Прашање за диети - ЦСИД Што се случува Доктор
Овој режим го разви француски лекар за да им помогне на дебелите пациенти брзо да ослабат и да можат да започнат со своите терапии. Први што го пробаа тоа беа некои пациенти од Париз, во 1966 година. Методот стана познат и Американците го земаа без да размислуваат премногу. Еден период беше толку рекламиран што почна да се следи без медицински совет. Но, денес, Американското здружение за контрола на срцеви заболувања не препорачува диета со висока содржина на протеини за да се намали телесната тежина. За здравјето, разновидната исхрана е од витално значење.
Принципот на диета
Оваа нискокалорична диета се состои од ексклузивен внес на протеини за одржување на мускулната маса (органи, мускули и мозок). Мал оброк на јаглени хидрати и липиди го принудува телото да ја добие потребната енергија за да функционира од резервите на маснотии. Покрај протеините, зеленчук богат со јаглени хидрати и 10 грама маснотии треба да се консумира дневно. Покрај тоа, додатоците во исхраната (витамини и минерали) се задолжителни. Не заборавајте на калиумот, неопходен за телото. Неговиот недостаток предизвикува нарушувања на срцевиот ритам и грчеви во мускулите. Во зависност од тоа колку треба да изгубите тежина (еве уште еднаш важноста на консултација со специјалист), по два месеци, зеленчукот, овошјето, житарките постепено се воведуваат во исхраната.
Силни страни
Тие брзо губат 4-7 килограми месечно, од кои 75% масна маса. Силата на диетата е тоа што не ја напаѓа мускулната маса. Храната со протеини е полна, па затоа диетите не страдаат од глад или вртоглавица.
Слабости
Диетата со протеини е контраиндицирана за бремени жени, дијабетичари, оние кои страдаат од откажување на бубрезите. Внимателно! Во никој случај диетата не треба да се продолжува подолго од 60 дена и треба да биде надгледувана медицински. Инаку, сериозни нарушувања ќе се појават во телото. Големиот внес на протеини е поврзан со зголемена киселост на урината, камења во жолчката и проблеми со бубрезите. Јадејќи многу животински протеини, вие автоматски трошите заситени масти. Ова го зголемува нивото на холестерол во крвта, ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, срцеви удари и рак на дебелото црево (недостаток на влакна во исхраната може да има сериозни последици). Исто така, следбеникот на таков лек може да добие остеопороза, бидејќи големата потрошувачка на животински протеини предизвикува елиминација на калциум во урината.
препорака
Многу нутриционисти препорачуваат губење на тежината јадејќи го токму она што му е потребно на телото за правилно функционирање. Консумирајќи иста категорија храна, рутината неизбежно интервенира во чинијата и веќе ништо не е примамливо. Следниот чекор е да се нападне целата забранета храна. Бидејќи мерката е клучот за сите нешта, вклучувајќи ја и совршената фигура, мора да консумираме сè малку по малку. Само така ќе имате задоволство од органолептичка гледна точка: мирис, вид, вкус.
Колку протеини можеме да консумираме?
1,5 g протеини на килограм телесна тежина
100 гр пилешко имаат 21 гр протеини, 100 гр свински црн дроб има 19 гр протеини, 100 гр посно говедско месо има 20,4 гр протеини, 100 гр цреши имаат 1 гр протеини, 100 гр грозје имаат 2,1 гр протеини, 100 гр кашкавал имаат 27,4 гр протеини, 100 гр сирење имаат 25 гр протеини, 100 гр свинска маст има 0,2 протеини (но внимавајте 927 калории!), 100 гр бела зелка има 1,8 гр протеини, а јајцето има 14 g протеини, 100 g бисквити имаат 8,2 g протеини.
Важно!
Секоја година се појавуваат нови чудесни диети, кои ветуваат дека со почитување на нив вашето тело ќе ги добие посакуваните форми. Но, следниот аспект не треба да се занемари: исто како што не постојат две лица идентични, така и не постои општо валидна диета. Ако сте навистина решени да започнете нов живот со неколку килограми помалку, прво трчајте во медицинска канцеларија за да направите комплетен сет тестови и врз основа на нив разговарајте со нутриционист, за да ја прилагодите вашата исхрана во во зависност од карактеристиките на вашето тело и начинот на живот.
Важноста на секоја хранлива материја
Протеин (4 калории/грам)
Извори: месо, риба, јајца, млечни производи, сушен зеленчук и житни култури. Улога: формирање, раст, поправка и одржување на клетките и ткивата. Оптимален влез: 15% од потребната енергија.
Јаглехидрати (4 калории/грам)
Извори: овошје, зеленчук, мешунки, брашно, шеќер. Улога: Шеќерот е гориво за мозокот, органите и нервниот систем. Оптимален внес: 50-55% од дневната енергија.
Липиди (9 калории/грам)
Извори: путер, кремови, масло. Улога: Липидите имаат улога во синтезата на хормоните и претставуваат незаменлива резерва на енергија. Оптимален придонес: 30, 35%. Особено, есенцијални масни киселини (растително масло, масна риба).