Поздрав на сонцето - тоа стои зад добро познатата вежба за јога

Среда, 10 април 2019 г. Мис на уредничкиот тим

Најпозната вежба за јога е поздрав на сонцето. Ова не е само за одредена позиција, туку директно низа од различни движења. Поздравот на сонцето е совршена вежба за загревање во јога. Може да се направи неколку пати по ред и се смета за совршен почеток на денот.

Повеќето јоги практикуваат и поздрав на сонцето пред секој тренинг по јога. Со него, мускулите се добро растегнати и оптимално подготвени за сите други вежби - исто така наречени асани во јогата. Но, што всушност претставува поздрав на сонцето и како правилно да го изведам? Ги имаме сите важни одговори на вашите прашања.

Поздравот на сонцето е една од најраспространетите вежби за јога. Познавачите на јога, вежбата ја нарекуваат и Сурија Намаскар. Вкупно, поздравот на сонцето се состои од 12 различни движења на телото и се практикува во динамичен редослед на вежби. Колку подобро можете да го направите поздравот на сонцето, толку полесно е да поминете низ различните асани. Поздравот на сонцето е исто така познат како молитва на сонцето и е совршен за загревање на телото и продолжување на циркулацијата. Зајакнува разни мускулни групи и помага холистички да се истегне телото. Најважното нешто во врска со поздравот на сонцето е совршено да ги комбинирате дишењето и придружните движења. Ова често предизвикува проблеми, особено за почетниците на јога. Ако дишете правилно за време на вежба, го поддржувате интензитетот на асаната и постигнувате поголем ефект на обука. Брзите транзиции и фокусот на правилно извршување можат да бидат вистински предизвик. Но, не грижете се: практиката станува совршена. Колку повеќе вежбате поздрав на сонцето, толку повеќе ќе вежбате. Како по правило, неколку извршувања на поздравот на сонцето се доволни за да се разберат и вешто да се извршат индивидуалните движења.

Така оди поздравот на сонцето

За да знаете точно за што се работи за поздрав на сонцето и како е структурирано дишењето во соодветните асани, ние создадовме рутина за вежбање. Најдобро е да ја научите секоја позиција за вежбање индивидуално на почетокот и потоа да се обидете да направите поздрав на сонцето со едно движење.

Поздрав на сонцето може да се изврши на следниов начин:

Застанете исправено на двете нозе. Големите прсти се допираат, а врвовите на прстите се насочени кон земјата
Донесете ги рацете нагоре над вашите страни додека дланките нежно се допираат. Погледот е насочен кон таванот
Сега вратете ја десната нога назад со голем удар. Погледот е насочен напред, рамената се повлекуваат надолу
Потоа доведете ја левата нога покрај десната. Прстите се шират, рацете се протегаат. Дното е насочено нагоре
Во оваа позиција, рамената треба да бидат порамнети над зглобовите. Стомакот е напнат. Сега сте во позиција на склек
Полека спуштете се на подот користејќи склекови со јачина на рацете
Потоа кренете ја главата малку нагоре и направете шуплива грб
Потоа поставете го челото на подот и опуштете се за секунда
Сега турнете го торзото подалеку од подот и брзо лизнете се назад во кучето што гледа надолу. Вашата тежина е распределена на рацете и нозете. Вашиот долен правец е насочен кон таванот. Грбот е исправен
Потоа можете да трчате или да скокате до почетокот на мат со двете нозе. Повторно се исправаш. Двете раце се протегаат на страните на телото и се насочуваат нагоре додека не се допрат дланките на рацете
Ова беше првиот премин за поздрав на сонцето. Од оваа позиција можете да ја повторите целата работа неколку пати и повторно да поминете низ вежбата

Ефектот на „Сурија Намаскар“

Како што сугерира името, поздравот на сонцето е идеален наутро за да го започнете денот совршено. На индиски научен јазик, „Сурија“ се залага за сонце и „Намаскар“ го означува поздравот. Ефектот од поздравот на сонцето е огромен. Истражувачите на јога и научниците веруваат дека има многу позитивни ефекти врз телото и умот. Без разлика дали сте јога фан или критичар, поздравот на сонцето е совршен како утрински ритуал и ви дава поголема моќ во секојдневниот живот.