Повлекувања со дополнителна тежина
Повлекувањата со право се сметаат за многу напорна вежба за јачина, но за нив е потребен голем број мускули на горниот дел од телото во грбот, градите, надлактиците и подлактиците, што тешко може да се зајакнат толку ефикасно и конкретно со која било друга вежба. И штом ќе ги надминете почетните пречки, наскоро ќе видите значително зголемување на перформансите што обезбедуваат доволно мотивација за да истраете.
Најевтините помагала: ранец и тегови
Додека почетниците треба да се навикнат само на поедноставната верзија на лат-пулдаунот или брадата, во кои дланките се свртени кон лицето, дури и со напорните и многу ефикасни повлекувања, напредните корисници еден ден ќе достигнат точка каде што понатамошното зголемување е само досадно Имаат постигнато повторувања. Потоа, постои можност, на пример, да се интензивира тренингот со дополнителни тежини. Наједноставно, но исто така и најнепријатно решение е да стегнете гира, шише со вода или сличен предмет помеѓу прекрстените потколеници или колената.
Ако не сакате да потрошите пари, сепак можете да се одлучите за поудобна алтернатива и да врзете ранец на грб. Можно е флексибилно прилагодување на сопственото ниво на изведба, бидејќи ранецот може да се пополни со што сакате, за да се постигне индивидуално посакуваната тежина.
Телесни елеци: оптимална дистрибуција на тежина до 15 килограми
Сепак, специјално развиените елеци за тежина, кои се достапни во категории на цени од околу 20 евра нагоре, нудат подобра дистрибуција на тежината, а со тоа и попријателска обука. Елеците, претежно изработени од лесен, најстрог најлон материјал, можат исто така да се отежнат индивидуално со вреќи со песок или други тежини и да се донесат во посакуваната форма со прицврстувачи на Велкро. Сепак, некои сметаат дека елекот го ограничува дишењето, а може да има и луѓе на кои ниту еден елек не им одговара правилно. Елеците во основа се дизајнирани за максимално оптоварување од 15 кг и се удобни за носење дури и до оваа граница и се препорачуваат.
Професионална опрема за големи тежини: појас за натопи
Потопните ремени изработени од пластика или кожа нудат опција за користење на уште поголеми дополнителни тежини. Во поевтините модели, каишот на метална дупка го поврзува ременот со прицврстени тежини, постабилните кожни ремени имаат метален ланец прикачен на кука за прицврстување на која се прикачени една или повеќе плочи со тежина. На ланец што е можно подолг, тегови треба да висат релативно далеку надолу меѓу нозете за практично да не го нарушуваат движењето. Сè додека ланецот и затворачите се доволно силни, на нив може да се прицврстат скоро неограничени тежини, но доброто полнење на грбот е клучно за удобност при големи товари.
Исто како што елекот е исто така погоден за интензивирање на други вежби, појасот за натопи овозможува и други варијанти на обука, на пример, може да се користи за фиксирање на еластични ленти наместо тегови, кои исто така може да се користат за да се направат потешките потешки кога се прицврстени на подот. Во зависност од барањата за тежина и преференциите за обука, секој треба внимателно да ја избере вистинската помош.