Познавање на фитнес - кој план за обука ми одговара Дел 5 Сплит план за обука од 4 дела
Напојувајте планови за професионално тренирање за бесплатно вежбање со тегови, како и за мулти-теретана
Вистински спортисти за фитнес и професионалци за сила се предизвикуваат едни со други во 4-насочен поделба! Почетниците и повремените спортисти треба да ги изгубат своите мускули од овие тешки планови за обука, но разделувањата во 4 насоки се соодветни за модерните гладијатори на силата. Дали сте подготвени да го подигнете вашето тело на ново ниво и да се соочите со испотените предизвици на вистинската обука за моќ? Потоа дознајте сè за 4-насочен поделба и искористете два тешки неделни планови.
Кое е точно 4-насочното раздвојување?
Со поделбата 4, вие го делите вашиот неделен тренинг на четири одделни единици за обука, од кои секоја бара само одреден дел од телото. Волуменот по единица се зголемува за мускулите што се користат за разлика од плановите за тренирање на целото тело и пониските поделби, односно наместо 3-5 сета, правите 10 или повеќе комплети на обучен мускул. Многу високиот интензитет ги поставува потребните импулси за раст за амбициозни спортисти и конечно може да се скршат висорамнини за обука.
Зошто е поделена 4-насока не за почетници?
Она што е добро за професионалците, не може да биде лошо за почетниците или барем за случајните спортисти, нели? Убава идеја, но за жал тоа е грешка. Од една страна, интензитетот на 4-насочен сплит е поголем за индивидуалните мускули, т.е. мускулите и пред сè мускулно-скелетниот систем веќе мора да бидат добро обучени за големиот товар, во спротивно постои ризик од повреда. Од друга страна, всушност е подобро аспирантите за свежа сила да постават 2 стимула за тренинг по мускулна група неделно, наместо само еден интензивен стимул, што е одлично постигнато со план за обука на целото тело или поделба на две.
Причини за поделена обука од 4 дела
За секој амбициозен спортист на сила, доаѓа момент во кој напредокот навистина не може да продолжи. Дури и ако вежбате до шест пати неделно, растот може да запре. Оваа состојба, од која се плашат сите спортисти, исто така е опишана како тренинг плато. Одеднаш заглавивте на ниво на тренинг и не можете повеќе. Во овој случај, поделбата во 4 насоки е ветувачки пристап за пробивање на платото за обука. Поради многу специфичната поделба на мускулните групи на четири одделни тренинг дена, ги тренирате соодветните мускули уште поинтензивно и поставувате поголеми дразби, кои дополнително ги стимулираат мускулите да растат.
Покрај тоа, влегува во игра уште една многу важна точка, бидејќи истовремено го зголемувате времето на регенерација за одделните мускулни групи. Доволно време за регенерација е важен клучен фактор што често се занемарува, особено за мускулите кои веќе се сериозно хипертрофирани. Во меѓусебната активност на 4 поделби, два решителни фактори се спојуваат со цел успешно да се пробијат висорамнините за обука: дразби на повисоки тренинзи и подолго време на регенерација.