Прашање за пулсот за обука - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Прашање за обука на срцевиот ритам

Од март правев план за обука за ХМ заснован на пулсот користејќи ја апликацијата MiCoach од Адидас. Моите целни времиња за ХМ се

Правите стандардна грешка и претпоставувате дека HFMax може да се пресмета врз основа на возраста. Да, постојат такви формули, да тие можат да важат за некои луѓе, но очигледно не за вас. (За мене е исто. Јас имам 41 година и мојот HRmax е северно од 200 години).

HRmax е максималниот ритам на срцето што некогаш можете да го постигнете. Повеќе од 100% HRmax не е можно. Значи, HRmax е погрешен.

Сè додека не го знаете вашиот вистински HRmax, овие зони нема да ви донесат ништо - без оглед на тоа кој го одредил. Апликацијата, сепак, ќе биде многу поблиску до реалноста отколку стандардните формули.

Ми се допаѓа и оваа ознака на „зелената зона“

О? И помалку во областите погоре?

И следниот импресивен пример за тоа што се случува кога не е разбрана обука заснована на пулс или кога некоја нејасна апликација изговара некои глупости за кои тогаш се верува.

Опција А: Ставете го ременот за отчукување на срцето и само одете.
Опција Б: Прочитајте на тема „обука заснована на пулс“ во специјалистичката литература.

Ја советувам опцијата А.

Но, пред сè, со А и Б: Заборавете што има во врска со „зелената зона“. Апсолутно е погрешно. Вие согорувате многу калории кога трчате особено брзо. Не секогаш тоа е многу корисно, но нема никаква врска со потрошувачката на калории.

Ако мојот одговор изгледа изнервиран, тоа е затоа што сум изнервиран. Вашето прашање се појавува тука скоро секој ден и секогаш се одговара на ист начин скоро секој ден.

Тука во Минстерленд ме престигнаа. многу линиски скејтери. Некои изгледаат како лизгачи на брзина кога трчаат, само што имаат ролери под чевлите наместо тркачи.
Задоволство е да се погледне оваа елеганција, тие испуштаат голема смиреност и спокојство.

во принцип сè е правилно, како што спомена рука, апликацијата е поблиску до реалноста отколку пресметката заснована на возраста. Екстраполатите од апликацијата од тестот течат до вашиот индивидуален HRmax. а потоа ги специфицира областите за обука. Може да се расправа за коментарите за областите, но тоа не е темата.

Возрасните формули се применуваат на статистичката средна вредност на населението со отстапување од ± 30 bpm и се приближно подеднакво соодветни за индивидуална пресметка како и за пресметување на големината на чевлите.

Ако добро се согласувате и барањата за обука на апликацијата се лесни за совладување, продолжете со барањата на апликацијата. Среќно со ХМ.

Јасно ми е дека пулсот што гори маснотии е ѓубре. Но, дали навистина согорувате повеќе кога трчате побрзо или потрошувачката на калории е приближно иста кога ќе поминам 15 км, еднаш на час и еднаш на 2 часа? Ако го погледнам Збирот на физички активности, тогаш со мојот модел погоре, дојдов до приближно иста потрошувачка на калории.

Без детално да се занимавав со тоа, јас само би рекол „потрошувачката на калории по време„Со побрзо темпо, потрошувачката на калории е поголема по траса"треба барем при првото приближување да биде слично.

Или, да кажам поинаку, ако речете „Сега трчам круг од 10 км“, темпото е ирелевантно, но ако кажете „Трчам 1 час сега“ (што често се случува со типични кандидати за слабеење на неблагодарна работа во теретана ), тогаш побрзо темпо е подобро за губење на тежината.

Многу едноставна физика. Ако сте побрзи, мора да надминете поголем отпор (инерција, ветер итн.) Отколку ако сте бавни. И за тоа ти треба енергија што треба да дојде од некаде.

И не заборавајте една работа. Ако можете да го направите истото растојание за 45 минути наместо 60 минути, за фер споредба мора да земете во предвид што согорувате во преостанатите 15 минути „не правете ништо“.

Но, ако сте побавни, треба да го надминете отпорот подолго. Само спонтано го најдов овој:
водење коментар?: Забава со физиката

што вели дека не е важно. Сепак, веќе можам да замислам разлики помеѓу неблагодарна работа и трчање надвор. Вие согорувате само одредена количина на енергија за да преживеете, без оглед дали трчам или седам на софата. Но, добро, секако може да има мала разлика кога ќе споредам дека од една страна сè уште одам, од друга страна веќе сум дома и го вакуумив станот додека танцував на гласна музика Ок, продолжете да барате.

Тука мора да се расправате малку попрецизно. Погрешно е што согорувате повеќе калории ако трчате на растојание побрзо. Интересно е што потрошувачката на енергија на км е прилично независна од брзината што ја извршувате. Потрошувачката на енергија по време се зголемува, се разбира, со зголемување на брзината. Затоа е точно дека користите повеќе калории/време кога трчате побрзо.

Сепак, согорувате повеќе калории за еден час средно-брзо трчање отколку за 20 минути брзо трчање. Во жолто-црвената зона сте исцрпени побрзо и затоа нема да можете да користите толку многу енергија како во трката за лежерна издржливост. Потребно е само време;-)

Значи, воопшто не е толку погрешно, едноставно не е точно во веродостојноста што ја пренесува кратка маса. Мора да размислите надвор од рамките.

Како што, впрочем! Сите велите иста работа, малку поинаква;)

Всушност, тоа е специјалност на Д-Бус, но тогаш би сакал да го земам неговиот дел.

Но! Оваа изјава е погрешна! Потрошувачката на калории не е незначително зависна од брзината, како што е прикажано во оваа студија.

Постои просечна брзина со која потрошувачката на калории е најмала, па затоа се работи најекономично. Лево и десно на скалата, т.е. со намалување на темпото, како и со зголемување на темпото, потрошувачката на енергија се зголемува. Кривата наликува на парабола. Да го ставам тоа во бројки (избрав една тест личност, но во принцип изгледа исто за сите нив):

5:12 мин/км: 62 kcal/км
3:42 мин/км: 71 ккал/км (+ 15%)
8:20 мин/км: 67 ккал/км (+ 8%)

8 и 15% не се тривијални.

Водечката економија и некои работи сигурно играат улога. Значи, очигледно очигледното не е секогаш вистинито.

Да Бернд, тоа е навистина многу импресивно. Со студија, од која, за жал, најдов апстракт, покажавте дека зголемувањето на брзината од 5:12 до 3:42 го зголемува трошењето на енергијата за 15%. Со зголемување на брзината од 40%.
Обратно, со намалување на брзината на 8:20 (т.е. брзо одење), потрошувачката на енергија повторно се зголемува. Секако, веќе не работи, туку скока.

Ајде да играме.

Да претпоставиме дека побарувачката на енергија како функција на брзината е навистина парабола. Тогаш би имале три непознати и три равенки. Одлично! Значи, може да сметате.

Горенаведениот тркач е несомнено најефикасен со темпо 6:16. Тука би се појавиле трошоци за енергија од 60 kcal/km. Сега можете брзо да го пресметате тоа во опсег на брзина од 5:11 до 7:21 часот, т.е. кога брзината е зголемена или намалена до 17% (!), Трошоците за енергија варираат само за ситни 3% (!). Тоа е она што јас го нарекувам прилично тривијална разлика во енергијата во прилично широк опсег на брзини.

Ако на овој субјект му треба 1:14 за 10 км, тој согорува исто толку енергија како да ја минува истата оддалеченост за 0:52. Не звучи очигледно, но така е. Во првиот случај тој сигурно може да се закачи на уште еден круг, во вториот случај тој е веројатно рамен.