговорите точно на ова прашање лично за вас, прво треба да размислите: Што сакате да постигнете? Дали сакате да согорувате маснотии, на телесната тежина? Дали сакате да ја зајакнете циркулацијата или само да ги одржувате мускулите? Или станува збор за интензивно градење на мускулите?
Одговорот на прашањето за поголема тежина или повеќе повторувања зависи од вашиот одговор. Прочитајте за да дознаете што е најдобро за вас.
Сакам да градам мускул
Хипертрофијата (повеќе мускули) е една од примарните цели во светот на фитнесот. За да го направиме ова, треба да создадеме мускулно оштетување што доведува до синтеза на протеини и обнова на мускулните влакна (за време на процесот на опоравување). Три фактори влијаат на овој процес:
За да изградиме мускули, потребни ни се помеѓу 3 и 5 комплети до 12 повторувања Изведете со прекини од 1 до 3 минути.
За зајакнување се препорачуваат 4 до 8 сета од 1 до 3 повторувања, со максимален капацитет што можеме да го подигнеме.
Вежби со висок удар ја зголемуваат мускулната сила, но овој вид тренинг може да има последици и ризици. На пример предизвикана има повреди ако неправилно тренирате или грешите. Помалите тежини се помалку „штетни“, но резултатите се помали.
Сакам да согорувам маснотии
Ова е заедничка цел во спортските сали. Што е подобро во овој случај: поголема тежина или повеќе повторувања? Она што се однесува кога согорувањето на маснотиите е во фокусот на обуката, а шест-пакетот се чини далеку?
Иако постојат многу митови на оваа тема, вистината е дека Вежбање со соодветна тежина и повторувања, и зголемување на тегови и повторувања на секои неколку недели е вистинскиот начин (според нашиот напредок).
Согорувањето калории многу луѓе го поврзуваат со аеробни вежби отколку со вежби со тегови. Реалноста е дека и двете можат да бидат дополнети за да се постигне целта за губење на тежината.
Исто така, не е точно дека правењето повеќе повторувања ќе намали повеќе маснотии. Сè зависи од интензитетот што го применуваме на обуката. Големите оптоварувања и малку повторувања доведуваат до поголема мускулна маса и затоа помалку маснотии.
Ако се обидуваме да согоруваме калории и да добиеме мускули, тогаш е подобро да се стави повеќе тежина. На крајот на краиштата, поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка и со тоа го олеснува слабеењето и одржувањето на посакуваната тежина.
Генерал
Не е важно дали сте решиле да направите поголема тежина или повеќе повторувања, треба да бидете внимателни да не стагнирате на обуката. Прво и најважно, ова го постигнувате со континуитет, т.е редовен тренинг што го правите во истиот неделен ритам.
Исто така, осигурете се да ја зголемите тежината по одредено време, со цел повторно да му понудите на мускулот дополнителни дразби, кога ќе се навикне на претходно избраната тежина. Можете да напредувате само со зголемување! Но, те молам не премногу одеднаш. Полека, но стабилно зголемувајте ја тежината.
Варијациите се неопходни, затоа што тие ни помагаат да ги подобриме и постигнеме нашите цели или барем да им се доближиме. Затоа, немојте секогаш да ги правите истите единици за обука, туку повеќе градете ги мускулите рамномерно по целото тело за да избегнете лошо држење на телото. Силните стомачни мускули се од мала корист ако вашите мускули на грбот се слаби!
Но, бидете внимателни со тренингот затоа што Обука не значи да се форсира нешто бидејќи може да доведе до повреди на мускулите и зглобовите, кои не само што се болни, туку и водат далеку од целта.