Powernap Како да се вклопите најдобро за 15 минути ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Powernap Како вашето тело има корист од попладневната дремка

На многу места низ светот, луѓето спијат напладне - Шпанците својата дремка ја нарекуваат „Сиеста“, кинескиот „Ксеу Кси“, а Американците „Пауернап“. "Inemurie" дури и многу го ценат Јапонците: секој што само ќе заспие меѓу нив, очигледно работел многу. Со цел дремката да биде навистина ефикасна, треба да се создадат оптимални услови: Времето и времетраењето на дремките се особено важни тука.

Во оваа статија:

Што е дремливост на моќта?

Дремската моќ е англиска комбинација на зборовите „моќ“ и „дремка“, што во превод значи енергетска дремка. "Американците го додадоа терминот моќ да го означат ефектот на подобрување на перформансите. Јас би го опишал како релативно кратка дневна епизода на спиење", објаснува германскиот истражувач на спиењето, проф. Јирген Зули. Главната цел на кратката пауза е да се намали стресот и да се подобрат перформансите. Попладневната дремка е „не само непотребна навика“, туку е дел од нашата природна, биолошка програма и „за жал сè уште се гледа како нешто негативно, иако е позитивна“. Спијте малку и сепак бидете одморени - како функционира тоа?

за почетници и напредни корисници
детален план за 12 недели со 17 тренинзи
67 вежби - опишани и со слики
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку време треба да трае дремката на струја?

Кога станува збор за должината на дремката, мислењата на експертите малку се разликуваат. Експертот за спиење, проф. Аман-enенсон зборува за 15-20 минути мирен сон во неговите „Упатства за дремење на струја“; на веб-страницата на проф. Зули, ова дава период од 10-30 минути. Во телефонски разговор тој ни објасни: "Оптималното времетраење е подолго од 10 и пократко од 30 минути. Секој мора да го открие личниот оптимум за себе, за мене е 15 минути".

Сепак, професионалците за спиење се согласуваат на следната точка: Дремењето со напојување треба да заврши во фазата на лесен сон пред да настане длабок сон - „Потешко е да се разбудите правилно по длабок сон, а резултатот е дремлив“, додава проф. Зули.

Како да се разбудам на време?

Постои едноставен трик за да се осигурате дека ќе се разбудите најмалку 30 минути пред фазата на длабок сон: испијте кафе пред попладневната дремка. Ефектите на кофеинот врз вашето тело се појавуваат само по 20-30 минути, така што ќе се разбудите на време. Ако потоа добиете свеж воздух и се движите малку, започнувате опуштено.

Како брзо да заспијам?

„Прво треба да научите да се релаксирате, а потоа да спиете“, вели проф. Зули. Ако секогаш ви треба долго време да заспиете: Нема проблем, најважно е да ја започнете епизодата за дневен сон без стрес. Веднаш штом ќе помислите дека треба да заспиете, лежите уште повеќе будни. Класичен начин да заспиете е „броење овци“. Експертот препорачува тивко слушање тивка музика или одење на имагинарно патување каде што замислувате позитивни искуства и желби. Накратко исклучување и одмор е обично доволно за да се постигне позитивен ефект врз телото. Ако имате проблем да заспиете, дефинитивно треба да ги запознаете овие 11 совети.

Кога е најдобро време за напојување со струја?

Покрај должината, треба внимателно да се разгледа и времето на вашата дремка. Најдобро е да ги затворите очите на ручек помеѓу 13:00 и 14:00 часот. Ако одите на кратко да се одморите по 15:00 часот, му штетите на вашиот биоритам и веројатно ќе бидете будни навечер. Затоа: поставете приоритети. Ноќниот сон има најголем регенеративен ефект врз човечкото тело и не треба да се занемари.

Колку често треба да дремнувам?

Нормално, треба да го ограничите бројот на дремки на минимум, идеално би требало да поминете таква фаза на одмор еднаш дневно - идеално по ручекот, а потоа вашето тело може да се концентрира целосно на варењето додека спиете. Ако повторно сте ја претвориле ноќта во ден, можете, сепак, да „мрчите“ два или три пати ако сте повеќе уморни.

Во случај да не сте знаеле: Постојат професионални тренери за спиење кои многу прецизно го планираат вашиот сон. Еден од најпознатите клиенти е Кристијано Роналдо - фудбалерот би требало да легне 90 минути пет пати во рок од 24 часа. Проф. Зули не размислува за овие стратегии: На краток рок, тоа може да помогне, но на среден рок има недостатоци како резултат на недостаток на сон во текот на ноќта. Тој додава: „Нема замена за закрепнување на главната фаза на ноќното спиење“. Дали имате проблеми со спиењето? Тоа може да биде причина.

Колку е корисна попладневната дремка?

Дремувањето на напојувањето има многу предности. Од една страна, благодарение на тоа, можете да го надминете привремениот замор на ручекот, од друга страна, редовните паузи ве штитат од болести на долг рок и ви даваат моќ за обука:

Повеќе фокусирани во текот на денот
По исклучувањето 20 минути, можете да продолжите да работите многу поконцентрирано, вашето внимание е зголемено и ниското пладне се надминува. Според експертите за спиење, психолошките перформанси по епизодата на дневниот сон треба да се зголемат за околу 35%. Ова ќе ве направи попродуктивни на работа.

Зголемување на перформансите во најкус можен рок

Покрај психолошките перформанси, вашите физички перформанси исто така можат значително да се зголемат со дремливост на струјата. Дали дремката помага непосредно пред тренинг? "Дефинитивно. Многу спортисти, без разлика дали се боксери или фудбалери, промовираат дневен сон. После тоа сте психички и физички подобри, но треба да планирате кратка фаза на загревање по попладневната дремка", потврдува проф. Зули.
Студија на Северноамериканската асоцијација за истражување на дебелината во Лас Вегас откри дека лишувањето или лишувањето од сон доведува до зголемен ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина. Друго истражување на Универзитетот Оксфорд исто така откри дека заморот го стимулира апетитот. Звучи логично кога ќе размислите: колку помалку вашето тело може да се одмори ноќе, толку повеќе енергија треба да му обезбедите во текот на денот. Со точна количина на сон, можете исто така да влијаете на вашето однесување во исхраната и телесната тежина.
„Медицинското училиште на Универзитетот во Атина“ и „Школата за јавно здравје на Харвард“ ја испитаа врската помеѓу пладневните храмови и заштитата од болести на кардиоваскуларниот систем. 23.681 испитаник имал различни навики на спиење на почетокот на истрагата, така што - по неколку години набудување - може да се утврди: Ако редовно дремнувате, го намалувате ризикот од срцев удар за 37%.
Не може да биде подобро: Енергетската дремка ве става и добро расположение. Кратката дневна епизода на сон ја зголемува концентрацијата на серотонинот „хормон на среќата“ во крвта, што прави да се чувствувате посреќно. Не грижи се, дремнувај среќна!

Како работи дремката на струја во канцеларијата?

Искуството покажа дека добрата работна атмосфера води и до поголема работна етика - што јасно зборува за попладневна дремка на работа. Треба ли компаниите да обезбедат места за повлекување на вработените за да дремат? Проф. Зули смета дека ова е соодветно: „Попладневната дремка треба да добие поголем приоритет, но повеќето вработени бегаат од тоа да бидат гледани како поспан човек“. Никој нема да ви суди ако ги потпрете очите на паузата за ручек. Треба ли некој да каже нешто погрдно за вас: Само испратете му ја врската од овој напис.

Помага при микро спиење против замор?

Со микроспан, познат и како микросон, заспивате ненамерно и за многу кратко време. Кога нападите на замор ќе ве нападнат, вие сте отсутни само неколку моменти. Затоа, микросонот е една од најчестите причини за сообраќајни несреќи. Понатаму, не ви помага на вас и на вашето тело да се опоравиме, па може само да ви наштети. Пред да заспиете, подобро да го запрете вашиот автомобил и да дремнете електрично, тогаш ќе бидете побезбедни на патот - другите возачи ќе ви бидат благодарни за тоа. Овие 8 совети се ефикасни против замор.

Заклучок: Попладневната дремка ве тера

Повеќе моќ во спортот, значително повеќе концентрирано на работа, собирање хормони на среќата, минимизирање на ризикот од срцев удар и правење нешто за вашата фигура на страна - мислиме: нема подобар начин да ја користите паузата за ручек. Дали моќната дремка го одржува она што го ветува? Пробај!