Поврзете идеи за обука на дебелото црево за заштита

Алергиски блог

дебелото

  • Имунологија
    • Астма
    • Дијабетес тип I
    • Мултиплекс склероза
  • Дерматологија
    • алопеција
    • Псоријаза
    • витилиго
  • Психијатрија
    • зависности
    • Депресија
    • Психопаразитологија
    • шизофренија
    • пета
    • Биполарно нарушување
    • Нарушувања на аутистичниот спектар
  • Неврологија
    • Деменција
    • Епилепсија
  • Нетолеранција на глутен
    • Целијачна болест
  • додатоци
    • NaCl
    • Омега 3
    • Ц витамин
    • Витамин Е.
  • Ревматологија
  • ЛДН
  • гинекологија
  • Пораките на Рајхелт
  • Диета
  • онколози
  • еНТ
  • Токсикологија
  • Антипсихијатрија
  • Психотерапија
  • Антропологија
  • Корисна проза

додатоци, пропустливо црево, тренинг

идеи

Дали некогаш сте се чувствувале гадење после тренинг? Или имате дијареја по додаток на протеини, само ако се администрира дури и по напор? Двете можат да бидат во корелација со ефектот што тренингот може да го има врз интегритетот на вашиот цревен тракт.

Да бидам искрен, бев прилично изненаден што не добив многу несакани е-пошта како одговор на студијата за „моно-натриум-глутамат (MSG) што лечи црево“ што ја објавив минатата недела ... Како и да е, Се чувствувам малку чудно што ја отворив Пандорината кутија без да ви докажам каков било подобар начин од MSG, како да ја „запечатите кутијата“, или поточно, вашето пропустливо црево повторно. Затоа, решив да го објавам овој мини-напис на одредена тема со која сите ќе се соочиме: интестинална пропустливост предизвикана од обука. Како што можете да видите, постојат многу сличности со „класичното“ пропустливо црево, кое често е вклучено во етиологијата на воспалителното заболување на цревата. За да можеме да ги разбереме овие сличности, но и неколкуте важни разлики, ќе треба да претставиме некои теоретски основи.

„Што точно е пропустливо црево?

Најлесен начин да одговорите на ова прашање би било да кажете: „Она за што зборуваат скоро сите денес“. Колку и да е концизно (и прецизно), толку е продуктивно како и дискусијата од каде што започна. Значи, подобро да се потпреме на зборови, подобро е накратко да се потсетиме на тоа како функционира интестиналната бариера.

поврзете

Слика 1: Бидејќи цревата има за цел да овозможи премин на хранливи материи и течности, одреден степен на пропустливост е апсолутно природен. Проблемите се јавуваат само кога регулаторниот систем е нефункционален и/или пропустливоста го надминува нормалниот/здрав праг (© слика: Маријана Руиз).

Мукозниот слој на цревниот тракт е составен од епителни клетки, со други зборови ентероцити, кои се поврзани едни со други со специјализирани протеини. Овие протеини формираат тесни споеви (ЈС) - термин на кој сте се сретнале многу пати претходно. Главните состојки на овој комплет за ентероцити се протеини како што се оклудини, зонула-оклудени и клаудини. Заедно, матрицата на ентероцити и тесните крстосници ја формира цревната бариера, што овозможува апсорпција на хранливи материи и вода, истовремено спречувајќи пренесување на штетни материи од цревата во крвотокот.

На интегритетот на оваа бариера влијае состојбата на фосфорилација на протеините во тесните крстосници. Точните интеракции се комплицирани и можат да се бараат на друго место (Банан. 2005). Она што е важно за вас е да сфатите дека за време на продолжената обука, нужно придружена со зголемување на внатрешната температура, кардиоваскуларните и терморегулаторните одговори ја нарушуваат циркулацијата на крвта во цревата.

Со оглед на тоа што температурата на јадрото е обично пониска од температурата во цревата, неговата температура може лесно да достигне 41 ° C за време на тренингот. Што е повеќе отколку што можат да издржат епителните клетки и може да доведат до структурно оштетување на „врските“ во тесните крстосници, + слој на епителни клетки. (Ламберт. 1985).

Ветерани со висок интензитет на наизменична обука (HIIT) или кревачи на тегови не ги изгубија своите грижи

Сега, последниот пасус можеби звучеше како само долги вежби за издржливост, како трчање од 10 км или маратони може да предизвикаат оштетување на цревните клетки. Сепак, тоа не се случува, штом пренасочувањето на крвта од спланхничките артерии до потребниот мускул, поизразено во тренингот со (повисок) интензитет, ќе започне циклус на исхемија-реперфузија што може да предизвика оксидативно уништување, не за време, туку извонреден после тренинг, кога крвта брза назад кон цревата (Вајк. 2011).

Запомнете: Постојат две различни патеки кои придонесуваат за појава на пропустливо црево за време и после тренинг (а) топлина и (б) стресна исхемија/реперфузија. И двете влијаат на состојбата на фосфорилација на протеините во тесни крстосници и со тоа ја зголемуваат пропустливоста на цревниот епител.

Логично е да се размисли како комбинацијата на висок интензитет и долго траење, како што може да се види кај ултрамаратонски тркач, на пример, е особено штетна за интегритетот на интестиналната бариера, па затоа не е изненадувачки што спортистите на издржливост имаат најголема преваленца. (60-90%) гастроинтестинални проблеми, како што се гадење, дијареја, стомачни проблеми, надуеност и грчеви во цревата (Worobetz.1985; Peters.1999; Jeukendrup.2000)

Има повеќе од една работа што можете да направите за да го заштитите, зацелите и вратите интегритетот на цревата.

Сигурноста дека „пропустливото црево“ е како отворена врата не само за егзогените токсини или живите бактерии, туку и за нивните „ендотоксични екскреции“ не е ништо ново за вас. Всушност, тоа е исто така причина што сакате или да спречите патолошко зголемување на цревната пропустливост од самиот почеток, и/или да го (ре) запечатите цревото што е можно побрзо по тренингот. Во овој поглед, постојат три основни и лесни за спроведување стратегии кои секогаш треба да се користат пред да размислите за употреба на специфични додатоци:

обука

Слика 2: HSP 70 обезбедува заштита на ендотоксин (LPS) in vivo (горе) и in vitro (долу; Докладни. 2010)

  • И покрај можниот стрес на исхемија/реперфузија, кратки епизоди на тренинг со висок интензитет како што се спринтови, тие обично имаат помало влијание врз интегритетот на затегнатиот спој од долгите и средните вежби со интензитет. Избегнување на овие стресни тренинзи особено за цревата и/или користење на посебни мерки на претпазливост пред и по маратоните и други настани на издржливост, ќе биде стратегија бр. 1 за одржување на непроменет слој на епителните клетки и спречување на влегување на патогени и токсини во крвотокот.
  • Природно интрацелуларно изразување на протеини за термички шок (PST) може да ги заштити затегнатите цревни споеви за време на тренингот и/или да помогне во нивно обновување после тоа. Како и сите наши ендогени системи за заштита, производството на PST може да се практикува. Стратегија бр. 2 би била да му дадете на вашето тело време потребно за прилагодување, правејќи мали, но цврсти чекори кон подолги и/или поинтензивни тренинзи.
  • Сè уште имаме стратегија # 3, која се надевам дека секој од вас ќе ја искористи во секој случај - дури и ако сè уште не сте биле свесни за заштитниот ефект врз цревата: Обезбедување пред и после тренинг соодветни резерви на течности (Ламберт. 2008).

Бидејќи траењето на обуката станува се подолго и подолго, и/или соодветните интензитети се зголемуваат, потпирајќи се само на адекватен капацитет за само-заздравување и хидратација, сепак може да престане да функционира. И покрај фактот дека нашите тела се прилагодуваат на сè поголемата побарувачка за интрацелуларна заштита од термички стрес преку прекумерно регулирање на изразот на PST (спортистите имаат повисок израз на PST за стандардизиран протокол за обука на издржливост од нормалните лица; сп. Ференбах. 2000), постои - како и за секој друг прилагодлив одговор - одреден праг, кога плевелот, со други зборови, корисна адаптација за контролирано ниво на стрес, веќе не е опција.

Список од „А“ (аргинин) до „З“ (цинк), со елементи неопходни за да се задржи цревниот епител недопрен

И покрај тоа што има доста истражувања како неодамнешните, во кои додатоците во исхраната, па дури и редовната храна, можат да бидат во состојба да ги модулираат протеините на топлински шок за да ги промовираат придобивките од интегралноста на цревата, бројот на соединенија разумно да се претпостави дека навистина можам да направам разлика, сепак е многу мало:

обука

Мислам дека можев да најдам уште повеќе додатоци (и храна) кои би можеле да помогнат во заштита или обновување на цревниот епител, но да бидеме искрени: колку е важно и корисно да се консумираат и да се надополнуваат со потребното, сите ваши напори би биле залудни со конзумирање храна и додатоци кои ќе имаат спротивен ефект врз цревниот епител. Еве ја комплементарната, а исто така и нецелосната листа на она што најдобро би го избегнале (барем во високи дози) ако сакате да ги одржувате непроменети вашите тесни крстосници и да спречите цревна пермебилизација:

идеи

Слика 3: Глиадин пептидите предизвикуваат ослободување на зоулин, што пак е во интеракција со тесни крстосници и ја зголемува дифузијата на малите молекули (50350 Da) надвор од клеточната мембрана. Сепак, останува да се утврди дали тесните крстосници се отвораат доволно широко за да се овозможи слободна дифузија на цели глиадински пептиди со молекуларна тежина од најмалку 2000 Da (Heyman. 2011).

алкохол ќе ја оштети пропустливоста на цревата; веројатно како последица на неговото опаѓачко дејство врз концентрацијата на илеачен цинк (ongонг. 2010).

глиадин (пченица/глутен) активно промовира ослободување на зоулин и проширување на тесните крстосници (види слика 3) дали ќе забележите или не зависи од постоењето и степенот на имунолошки одговор, како што е карактеристично за пациентите со целијакија. Мислам дека не е потребно да се каже дека сите видови на други алергени, соодветно, воспалителниот одговор по изложеноста на нив, исто така, ќе има штетни ефекти врз интегритетот на цревата, не?

АЛА, ЕПА и ДХА, диетални омега-3 масни киселини кои можат да бидат корисни во намалувањето на пропустливоста на тесните крстосници во состојбите на хронично воспаление, всушност ќе го зголемат кога референтното ниво на воспаление е веќе ниско, или ако се консумира прекумерно (Усами. 2001; Роиг -Перез. 2010)

бакар и железо зголемување на пропустливоста на тесните споеви на клетките caco-2 со посебни механизми (Ferruzza. 2002)

капсаицин, пиперин и други зачинети зачини, не само што предизвикуваат чувство на печење, туку тие навистина горат вашиот цревен епител (Јохри. 1992; Цакура.2007)

кверцитина, блокирање на растот на HSP-70 ќе ја зголеми подложноста на цревата кон зголемување на пропустливоста предизвикана од напор (Kuennen. 2011)

НСАИЛ сакаат аспирин и ибупрофен зголемување на пропустливоста на цревата и засилување на потенцијалните штетни ефекти од тренингот (Ламберт. 2007)

Очигледно, само неколку од споменатите последни престапници се поврзани со обука, но ако започнете да работите на веќе нарушениот интегритет на цревата, тешко дека ќе се пожалите ако 2-3 грама глутамин или што било друго што сте го одбрале од претходната листа не спречува деградација. интестинална бариера. Она што е уште поважно е да се разбере двојната природа на антиоксидантите и антиинфламаторните соединенија. Колку и да е корисно во услови со хронично или акутно воспаление, НСАИЛ, кверцитин, па дури и вашите сакани омега-3, на крајот можат да го изгаснат „контролираниот оган“ што му е потребно на вашето тело за да ги одржи сите имунолошки и метаболички функции со тлеење. во хармонија (предложени читања: „Дали сте доволно стресни за долг живот?“ и „Воспалението е вистински согорувач на маснотии“)

референца: во коментари

ПРЕПОРАЧАНИ АРТИЦИ