Познавање на фитнес - одговара за време на бременоста и потоа
Вежбајте за време и по бременоста
Потомството конечно е тука, ноќниот сон го нема и секојдневниот живот се менува суштински. Сега сè се врти околу бебето. Постигнувањето на цифрата пред бременоста е мала работа за новороденчињата, доколку нивното име не е Хајди Клум и само шест недели по породувањето сакаат повторно да бидат тенки и тенки на модната писта. Бабиците силно советуваат да не се претеруваат со посета на теретана и радикални диети кратко време по породувањето. Мајките треба да го преземат тоа бавно за да избегнат долгорочни ефекти на лажна амбиција. Во најлош случај, карличните органи како мочниот меур, матката и цревата тонат. Постои дури и ризик од трајна инконтиненција и, во случај на прекумерна заблуда за диети, симптоми на недостаток кај доенчиња.
Подобро земете го тоа бавно кога станува збор за спорт
Елвира Хофман е шеф на школата за акушерка во Улм. Таа самата е тркач и знае колку е тешко да се одмори како спортист. Но, таа вели: „Спортовите што го стресуваат карличниот под се можни само кога мускулите на карлицата се обучени повторно“. За време на бременоста, се формираат повеќе хормони кои ги омекнуваат мускулите. Тие беа важни за породување без поголеми компликации, но дури и по породувањето е потребно време за телото да ги разгради хормоните целосно. Потребно е околу дванаесет недели трпеливост за жените да ја вратат функцијата на карличниот под. Дури и подолго по царски рез, бидејќи лузната мора прво да зарасне правилно. Затоа Елвира Хофман советува да се намалат спортските амбиции.
Мускулите на карлицата мора полека да се стимулираат. Треба да се избегнуваат спортови со отскокнувачки елементи. Сепак, целните вежби за оваа мускулна област се сè поважни.
Елвира Хофман, раководител на средното училиште Улм
Бабиците кои ги посетуваат младите мајки на дополнителна нега им даваат упатства за зголемување на вежбите: држење и затегнување - клучни зборови кои се од суштинско значење за карличниот под во првите неколку недели: вежби кои првенствено ги оставаат стомачните мускули. Бидејќи е особено тешко за необучени жени да ги активираат двата мускула истовремено. Карличните подни мускули и абдоминалните мускули тогаш дејствуваа како противници и карличните органи ќе бидат привремено или дури трајно притиснати во погрешна насока.
Полека вежбајте го карлицата и стомачните мускули
„Ако новите мајки веќе имаа направено јога или пилатес пред да се родат, добри се шансите да напредуваат брзо со вежбите и да ги зајакнат своите мускули на стомакот и карлицата“, вели Елвира Хофман. За време на домашните посети, акушерките им покажуваат на мајките како да го држат детето близу до телото, како правилно да ги креваат браќата и сестрите или тешките кутии и како правилно да се однесуваат во тоалетот и кога киваат во првите неколку дена по раѓањето. Овие упатства се исто така чекор назад во активен живот. Типична постнатална гимнастика - со одобрение од лекарот - неколку дена по породувањето се фокусира прво на карличниот под, потоа на коси и само конечно на правилни стомачни мускули. „Само кога жената има чувство дека може да ги контролира мускулите, може да ги прошири вежбите“, советува директорот на акушерското училиште.
Постдипломски гимнастика во курсот само по околу четири месеци
По околу четири месеци, кога секојдневниот живот полека се насели, бебето понекогаш може да остане со таткото или бабата и дедото со часови, а гинекологот му даде добро, повеќето млади мајки започнуваат со правилно постнатално вежбање. Курсот трае десет часа и е целосно платен од компаниите за здравствено осигурување. Пред неколку години формулата беше: бременоста доаѓа девет месеци и трае девет месеци. „Денес, по овој курс, можете да претпоставите дека полека ќе можете да го прифатите спортот на кој сте биле навикнати во минатото“, вели Елвира Хофман.
Подобро да одите умерено со вашето бебе отколку да направите напорен тренинг за издржливост
Ако немате трпеливост да почекате четири до дванаесет месеци, дефинитивно треба да го однесете бавно и да побарате медицински совет. Наместо џогирање, одеше умерено на почетокот и полека зголемувајте ја брзината и времетраењето. Womenените исто така треба да пливаат повторно само по неколку недели. Иако овој спорт е нежен за зглобовите и мускулите, ризикот од зафаќање на инфекции е многу висок. Ако мајките што дојат се исцрпиле, бебињата често одбиваат да дојат. Причината: зголемено ниво на млечна киселина. Но, околу еден час по вежбањето, киселоста се врати во нормала. Ако мајката се измачува со диети од глад, постои ризик да се потрошат депозитите на шеќер. Телото мора да ги разгради мастите за да произведе доволно енергија за производство на млеко и мајката. Постои ризик од таканаречени кетони да влезат во млекото, што може да му наштети на детето.
Некои мајки имаат среќа и слабеат со доење, но не сите. За некои, килограмите траат. По бременоста, телото е сензибилизирано. Движењата се побавни од вообичаеното, облиците на телото се помеки, а градите се поголеми. Сосема нормален механизам на природата за да се избегне стресот и да се заштитат децата.
Спортски преку бременост - помалку проблеми по породувањето
Во основа, предност имаат оние кои биле активни пред детето и се одржувале во форма. Значително поретко страдате од болка во грбот, проширени вени или гестациски дијабетес. Бремените жени исто така можат да се занимаваат со умерен спорт: лесно е џогирање во областа на издржливост без болка, напнатост или притисок во стомакот, а мускулите исто така можат да бидат обучени. Сепак, интензитетот на обуката треба значително да се намали. Обука со висок интензитет му штети на нероденото дете. Не треба да се надминува срцевиот ритам од 140 отчукувања во минута. Наместо притискање, вежбите за истегнување за стомачните мускули се повеќе на програмата за време на бременоста. Но: прво разјасни сè со докторот. Бидејќи во посебни случаи, спортот е апсолутно забранет, на пример, ако грлото на матката е скратено или фетусот не расте доволно.
Овие вежби ќе ви помогнат повторно да се вклопите по породувањето:
Вежба 1: Го зајакнува грбот, карлицата, нозете и задникот
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Сега затегнете го стомакот, карличниот под и дното. Турнете ја карлицата нагоре и издишете. Осигурете се дека нозете и грбот се во права линија. Обучете СО вашето бебе за двојно поголема забава. Седнете го вашето дете на бутовите и држете го цврсто во текот на целата вежба!
Повторете ја оваа вежба 8 до 25 пати.
Вежба 2: Ги зајакнува мускулите на рамото, раката и градите
Ставете се во позиција на склекување на колена. Поставете ги рацете во висина на бебето така што лицето е над бебето. Затегнете го дното на карлицата и повлечете го копчето за стомак навнатре. Свиткајте ги рацете додека не можете да го бакнете бебето. Притиснете се назад и издишете.
Повторете ја оваа вежба 5 до 10 пати.
Вежба 3: Го зајакнува стомакот
Легнете повторно на грб. Подигнете ги нозете нагоре и свиткајте ги за да направите прав агол. Повлечете ја главата и рамената кон колената и полека движете ги двете нозе напред. Бебето може да лежи на вашиот дел за време на вежбата. Повторно, цврсто држете го детето, внимавајте да ги држите нозете цврсто затворени.
Повторете ја оваа вежба 8 до 25 пати.
Вежба 4: Тренинг на цело тело со тренер за вкрстеност
Крстот тренер ќе ви помогне брзо да се вратите во форма по породувањето. Можете да го завиткате вашето бебе во прашка за време на тренингот. Блискиот контакт со кожата е добар и за едните и за другите бебиња се смируваат со рамномерното движење.
Елиптичен крст тренер, исто така, нуди оптимална можност за нежно тренирање на целото тело за време на бременоста. Редовното вежбање ја зголемува свеста за вашето тело и го одржува зголемувањето на телесната тежина во границите.
На почетокот тренирајте два до три пати неделно. Веднаш штом ќе се чувствувате подобри, можете да го зголемите бројот на повторувања.
Вежбите се специјално дизајнирани за бремени жени и нови мајки. Сепак, во ретки случаи може да има поплаки. Затоа, ве молиме разговарајте за вашите планови за обука со лекар.
Што е следно по првата бебешка година?
Дали ја имавте првата напорна година зад вас и дали сакате да бидете во форма во стресниот секојдневен мумиски живот помеѓу семејството, детето и домаќинството? 'Llе ви покажеме како да го направите тоа овде!