Повлекувајте се; Форум за велосипедизам Веломобил
Кога го прелистував форумот, забележав дека луѓето често зборуваат за „потенок“ во врска со возењето велосипед.
Не се сеќавам од кого го слушнав тоа (но мислам дека тоа беше некој што знаеше за што зборува - некој спортски теоретичар или велосипедист што го запознав додека се качував), но тој ми рече, прво од 30-ти км нормална брзина почнувате да слабеете. Потребни ви се најмалку 40 км по ред (повторно нормална брзина) секој ден за да можете значително да ги разградите вишокот маснотии.
Моите искуства со мене го потврдија ова досега. Јас не сум дебел (нормален, нема стомак), но не сум ниту дебел. Возам 30 км на ден - но не станав говорник поради тоа, и покрај истата диета како да треба да го движам мојот А. во автомобил или мотор. Дури и на подолги патувања со велосипед со багаж, почувствував само по 30 км дека започна губењето маснотии.
Слично е и со весло, од 20-тиот километар со нормална брзина.
Дали сте имале слични искуства или јас само го замислувам тоа?
Инаку (за оние кои се подготвени да изгубат тежина): Носењето тежок багаж во планините ги топи маснотиите како врел путер за неколку дена. искрен
Biker JO
AW: Станувајќи послаби со возење велосипед?
Така, возев мој тркачки велосипед многу во 2004-2006 година, помеѓу 11000 км (2004 г.) и 8000 км (2006 г.).
Возев околу 100 км секој трет ден во просек. Претходно, бев околу 72-75 кг со висина од 1,80 м и ја задржав тежината и покрај многуте километри. Само се движеше околу 3 кг помеѓу летото и зимата. И јас јадев повеќе во ова време и мислам дека тоа веројатно ќе се случи автоматски. Телото го добива потребното.
Мислам дека треба да јадете здрава исхрана и да избегнувате што е можно повеќе маснотии и шеќер ако сакате да изгубите тежина преку вежбање.
Мојата цел не беше да ослабам, па јадев до 800 гр Нутела за многу неделно со многу километри. Претпоставувам дека така ја задржав тежината.
Значи, само спортот не работи.
АндреасР
AW: Станувајќи послаби со возење велосипед?
Човекот пишува за трчање, но јас ги гледам следните страници како многу интересни и фундаментални:
Андреас
AW: Станувајќи послаби со возење велосипед?
постојат некои научни факти. Тие не се контроверзни. И многу заклучоци се извлекуваат од фактите. Многу се точни, многу не се.
Еве ги најважните факти:
Телото знае во суштина само две форми на складирана енергија: маснотии и јаглехидрати. Не мора повеќе да ги објаснувам мастите. Јаглехидратите се главно единечни и повеќе шеќери кои телото ги складира во форма на гликоген директно во мускулите (и црниот дроб).
Јаглехидратите имаат предност што брзо горат. Тие овозможуваат да се постигнат високи нивоа на изведба. Недостаток е што продавниците со јаглени хидрати се ограничени. Со голема моќност тие траат само околу 45 минути. Соодветно подолго на помала моќност.
Маснотијата има предност што е многу ефикасна. Еден грам маснотии содржи три пати поголема енергија (измерена во џули или калории) од еден грам јаглени хидрати. Сепак, мастите согоруваат бавно. Високите перформанси не се можни со согорување на маснотии.
Следува дека при висок интензитет се трошат главно јаглехидрати. Согорувањето на маснотиите е можно само со слаб интензитет - но не и задолжително, бидејќи телото исто така може полека да согорува јаглехидрати. И токму тоа го прави на почетокот на секоја тренинг сесија. Согорувањето на маснотиите започнува само по околу 30-45 минути (но секако само со слаб интензитет). Процентот на согорување на маснотии се зголемува полека до одредена точка. За возврат зависи од интензитетот и нивото на обука.
Тоа беа фактите. Од ова може да се извлечат неколку заклучоци:
1) Ако сакате да согорите маснотии, мора да тренирате повеќе од 30-45 минути истовремено, со мал интензитет. Тоа е многу едноставен и точен заклучок. Патем, времето до почетокот на согорувањето на маснотиите може да се скрати со кофеин (две чаши кафе).
2) Ако сакате да изгубите тежина, мора да согорувате масти. Тоа е исто така точно. Мастите се најголемите продавници на организмот и, за жал, телото е во состојба да ги зголеми овие резерви. Телото не е во состојба да ги претвори мастите во јаглехидрати. Затоа не слабеете кога согорувате јаглехидрати.
3) Помал интензитет согорува повеќе маснотии. И тоа е токму она што не е во ред, иако го слушате многу често. Точно е: колку е помал интензитетот, толку е поголем пропорција на на согорување на маснотии. Не само што треба да ја земете предвид пропорцијата, туку и вкупната потрошувачка. Пример за пресметка: Ако согорувате 500 калории на час (лесно возење велосипед) и 80% од нив согоруваат маснотии, тоа прави 400 „масти калории“ на час. Но, ако согорите 1000 калории на час и „само“ 60% од нив се согорени, тоа се 600 „масти калории“. Многу повеќе.
Следува од ова: Кратките тренинзи не прават многу за слабеење. Барем еден час во исто време. Подобро два часа на два дена отколку еден час на ден. Не со висок интензитет.
Исто така, треба да знаете дека интензитетот што можете да го постигнете со согорувањето на маснотиите во голема мера зависи од вашето ниво на обука. Добро обучени спортисти можат да согоруваат маснотии до 80% од нивниот максимален интензитет. Тоа значи: Ако сте подобри, процентот на согорување на маснотиите останува дури и ако циклус побрзо. На овој начин можете да согорите повеќе „масни калории“ на час.