Повторно со блог за кето велосипедист

Повторно пробувам кето диета, само што овој пат нема да бидам радикална, но ќе се обидам да се прилагодам на она што се готви во семејството.

На пример, Јоана готви полнети пиперки денес, а меленото месо го измеша со малку ориз. Нема да обрнам многу внимание на ова, ќе јадам и пиперки.

Но, сакам да се ослободам од мојот голем непријател, ЛЕБОТ, пред сè. Јас сум како ајкула која пробала капка крв и не може да престане да колее подоцна, ако ставам рака на лебот не го пуштам.

Секако, лебот нема да биде единствената храна од која ќе се откажам во овој период на кето - имам намера да се држам до него најмалку еден месец.

Ако не знаете за што се работи со диетата со кето, може да погледнете овде.

Најголемиот предизвик нема да биде следењето на диетата, туку нејзиното прилагодување кон мојот животен стил, особено на спортските активности. На пример, вечерва имам тренинг за трчање на Националната арена, каде ќе истрчам неколку интервали, што значи дека ќе ми треба енергија, експлозија, работи што навистина не ги добивате кога сте во кето.

Брзо стапив на оваа диета, по 32-часовен пост - имав изедено пити со цреши околу 12 во текот на ноќта и се каев. Прескокнав појадок, па ручек и ако стигнав до сега, прескокнав вечера и следниот појадок.

Јадам кето храна веќе два дена, еве ги моите оброци денес:

Појадок

Во оваа чинија има: бугарска пиперка, два мали краставици, две авокадо, две варени јајца и неколку парчиња сирење.

Еве се прилагодив малку. Го користев месото од шарома:), заедно со ситно исечкана зелена салата, неколку мешани семиња од неколку видови, неколку чиа семе, малку маслиново масло и половина исцеден лимон. Ах, додадов неколку коцки моцарела.

Ручекот го најдов повеќе од полн и многу вкусен. Да видиме дали ќе имам доволно енергија да трчам:).

Ако има интерес, објавувам повеќе јадења додека ги откривам. Во принцип, не ви се дозволени јаглехидрати (тестенини, леб, ориз не доаѓа предвид), дозволено е масно месо, зелен зеленчук и бобинки.

Храна што треба да ја избегнувате

Храна со шеќер: Сода, овошен сок, смути, торта, сладолед, бонбони и сл.
Зрна или скроб: Производи на база на пченица, ориз, тестенини, житни култури, итн.
Овошје: Сите овошја, освен мали порции бобинки како јагоди.
Грав или зеленчук: Грашок, грав, леќа, наут и др.
Корен зеленчук и клубени: Компири, сладок компир, морков, пашканат, итн.
Производи со малку маснотии или диети: Овие се високо обработени и честопати содржат јаглени хидрати.
Некои зачини или сосови: Овие често содржат шеќер и нездрави маснотии.
Нездрави масти: Ограничете го внесот на преработени растителни масла, мајонез, итн.
Алкохол: Поради нивната содржина на јаглехидрати, многу алкохолни пијалоци можат да ве исфрлат од кетоза.
Диетална храна без шеќер: Овие често се богати со шеќерни алкохоли, што во некои случаи може да влијае на нивото на кетон. Оваа храна, исто така, има тенденција да биде високо обработена.

Препорачана храна

Месо: Црвено месо, бифтек, шунка, колбас, сланина, пилешко и мисирка.
Масна риба: Како што се лосос, пастрмка, туна и скуша.
Јајца: Побарајте пасени или омега-3 цели јајца.
Путер и крем: Побарајте трева трева кога е можно.
Сирење: Непреработено сирење (чедар, коза, крем, сина или моцарела).
Ореви и семиња: Бадеми, ореви, семе од лен, семки од тиква, чиа семе, итн.
Здрави масла: Првенствено екстра девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.
авокадо: Цел авокадо или свежо направен гуакамоле.
Зеленчук со ниски хидрати: Повеќето зелени зеленчуци, домати, кромид, пиперки, итн.
зачини: Можете да користите сол, бибер и разни здрави билки и зачини.