ПРАШАА И ОДГОВОРИ НАПРАВУВАМ СПОРТ, АМА ПОВЕЕ
Ако комбинирате Спорт со диета, ќе Губење на тежина често парализиран, доколку е потребно, дури и се зема во тежина исто така. Како може да се објасни тоа? Можете ли да добиете тежина преку вежбање?? Треба да Подобро е да не вежбате за време на диета?
Огромното мнозинство од сите кои одат во теретана имаат заедничка цел: Вежба за слабеење или едноставно да не се здебели. Сепак, многу од нив се зачудени што добиваат комбинација на вежбање и диета да се здебели. Која е причината за овој феномен? Дали слабеете или стекнувате тежина преку вежбање?? Како може Забрзајте ја слабеењето? Објаснувања од Julули, тренер на Домјос.
Како можете да добиете тежина преку вежбање?
Како што вежбате, градите мускули и, следствено, добивате мускулна маса, што значи дека ќе направите после тоа тежат повеќе волја. Сепак, ова не го спречува Процент на телесни масти се спушта: Becomeе станете послаби и ќе добиете малку тежина во процесот. Истото важи и за луѓе кои интензивно вежбаат: Како резултат, може да забележат зголемување на телесната тежина на Вежбањето ја зголемува мускулната маса, што е потешко од масната маса. Мускул е ткиво кое тежи доста. Затоа е можно скалите тогаш да покажат 1, 2, дури 3 кг повеќе.
Можете ли да изгубите тежина преку вежбање?
Вежбањето помага како додаток на урамнотежената исхрана да се намали процентот на телесни масти. Со спорт можеш држете ја тежината, балансирајте ја диетата и внесете тело и ум во хармонија. Вежбањето ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија, што пак за слабеење или за одржување на тежината после една диета е од суштинско значење. Таа промовира топењето на телесните масти, што се користи како гориво за време на напор. Исто така, го намалува ризикот од дијабетес со намалување на инсулинската резистенција, што пак го намалува нивото на шеќер во крвта (нивото на гликоза во крвта). Конечно, вежбањето е одлично за кардиоваскуларното здравје, помага во намалување на крвниот притисок и го зголемува добриот холестерол.
Како откриете дека вежбањето ја разбива масната маса?
За да го видите ова сами, можете да користите а Мерење на импеданса изведува, г. Х. утврдете ја точната количина на мускули и маснотии во вашето тело. Одредени најсовремени скали овозможуваат денес да се пресмета оваа вредност. Здравствените работници можат да го користат ова како дел од т.н. Мери и анализата на биоелектрична импеданса, во која соодветни електроди се прицврстени на одредени делови од телото.
Како слабеете со вежбање?
На телесната тежина треба да размислите за твое физичките активности се разликуваат и, пред сè, комбинираат тренинг за градење мускули со кардио вежби. Од една страна, градењето мускули служи за зголемување на основната метаболичка стапка, што значи дека согорувате повеќе калории и во мирување и додека се движите. Од друга страна, кардио вежбите имаат ефект врз липолизата, т.е. Х. „Употреба“ на масна маса како извор на енергија. Направете едночасовни тренинзи со 50% јачина/50% кардио, три пати неделно (идеално).
Не заборавај да се обрне внимание на здрава и урамнотежена исхрана (Белка од јајце, зеленчук, храна со скроб по 1/3). Јадете овошје за да ги задоволите вашите потреби за витамини и избегнувајте закуски. (Белка од јајце, зеленчук, храна со скроб по 1/3). Јадете овошје за да ги задоволите вашите потреби за витамини и избегнувајте закуски. Да се занимаваат со спорт, не значи дека можете да јадете повеќе маснотии без зголемување на телесната тежина... Само спортска активност не е дозвола за гозба. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да ги ограничите ексцесите што е можно повеќе.
Значи, гледате: Можете да добиете тежина со вежбање. Овој феномен може да се објасни со Зголемување на мускулната маса објасни г. Х. зголемување на обемот на вашите мускули. Ова не значи дека не губите маснотии, туку само ја сочинувате рамнотежата. Да се уште телесната тежина побрзо, треба да бидете на следново Победничко дуо стави: Зајакнување на мускулите + кардио тренинг. Конечно, јадењето премногу високо или премногу маснотии може да го парализира слабеењето. Затоа треба да одржувате разумно ниво кога јадете!