Практиката на внимателност и губење на тежината работи или не работи тајни на калории
Праксата на внимателност при слабеење работи?
Медитацијата (исто така наречена внимателност) обично се поврзува со состојба на мир, смиреност и јога. Но, каква е врската помеѓу медитацијата и слабеењето?
Медитација за паметење за слабеење значи, освен што се фокусирате на храната што ја јадете и вежбате, вие се фокусирате и на внатрешни знаци за тоа како се гледате себе си, одлуки за храната што ја јадете. ги консумирате, доживеаните емоции итн. и вие сте мотивирани да донесувате здрави одлуки.
Медитацијата за слабеење се фокусира на обрнување внимание и свесност за тоа како се чувствувате во текот на денот и како оваа состојба влијае на вашите одлуки. Застапниците на медитацијата сугерираат дека тоа е важна компонента на успешно слабеење затоа што третира емоционални фактори и други проблеми кои се од суштинско значење за долгорочен успех.
Здравата исхрана, вежбањето и квалитетен сон сè уште се основите на секој план за слабеење. Медитацијата може да ве донесе чекор поблиску до успехот, давајќи ви можност да се фокусирате на надминување на менталните бариери за усвојување здрави навики.
Медитацијата (свеста) мора да биде поврзана со усвојување здрав начин на живот. Постојат некои истражувања кои сугерираат дека практикувањето медитација може да има значителни резултати за слабеење; Во исто време, постојат некои истражувања кои имале различни заклучоци.
Што значи медитација за слабеење?
Медитацијата за слабеење може да значи дека се фокусирате на мислите, ставовите и менталните емоции што ги поттикнуваат вашите постапки. Тоа е начин да го забавите темпото во кое живеете и да се фокусирате повеќе на вашите намери, наместо да брзате да донесувате одредени одлуки.
За губење на тежината, оваа практика значи истражување на мотивациите за слабеење, соочување со идеи и поими спроведени во детството во врска со потрошувачката на храна, промена на емотивните модели на јадење и разбирање зошто напорите за слабеење во минатото не се исплателе. Оваа свесност ќе ви овозможи да се фокусирате не само на тоа каква храна треба да јадете, туку и на тоа какви мисли, емоции и ментални бариери придонеле за претходните нездрави однесувања.
Медитацијата со внимателност бара работа и концентрација, нешто на што можеме многу брзо да се навикнеме во нашето брзо темпо општество. Сепак, одвојувањето време за пристап до мислите, емоциите и визиите што ги имате за себе и слабеењето може да ви помогне да успеете на долг рок. Концептите се слични на хипнозата за слабеење.
Mindfulness едноставно може да значи фокусирање на сегашноста, а не на завршување на што е можно повеќе задачи. На пример, во статијата за TIME, практиката на внимателност е дефинирана како фокусирање на сегашните искуства, а не на 50-те работи што треба да ги направите во еден ден. Ако го направите ова, можете да станете посвесни и подобро да ги контролирате чувствата на глад и ситост.
Како можете да вклучите медитација за губење на тежината во вашата рутина.?
Фокусирањето на вашата храна додека јадете е најлесниот начин да станете свесни за самото искуство. Ова значи забавување кога јадете, уживате во секој залак, уживате во сите ароми и мириси. Ова може да го зголеми вашето задоволство, што може да ви помогне да избегнете прејадување и да се чувствувате виновни затоа што јадете премногу.
Пред да јадете нешто, размислете дали сте навистина гладни. Ако не, зошто јадете? Досадно ви е, вознемирено, тажно и сл.?
Друг аспект на медитацијата за слабеење може да биде истражување на вашата мотивација да изгубите тежина и причините зошто не ги постигнавте своите цели. Ова може да вклучува соочување со навики и верувања кои имаат корени од детството и како овие работи ги блокирале вашите напори за слабеење.
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за тоа како да станете посвесни за слабеењето, разговарајте со нутриционист или друг експерт. Постојат многу начини да ја вклучите практиката на внимателност во вашиот план за губење на тежината, па затоа насоките и поддршката од професионалец може да бидат од голема помош.
Помага на медитацијата при слабеење?
Дали медитацијата со внимателност има влијание врз слабеењето? Постојат студии кои сугерираат дека внимателна диета може да помогне во лекување на нарушувања во исхраната. Сепак, студиите за практиката на внимателност и нејзините ефекти врз слабеењето не се толку многубројни.
Во извештајот од 2014 година се погледнати 14 студии кои истражувале медитација со внимателност и присилно јадење, емоционално јадење и флуктуации на телесната тежина. Врз основа на овие студии, истражувачите заклучија дека медитацијата со внимателност ги намалува епизодите на присилно и емоционално јадење, но ефектот што го имаше врз губењето на тежината варираше од случај до случај.
Студија од 2009 година ги испита ефектите на интервенцијата заснована на внимание врз губење на тежината кај жените. Учесниците беа поделени во две групи: едната група продолжи со нормалните напори за слабеење што веќе ги правеа, а другата група учествуваше во четири работилници за внимателност, секоја во времетраење од 2 часа.
На крајот на 6-месечниот период, групата што имаше работилници за внимателност доживеа поголеми падови на БМИ, главно како резултат на намалувањето на фреквенцијата на епизоди на присилно јадење. До денес, оваа студија е најрелевантна во однос на медитацијата со внимателност и влијанието врз нарушувањата во исхраната и зачестеноста на епизодите на присилно јадење.
Заклучок: Вежбајте внимание и губење на тежината
Медитацијата со внимателност стана многу популарна во последните неколку години кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Диетите и диетите во минатото се фокусираа главно на внесувањето храна и вежбање.
Практиката на внимателност може да ја зголеми свеста за причините зошто донесуваме одлуки за храна и вежбање, што може да придонесе за вистински успех во долгорочното слабеење. Внимателноста исто така може да ви помогне да ги препознаете и контролирате чувството на глад, задоволство и ситост.
Постојат различни начини да ја вклучите медитацијата за губење на тежината во вашата рутина. Не постои фиксен метод, така што некои варијации на оваа практика може да работат подобро за вас отколку другите методи што работеле за други.
Затоа, се препорачува да разговарате со специјалист и да откриете кои методи на внимателност можат да бидат најкорисни. Повеќето студии на терен тврдат дека внимателните стратегии за јадење можат да бидат корисни за луѓето со нарушувања во исхраната. Очигледно, медитацијата со внимателност може да помогне во намалување на фреквенцијата на епизоди на присилно јадење, што може да резултира во губење на тежината.