Прашаа професионалци за фитнес исхрана! »Форум - врв на облека
Имам околу 20 кг прекумерна тежина и би сакал да ја изгубам. Почнав да возам велосипед 30 минути наутро и кратко видео за обука со кардиофит (15 минути) навечер. (Доволно е за спортски груби како мене засега.).
Покрај тоа, сега обрнувам внимание на мојата исхрана („тешко“ слатки, помеѓу нив, само пијам вода/чај или светло).
Според Интернет, имам базална стапка на метаболизам од 1600 кккл и вкупна стапка на метаболизам од приближно 2000 ккал.
Јасно ми е дека треба да јадете околу 2000kcal дневно во однос на исхраната.
Сега моето прашање е како можам да добијам чувство за калории? Со сите спакувани работи, тоа е на Интернет. Но, ако во кафетеријата има компири како прилог, како треба да знам дали е 100/200 или 300g? Или салата во салата за салати затоа што можете да мешате сè (овчо сирење, ориз, облекување и сл.) Како треба да проценам колку калории имате со вакви работи?
Имам свој план од вчера:
Закуски: 2 дупла (200 килокалории) и млечна шипка 116 килокалории
Ручек: голема салата (400kcal) + мал помфрит (300kcal?)
Пијалоци: незасладен зелен чај, вода, мал. Кола лајт
Вечерта: домашна обвивка со урда и туна и домати (? 350kcal)
Вработува вкупно приближно 1366 kcal
Мислам дека тоа всушност се должи на количината, дали сметате дека тоа е реално во однос на вредностите или премалку калории?
Ви благодарам за секоја изјава!
Значи, јас исто така бројам калории и мислам дека ако го правиш тоа подолго, ќе добиеш чувство за тоа колку различни намирници приближно.
Вашиот внес на калории од вчера може да биде добар, но едноставно не е доволен. Ако имате вкупен промет од околу 2000 kcal, јас би предизвикал дефицит од околу 300-400 калории за да изгубите тежина = би можеле да јадете 1600 калории на ден. Вие не треба да бидете под вашата базална метаболичка стапка, затоа што тогаш метаболизмот се забавува и повеќе не губите тежина и покрај помалку калории.
Доколку имате дополнителни прашања, слободно контактирајте не повторно.
Благодарам ! Што мислите за уделот во спортот? Мометан повеќе не можам да го внесувам спортот во секојдневниот живот. Но, од следната година сакам да одам на курсеви итн.
Сметам дека броењето калории е премногу оданочување. Лесниот начин е: добар појадок наутро (интегрален леб, јајце или мусли со овошје. Не е важно што, главната работа е јаглехидрати или добра храна), без тестенини, леб, ориз и компири за ручек или вечера. Можете да јадете супи, салати, зеленчук од тавата, стек, итн. И ако сте уште малку гладни навечер, јадете овошен јогурт или стапчиња од зеленчук или зеленчук од рерна, итн. Така, јас изгубив 30 кг пред 10 години и сеуште ја одржувам мојата тежина и денес без силен напор и без гладен
Благодарам:-) Но, тоа би било премногу напорно за мене! Претпочитам да јадам вкусни (избалансирани) работи и да јадам помалку наместо тоа, наместо да правам без тестенини, леб, компири итн. -> П.С.Гледам како долгорочна промена во исхраната, а не како диета!
Се прашувам само дали станува збор за калории: Дали можам да јадам шпагети (500 ккал.) За ручек и донер ќебап (прибл. 550 кк.) Навечер. И, ќе потрошев само 1000ккал вкупно -> Тоа не може да биде вистина. Дури и ако имам мусли наутро и моркови меѓу нив.
@ ladybird89 ова не е диета, туку трајна и здрава промена во исхраната секако има ден кога се јаде и тестенини или плескавица но на телото веќе не му треба ваков вид јаглехидрати од пладне или рано навечер
Му се восхитувам на секој што сака да брои калории
Ако секогаш должно ја мерите вашата храна дома, во одреден момент можете да процените како изгледаат 100 гр компири. Прашање е само.
И да, секако 1000 kcal од шпагети и ќебап се уште се само 1000 kcal. Иако мислам дека 550 за комплетен ќебап се проценува прилично претпазливо. Секако дека секогаш зависи од тоа колку месо има на него, колку е мрсно, какви сосови, овчо сирење итн. Претпочитам 700+.
550 kcal за пиперки (350g) се достапни на Интернет. Јас секогаш порачувам мини донер, мислев дека само ќе го преземам и ќе одземам само 50 kcal ахахах
Па, за мини дарител.
Јас само серам дека целата пченица се тркала со сирење и салата -> 500 Kcal може да има како ќебап. Или мусли итн. Секако дека има и повредни влакна и сл. Но сепак се дебелеете од нив.
Веб-страница за бесплатни планови за јадење без преперитни би била кул.
@ jessy8585 како си јадела.Исто така треба да ослабам 10 кила.имаш неколку совети за мене.
@feefelicia како работи со основната стапка на метаболизам
Дали едноставно ја пресметавте основната метаболичка стапка на Интернет или со фитнес тренер итн.? Теоретски, ќе мора да вклучите мускулна маса и тоа не е она што го прави интернетот
Може ли сега да јадам толку многу?
Ох, држете се
Ова е тогаш за да изгубите тежина
Кажете 300 калории помалку за да изгубите тежина
Сликите во форумот се видливи само за членовите. Затоа, најавете се или регистрирајте се брзо!
Може ли да препорачам апликации како Lifesum или нешто слично, но наместо да бројам калории, би имал долготрајна здрава исхрана. Дупло и Милшнита секако може да се јадат, но ретко би го сториле тоа и наместо тоа да јадат повеќе од вистинските работи (4-5 оброци на ден, тогаш нема желби). И повеќе калории! Со само 1000 - 1300 kcal го парализирате метаболизмот на долг рок.
Балансиран ден може да изгледа вака, на пример
Појадок: овесна каша, овошје, јогурт
Ручек: тестенини од цело зрно, зеленчук, посно месо
Ужина: урда, јаболко, оризови колачи
Вечера: салата, риба
Десерт: темно чоколадо, ореви
Страниците што ја пресметуваат вкупната продажба резултираа во различни вредности. Овој компјутер од универзитетот во Хоенхајм: вели дека имам вкупен промет од 2800 килокалории -> ТОА НЕ МОANЕ ДА БИДИ ТОЧНО.
Сликите во форумот се видливи само за членовите. Затоа, најавете се или регистрирајте се брзо!
Не, има kcal на дното на вкупниот резултат! Исто така, ги претворив сите вредности
Сликите во форумот се видливи само за членовите. Затоа, најавете се или регистрирајте се брзо!
Размислете калориите сметаат помалку отколку едноставно да јадете здрава исхрана. Ако изоставите слатки и мрсни работи што не треба да ги броите, само обрнете малку внимание на количината.
И секако дека треба да се почестите со нешто, но ако јадете закуски како дупло и исечоци од млеко секој ден, секако брзо ќе соберете калории
Може да ве советувам да ја користите апликацијата myfitnesspal или lifesum, ова е најлесниот начин за броење калории, бидејќи има многу храна во базата на податоци и апликацијата пресметува колку kcal можете да консумирате, на пример да изгубите 1 кг неделно.
Или барате формула што го пресметува вашиот обрт на перформанси и вкупниот промет, разликата помеѓу овие 2 вредности укажува на тоа што треба да одземете за да изгубите тежина и покрај нормалната диета, ако спортувате, ја забрзувате целата работа. Така изгубив 20 кг