Слабеење - Исхрана и спорт - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Слабеење - диета и вежбање
Откако направив пребарување и не најдов ништо соодветно, би сакал да се посветам на очигледно жешката тема „Диета и вежбање за да тенок“.
Како прво: Јас никогаш не бев дебел или имав премногу на ребрата. Имам тенденција да имам проблеми со ставање килограми. Но, јас знам како работи моето тело и затоа мислам дека имам добро чувство како да и пристапам на таквата цел. Сигурно ќе има повеќе членови на форумот кои имале повеќе на вага или сè уште се расправаат со неа. Јас би бил благодарен ако овие луѓе учествуваат. Исто така мислам дека е одлично ако некој ме поправи ако кажам ѓубре. Може да се случи - тогаш треба само да се каже
Мислам дека би било одлично ако поранешниот Мопел би го опишал нивниот сопствен пат. Вашата програма за вежбање во првите неколку недели и какви промени сте направиле во храната (ако промените нешто).
Апстракт или бетон? Поточно, ве молам! Не сакам да очекувам почетник да се справи со малку јаглени хидрати или 37.275 проценти по волумен на заситени масни киселини. Треба да биде едноставни упатства волја. Не кратко, но лесно разбирливо.
Како целна личност, би сакал да создадам измислена личност (машко/женско), која сака да изгуби тежина, сака да се занимава со спорт и нема поим за исхрана или спорт. Така типичен гала читател;)
Енергетски биланс - која е крајната линија
Секогаш станува збор за енергија. Сланината на колкот или стомакот е извор на енергија - како нафта. Но, ајде да зборуваме за енергија заради едноставност. Значи, стомакот е енергија. Како што?
-Она што го лопатите на горниот дел минус она што излегува подолу е она што го апсорбиравте (грубо кажано).
- Ми треба енергија за сè во телото. За градење, за греење, за поправка, за размислување (многу рамномерно) и за движење.
Значи во минус од минус потрошувачка е енергетскиот биланс.
Грубо кажано: изедени четири бухти, една во садот, една претворена во топлина на телото, една изгорена во мозокот, една изгубена на тениско игралиште: нема зачувана енергија.
Големите го пресметуваат во килоџули (порано килокалории), WeightWachers во поени и други во се што нема. Она што се мери е кога навистина ќе го изгорите во лабораторија и ќе видите колку енергија излегла. Со други зборови, енергијата потрошена минус количината на енергија што се собрала под капакот на гасот во форма на топлина или нешто друго во форма на „отпад“ резултира со калориска вредност на ролната од зелка.
Состав на храна
Она што го снимивте, се состои од различни работи: градежни материјали, енергија и што лежи помеѓу и не може навистина да се класифицира. Градежните материјали тешко се складираат, но енергијата е скршена.
- Ми требаат градежни материјали за раст, за поправки и работи на одржување. Треба да изградам коска на бутот само еднаш во животот и да ја поправам ако е потребно - треба да ги обновам крвните клетки три пати годишно.
- Енергија за видете погоре.
- „Другите“ работи за што било. Витамини на пр. според мое знаење, не се ниту градежни материјали ниту енергија. Алатките може да бидат соодветни. Но, не сум сигурен. Но, вие сте потребни.
Каква енергија има таму?
Значи. Постојат приближно три вида на енергија: Веднаш, преку ден, во текот на зимата.
Секој од нив има тенденција да исчезне толку брзо колку што беше на располагање (не толку брзо како што беше во стомакот!).
- Првиот може да се искористи за да се расипе комарец на идот. Брзо е таму каде што припаѓа. Трае неколку секунди, но исто така брзо се полни.
- Со втората, моментално ја пишувам оваа статија и само трчав. Трае неколку часа, но потребни се четири дена да се наполни повторно.
- На третиот само тропнав - одев долго време. Трае засекогаш, но потребно е и некое време да се чува.
Seeе видите - сакаме да стигнеме до третиот - сланината.
Како добивам мускули?
Правите движења со мускули. Ако движењето е малку поразително за вас, мускулите ќе го забележат тоа, па и вие. Тогаш тој мисли „Леле, морам да бидам подготвен за тоа следниот пат“. Станува погусто и поцврсто. Тоа секогаш трае неколку дена, а понекогаш и малку се повлекува. Тоа се случува со сè во телото. Кога тироидната жлезда ослободува премногу малку хормони (бидејќи има премалку јод), тоа мисли „Леле, но морам да бидам подготвен за тоа следниот пат“ и ќе порасне затоа што смета дека ќе може да ослободи повеќе. Затоа многу Баварци имаат дебел врат. Кога сонцето сјае и ви ја фунти кожата, тогаш размислува и вие. n/A? Точно: „Леле, но морам да бидам подготвен за тоа следниот пат“ и станува потемно, така што зраците не можат да навлезат толку длабоко во кожата.
Но, ова работи и со посложени системи, како што е обезбедување енергија во организмот. Ако трчам брзо и далеку, тогаш мојот циклус мисли „Леле, на тоа и така натаму“ и ќе работи на побрзо отворање на камповите и повеќе вклопување. И од тој вид што во моментот го немаше.
Потењето е добро. Но, проверете дали не се пот затоа што носите многу, но затоа се трудите. Губењето вода е забележливо на вагата, но не ви помага самостојно. Губењето вода затоа што се потрудивте е знак дека вашето тело потрошило енергија и треба да се олади - добро!
И понатаму?
Немојте да бидете под никакви илузии. Треба време. Прво на сите, ќе добиете малку тежина. Тежината што се појавува припаѓа на моторот, а не на резервоарот - затоа што мускулите растат. Значи добра тежина, не е лошо.
Постепено зголемувајте ги „круговите во едно парче“ и скратете ги паузите. Ако уживате, одете трипати неделно, наместо два. Не мора да бидат часови работа - малку е подобро од ништо. Но, туширањето треба да вреди.
Ако сакате да пробате колку сте далеку, по неколку недели можете да пробате колку кругови можете да направите без да направите пауза помеѓу. Ова е дефинитивно подалеку отколку што мислите. Важно е претходно да имате изградено мускули. Бидејќи без мускули, нема согорување на резервите на енергија. Патем, тоа е срцевиот мускул кој испраќа енергија наоколу во телото. Така, секогаш е обучен кога се движите.
Ако ве болат нозете, качете се на велосипед Возењето околу еден час прави чуда. Нозете се чувствуваат подобро потоа ако не возите премногу активно.
А што е со храната сега?
Јас можам да придонесам само за моите лични навики во исхраната. Но, тие се ништо друго освен примерни. Општо, може да се каже дека треба да јадете само она што всушност го користите. Во најголем дел, тоа е само енергија. Никогаш не одете на шопинг по трчање - тоа ќе биде скапо! После трчање секогаш свиркам јаболко или нешто друго, потоа се туширам и додавам парче леб (или што и да лежи наоколу - сува торта или нешто слично). Затоа што кога телото доживува недостаток на енергија, тоа си кажува сам по себе. n/A? Се согласувам. Складирање.
Во принцип, јадам малку месо - најмногу еднаш неделно, ако воопшто. После тоа, секогаш се чувствувам толку преполн, што некако ја инхибира мојата подвижност. Не е толку лошо по рибите.
Она што можам многу да го препорачам: шпорет за ориз. Јас го имам мојот од Сатурн за околу 40 евра. Откако истрчав, ставив една чаша просо таму, две чаши вода, а на врвот, каде што можеше да се испари теоретскиот зеленчук (кој секогаш скапува со мене пред да го фрлам), ставив во мала чинија со готов сос од домати. Кога е подготвена, кутијата автоматски се префрлува на „загревање“ и можам да јадам целосно после туширање со само 2 минути готвење.