Прашања за отчукувањата на срцето - Форум СВЕТ НА РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
прашања за отчукувањата на срцето
Здраво на сите колеги тркачи!
Како прво како сосема нов овде на форумот: дали нема оддел само за водење девојки? Мажите не секогаш ја разбираат правилно целата тема за слабеење („зошто, сè се вклопува“ или „Јас мислите дека вашиот скитник е одличен "), тие не пијат пиво сами една недела, трчаат по 15 минути на ден и лесно изгубиле 5 кг - Grrr!
Ако некој го прочита мојот роман во целост, би бил многу среќен да добијам препораки и совети!
прво добредојде на форумот!
Значи. Губењето тежина е целта. Потоа, одиме на основните работи:
Што е тежина Вашето тело може да се подели на различни „тежини“. Дел е фиксен, дел е променлив. Коските и органите се релативно цврсти - се разбира.
Потоа доаѓаат мускулите - тешки работи. Потешки од дебели. Но, веројатно ќе знаете кога малку ќе се занимавате со исхраната. Потоа следува маснотијата, од која најверојатно сакате да се ослободите. Ова се чува на различни места - исто така во кожата.
Енергија? Телото може да добие енергија од сè што може да подели. Ако се распадне на гликоза, тој може да го искористи за да направи шеќер во крвта преку црниот дроб, кој потоа се претвора во корисна енергија во мускулите.
Секако, тој си го олеснува тоа и прво го зема она што најмалку треба да го подели за да добие енергија. Значи прво гликоза, па вообичаен шеќер во кафе, потоа подолги јаглехидрати и на крај маснотии. Потоа, и протеини, што е прилично непрактично, бидејќи сè што не е коска, всушност е изградено од него.
Но, тоа не значи дека телото вели „Суоу, сега глукозата е сè, кафе-шеќерот доаѓа на ред“. Ова се течни транзиции. Колку е поголем напорот, толку повеќе енергија телото природно се обидува да добие од побрзите извори. Јаглехидрати со краток ланец. И колку помалку напор, толку повеќе време тој може да одвои за да генерира енергија и исто така да ги користи резервите во кожата - т.е. маснотиите.
Следствено, правилно е што од маснотиите извлекувате пропорционално повеќе енергија со помалку напор - односно распаѓате повеќе маснотии. Но, само пропорционално. Да речеме теоретски 50% јаглехидрати и 50% маснотии. Само како пример - ги немам броевите во мојата глава, и сигурен сум дека и јас не сум во право. Ако се обидете повеќе, вашето тело ќе се врати на брзите јаглехидрати - да речеме 60% јаглехидрати и само 40% маснотии. Но, само пропорционално.
Ако ги споредите двете верзии во ист временски период (на пр. 60 минути), конвертиравте на пр. 200 kcal со лесната, но 300 со напорната.
50% од 200kcal се 100kcal на маснотии во лабава верзија, 40% од 300kcal, но 120 - толку повеќе.
Во врска со ова, полека согорувате повеќе маснотии, во апсолутна смисла (т.е. крајна линија) повеќе маснотии, ако сте побрзи. Тоа е клучната разлика.
Друг ефект на понапорниот тренинг е тоа што „светнувате“, па потоа повторно изгорете нешто. Ако тогаш внесете нешто, телото нема да доживее недостаток на енергија и ќе даде помалку импулс да складира нешто во кожата. Бидејќи научил дека е попрактично за неговите тековни задачи да ја складираат енергијата во мускулот.
Со обука за издржливост, се зголемува и бројот на потрошувачи на енергија/даватели на енергија во мускулите, митохондриите. Ова има ефект дека трошите повеќе енергија во исто време на иста програма.
Ако јадете подолго јаглехидрати, телото се повеќе ќе прибегнува кон маснотии, бидејќи разликата во трошоците за производство на енергија повеќе не е толку голема како, на пример, кога добива доволно гликоза.
Се надевам дека ова малку ви помогна (и сè е точно) - со среќа!