Повлечете кабел за вежбање на рамо - Топ 7 (Слики видеа)

28 ноември 2017 година

Вежби за рамо со кабел - Најдобрите седум вежби со слики, видеа и детални упатства!

Вежби за повлекување на кабел за рамо: што е важно?

Како се викаат мускулите на рамото? Мускулите на рамото се состојат од среден делтоиден мускул (Musculus deltoideus pars acromialis), преден делтоиден мускул (pars clavicularis) и заден делтоиден мускул (pars spinalis).
Која од вежбите за повлекување на кабелот за рамо е најдобра? Препорачувам странично подигнување со едно вооружување на влечникот за кабел (вежба 1а) затоа што можете да ја користите слободната рака за да ве поддржи. На крајот, помогнете си малку да се затегнете нагоре, така што со малку повеќе тежина ќе го зголемите мускулниот стимул и мускулниот раст.
Колку повторувања се идеални за градење мускули? Осум повторувања и два до четири сета од една вежба се идеални за градење мускули.

1) Вежби за повлекување на кабел за рамо: странични подигнувања

1а) Латерален кабел за подигнување, стои со едната рака

Предност: Тренингот со една рака има предност што можете лесно да си помогнете со другата рака за време на последните повторувања. Сепак, само издржувајте се кога одите нагоре, за да продолжите да носите што повеќе сила со обучената страна.
Целни мускули: Кога правиме подигнување на вооружените страни на влечникот за кабел, ние главно ги користиме мускулите на средното рамо, но и предните и задните раменици. Подредено на ова, го тренираме предниот мускул на пилата под страничните гради, како и горните влакна на трапезиусниот мускул во вратот.
Став: Застанете стабилно и малку пошироко од ширината на рамото и останете исправени со горниот дел од телото во малку шуплив грб.

Извршување: Само раката на обученото рамо се движи нагоре без нишалка, користејќи ја силата на сите мускули на рамото. Одете нагоре толку далеку што вашата скоро исправена рака е значително повисока отколку што е хоризонтална.
Совет: Како што е опишано погоре, помогнете си со последното од вкупно осум повторувања, нежно повлекувајќи се нагоре. Ова ви овозможува да тренирате со малку повеќе тежина и со тоа се зголемува мускулниот стимул и мускулниот раст.
Алтернатива: Едновооруженото странично подигнување со тегови е совршено како алтернатива за обука на рамо дома.

1б) Стои странично на кабелот

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Недостаток: Заштедувате малку време затоа што ги тренирате обете раце истовремено. Сепак, не можете да ја извадите максималната мускулна стимулација, за разлика од тренингот со една рака пред тоа.
Целни мускули: Прво и основно, изградете ги предните, задните и особено средните мускули на рамото, како и мускулите на вратот и предните мускули на пилата.
Став: Важно е тука да се поставите точно во средината на двете кабелски кули. Со долниот дел на грбот се враќате во малку шуплива положба на грбот и во спротивно останувате исправени со целото тело.

Извршување: Преминете ги каблите полека нагоре настрана, додека не бидат повисоки од хоризонталните. При спуштање, проверете дали тежината не се смири под за да не ја изгубите напнатоста во мускулите.
Алтернатива: Во салата, машината за странично подигање е алтернатива, како што ќе ви покажам тука: машина за странично подигање + 4 алтернативи.

1в) Странични подигнувања, седнати со свиткан кабел

Недостаток: За разлика од исправеното странично подигање, во фитнес-вежбата тешко го зајакнуваме свитканото странично подигање, средното и предното рамо. Ако вклучите само една вежба за рамо во планот за обука за обука на целото тело, јас не ја препорачувам оваа вежба.
Целни мускули: Колку повеќе седиме исправени, толку повеќе ги предизвикуваме мускулите на рамената и помалку трапезиумот на горниот дел од грбот.
Став: Наведнете се напред колку на сликата и држете го грбот исправен.
Извршување: Сега ги водите повлекувањата на кабелот, попречно и без никаков замав, странично нагоре. Веднаш штом рацете ќе бидат израмнети, полека намалете ја тежината повторно. Но, само досега што не се смири подолу.

1д) Потпрен наведнат кабел нанапред

Недостаток: Преминувањето на кабелот исто така не е изолациона вежба за градење мускули во рамената.
Целни мускули: Фокусот за време на тренингот е на трапезиус мускул, исто така наречен мускул на качулка поради неговата локација во горниот, централниот дел на грбот. Ги тренираме задните мускули на рамото и летвите како секундарни.
Став: За стабилност, свиткајте ги колената малку, свиткајте се скоро хоризонтално напред и останете во шупливиот грб.
Извршување: Како на сликата, движете ги скоро исправените раце нагоре на страните додека не формираат линија на врвот. Со цел ефикасно зајакнување на вашите мускули, мора целосно да го изоставите замавувањето од тренингот.
Дополнителни информации/алтернатива: Оваа обука за рикверц со пеперутки можете да ја направите и на уредот и со тегови, видете овде: Последишна гира од пеперутка, влечење на кабел, уред.

2) Вежби за рамо влечење кабел: се крева напред

2а) Едновооружено кревање напред на макарата на кабелот

Предност и неповолност: Од една страна, ја добиваме најголемата можна мускулна стимулација преку едностран преден лифт на влечењето на кабелот. Но, од друга страна, во споредба со подигањата на исправената страна и притискањата на рамото, ние главно ги тренираме предните мускули на рамото.
Целни мускули: Првенствено мускулите на предните раменици, и секундарно средните и задните делтоидни мускули. Горната област на трапезиус мускулот во вратот и предниот мускул на пилата се само подредени.

Држење на телото и извршување: Без никаков замав, ја водиме раката низ јачината на рамото над хоризонталното ниво. Направете два сета од осум бавни повторувања по рака. Во последните повторувања, си помагате со слободна рака, но само колку што е потребно при одење нагоре.
Додатни информации: Можете да ги дознаете најдобрите вежби за влечење на кабелот од предниот лифт, вклучително и три алтернативи тука: Предни лифтови на влечење на кабелот + 3 алтернативи.

2б) Предно подигнување на влечењето на кабелот со двете раце

Недостаток: Поради извршувањето со две вооружени работи, имате недостаток да не можете да си помогнете со другата рака на крајот од вежбата.
Целни мускули: Прво предното рамо, потоа средните и задните раменици, и на крај предниот дел видоа мускули и мускули на вратот.
Држење на телото и извршување: Како и со претходната фитнес вежба, застанете исправено во малку закривено држење на грбот. Без грч ја водите шипката пред вас со скоро раширени раце.
Алтернатива: Едноворужениот преден лифт со гира е совршена вежба за замена за тренинг на рамото на кабелот дома, видете гира со преден лифт: Топ 7 вежби.

3) вежби за рамо влечење кабел: притискање на рамото

Предност: Прес на рамото има предност во однос на страничното подигање дека ризикот од работа со премногу динамика е помал. Ова е особено забележливо со притискање на рамото со гира, како што можете да видите во статијата странични подигања на гира или притискање на раме на гира.
Целни мускули: Прво, средното рамо, второ, предните и задните раменици, а потоа трицепсот, мускулите на вратот и мускулите на пилата.

став,Извршување: Целото тело е исправено, долниот дел на грбот е во малку шуплив грб и потпора на рамото.Со јачината на мускулите на рамото, сега полека ја туркате тежината нагоре. Не ги проширувајте рацете целосно на врвот за да одржите мускулна напнатост. Одете со лактите толку ниско како на видеото за да го користите најголемиот опсег на движење за стимулација на мускулите.
Алтернатива: Најдобра вежба за рамо дома е притискање на рамото со тегови, додека во теретана, тренинг на машина за притискање на рамото.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!