Повторно гостување Тоа навистина мора да го знаете!
Храната е лек за која било диета. Тие се познати или во строга форма со голем процент на јаглени хидрати и само неколку диетални масти или како измамнички денови или (неделни) измамници. Обично тие паѓаат за време на викендот. Анаболната диета е дури и целосно базирана на основната идеја за референци, со тоа што пет дена диета со ниски хидрати се проследени со два препорачани дена како стандард. Овие денови обично се ништо друго освен „чисти“. Но, дали се навистина потребни? Дали тие навистина ја прават разликата? И многу поважно: дали го одржувате она што го ветувате? Разгледавме подетално!
Ова се теоретски цели на судија
До сега се претпоставуваше дека телото се прилагодува на условите на диета. Ова значи дека секој што поминува долго време во дефицит на калории мора да очекува дека метаболизмот ќе се забави и резултатите од диетата ќе застанат во ќорсокак. Често дури и од Метаболичка штета изговорено Индивидуални тренери и обучувачи во индустријата го изградија целиот свој деловен модел околу метаболичко оштетување. Особено во американската област.
Конференциите сега треба да помогнат да се намали ова забавување на метаболизмот или целосно да се спречи. Ако метаболичката стапка веќе е забавена, се чини дека препораките се решението за повторно напојување на метаболизмот, така што загубата на маснотии може да се повтори. Навистина, постојат студии на случај кои покажуваат дека луѓето кои биле на диетално плато одеднаш биле во можност да изгубат тежина откако им бил изречен судија. Но, дали е тоа навистина вината на судијата? И што точно се случува во нашето тело за време на судење?
Лептинот е клучот за успехот
Лептинот е гласник-супстанца која првенствено се произведува во масните клетки на организмот и чија концентрација во телото го пренесува нивото на полнење на резервите на енергија до мозокот. Значи: Концентрацијата на лептин во телото е висока кога процентот на телесни масти е висок и низок кога процентот на телесни масти е мал. Во зависност од тоа колку е високо нивото на лептин, постои регулација на метаболизмот нагоре или надолу. Лептинот дефинитивно има влијание врз нашиот метаболизам. Во исто време, високо ниво на лептин, исто така, доведува до намалување на апетитот. Ова исто така ја објаснува желбата за храна за време на завршувањето на нискокалорична диета.
Нивото на лептин не зависи само од нивото на масните клетки во телото, туку може и да се стимулира во целина со висок внес на калории, високо ниво на инсулин и високо ниво на шеќер во крвта. Протеините имаат само умерено влијание врз нивото на лептин и мастите се релативно значително пониски. Поради оваа причина, судијата не треба да биде секој измамен ден.
Јаглехидратите имаат најголемо влијание врз нивото на лептин.
Вака треба да изгледа навистина добар судија
Сега знаеме дека калориите, инсулинот и гликозата имаат особено силно влијание врз нивото на лептин. Соодветно на тоа, не е изненадувачки што навистина добар судија високи калории и многу јаглени хидрати треба да пропадне. Премногу масти ќе имаат помалку влијание врз нивото на лептин и би чинеле само непотребни калории што би биле подобро инвестирани во јаглени хидрати. Колку е помал процент на маснотии, толку подобро. Ориз, компири, пченкарни снегулки и тестенини. Ова се добри опции за судија. Судиран затоа не е несакан ден.
Конференциите имаат уште една предност: Тие помагаат да се намали нивото на хормонот на стресот, особено она на кортизолот. Особено кортизолот обично е причина за диетални висорамнини, бидејќи високото ниво на кортизол доведува до зголемено задржување на водата во организмот. Кортизолот има висок афинитет за врзување за друг хормон: алдостерон. Ова, пак, доведува до задржување на водата. Не е ни чудо што тежината често паѓа ненадејно по судењето. Одеднаш изгубите многу вода и сте полесни на вагата и подобро дефинирани во огледалото. Но, истото важи и тука: Класичен судија со малку маснотии е подобро прилагоден од Денот на измами.
Дебела градба за време на судење? Скоро невозможно.
Особено ако се држите до строгиот рефериран, таложењето на масното ткиво во телото е прилично малку веројатно, скоро невозможно. Дури и во вишок калории. Главната причина е метаболизмот на јаглехидратите.
Прво на сите, сите продавници на телото се исполнети. Овие се првенствено резерви на мускулен гликоген. Во случај на добро обучен спортист кој претходно имал нискокалорична и ниско-јаглехидратна диета неколку дена, само оваа вредност е околу 600 грама, што може да се чува. Ако се додадат 100 до 150 грама гликоген на црниот дроб, потребни се околу 700 грама јаглени хидрати за да се наполнат продавниците. Во исто време, телото ја зголемува активноста на гликолизата. Ова значи дека поголемиот дел од енергетските потреби на денот доаѓаат од согорувањето на јаглехидратите. Ова согорување резултира и со нов капацитет за складирање.
Ако сè уште имате вишок јаглехидрати, термогенезата на телото е значително зголемена. Ова доведува до зголемено производство на топлина. Само кога вишокот енергија преку јаглехидрати повеќе не може да се компензира, се случува преобразување на јаглени хидрати во масти. Сепак, ова не работи со 100 процентна ефикасност. Значителен дел од калориите на јаглени хидрати се трошат на процесот на конверзија. Затоа, има значително помалку калории во Де ново липогенеза да јадат јаглехидрати.
Привремен заклучок: Во случај на рефериран со малку маснотии, обично треба да се грижите само за можно таложење на маснотии од над 1000 грама јаглехидрати.
Добро обучен спортист лесно може да има 700 грама резерви на гликоген.
Конференциите навистина носат нешто?
Како прво: препораките се многу помалку погодни за забрзување на метаболизмот отколку што се претпоставуваше претходно. Причината е одложена регулација на телото. Намалувањето на калориите доведува само до намалување на метаболичката стапка по околу три до пет дена. Истото важи и за зголемувањето на метаболичката активност. Судијата треба да трае најмалку три дена или подолго за да има навистина позитивно влијание врз метаболизмот. Акутните реакции на лептин можат да имаат позитивно влијание врз апетитот и чувството на глад - и врз намалувањето на нивото на кортизол. Затоа, препораките во никој случај не се бескорисни. Тие можат да бидат корисни само од психолошки причини. Сепак, не треба да се гледа како на метаболичко турбо. Паузите во исхраната во период од седум до 14 дена се многу посоодветни за такви цели.
Заклучок
Повторувањето храна е популарен начин за стимулирање или одржување на метаболичката стапка за време на диета. Сепак, неколку дена се неопходни за ова, што потоа може да има негативен ефект врз резултатите од диетата. Како и да е, препораките се исклучително корисни од психолошка гледна точка и го контролираат апетитот за време на диета.
Сепак, доволно разумни студии со лабораториски мерења покажуваат нешто друго. Лепин и ко. Зголемување судија по само еден ден. Значи, и моето ниво на изведба останува на врвот. Без него, јас целосно пробивам што недостасува моќ и сила.
Добредојдени сте да ги вметнете наведените студии подолу за нас:)