Прави овошни масти Можете да јадете толку многу!
+ Фруктоза маса
Уште како дете повторно и повторно ни беше кажано: Јадете многу овошје, содржи витамини и е здраво. Но, сега знаеме дека овошјето е исто така скриена стапица за шеќер. Овде можете да дознаете кои видови овошја се особено богати со фруктоза и колку овошје можете да јадете заедно со вообичаените оброци без да се здебелите.
Колку овошје дебелее?
Во принцип, јадењето овошје не дебелее. Како и со многу храна, видот на овошјето и количината се многу важни. Исто така, треба да знаете дека овошјето содржи различни видови шеќер и телото ги претвора поинаку. Покрај овошниот шеќер (фруктоза), овошјето содржи и гликоза. Овие едноставни шеќери се користат многу поинаку: Гликозата се претвора во маснотија со помош на хормонот инсулин и се означува одредена сатурација до организмот. Меѓутоа, со овошје, ова се случува само полека и за кратко време и повторно побрзо гладувате.
Фруктозата, од друга страна, ја користи црниот дроб и може да се претвори без инсулин. Досега, фруктозата секогаш се сметаше за безопасна. Но, наводно, студиите покажале дека фруктозата исто така нè тера да јадеме повеќе. Покрај тоа, треба да се промовира акумулација на маснотии во црниот дроб. Сепак, ова се должи на фактот дека апсорбираме многу фруктоза преку готови производи како овошни пијалоци, лимонади, сокови и житарки за појадок. Овие индустриски намирници, кои содржат многу фруктоза, имаат поголема веројатност да доведат до дебелеење.
Во овие случаи, овошјето дебелее:
- Јадете премногу: Бидејќи овошјето не ни дава долготрајно чувство на ситост, ќе мора да јадеме повеќе за да бидеме навистина сити. Оние кои редовно консумираат големи количини на овошје покрај оброците, можат да се здебелат.
- Јадете овошје со многу шеќер: Кога јадете големи количини банани, круши и грозје, консумирате многу фруктоза што не ви е потребна. Ова потоа започнува. Грозјето и бананите дебелеат само ако ги прејадете.
- Често јадете суво овошје: За жал, сувото овошје има многу поголема фруктоза затоа што е високо концентрирано. Содржи многу витамини и минерали, но треба да се користи само како мала закуска помеѓу нив и не како полнач.
Нашите тела не се создадени да варат многу големи количини на фруктоза. Затоа, пријатна количина би била банана и 50 гр грозје дневно. На телото не му треба ништо друго. Ако јадете премногу овошје, можете да очекувате чувство на исполнетост и гасови. Некои, пак, воопшто не толерираат фруктоза затоа што не се апсорбира правилно во цревата. Ако добиете надуеност и болка во стомакот од овошје или сокови, тоа може да биде нетолеранција на фруктоза.
Нетолеранцијата на фруктоза може да ја препознаете според овие симптоми
Овие видови овошје се особено богати со шеќер
Во принцип, важно е само што овошјето повеќе го гледате како закуска и го јадете помеѓу, а не во големи количини. Но, и тука зависи од видот на овошјето. Треба да јадете помалку од оние видови овошје кои се богати со шеќер, додека други ви дозволуваат да јадете повеќе. Во принцип, не треба да претерувате. Сепак, не може да се каже дека е лошо да се јаде овошје. Бидејќи витамините се важни за вашето тело. Затоа, секогаш претпочитајте овошје отколку чоколадна лента и гледајте на тоа повеќе како замена за ваквите индустриски закуски. Овде можете повторно да видите на прв поглед кои видови овошје содржат многу шеќер и ќе можат да го проценат ова подобро во иднина.
Овошје со висока содржина на фруктоза
| овошје | Содржина на фруктоза (овошен шеќер) во 100гр |
| јаболко | 5,74 |
| банана | 3.4 |
| круша | 6,73 |
| капина | 3.11 |
| киви | 4.6 |
| Мирабел | 4.3 |
| Овошје од страст | 3,96 |
| дуња | 4.29 |
| Кисела цреша | 4.28 |
| Цариградско грозде | 3.33 |
| слатка цреша | 6,41 |
| Грозје | 7,44 |
| Лубеница | 3,92 |
Овошје со ниска фруктоза
| овошје | Содржина на фруктоза (овошен шеќер) во 100 гр |
| ананас | 2.44 |
| Портокалова | 2.58 |
| кајсија | 0,87 |
| авокадо | 0,2 |
| јагода | 2.3 |
| Грејпфрут | 2.1 |
| Диња од мед | 1.3 |
| мандарина | 1.3 |
| манго | 2.6 |
| нектарина | 1,79 |
| Праска | 1,23 |
| слива | 2.01 |
| лимон | 1,35 |
Совет: Јадете ги омилените овошја директно или секогаш комбинирајте ги со незасладен чист јогурт, кварк или извор на протеини. На овој начин повторно нема да бидете гладни веднаш и го одржувате шеќерот во границите.
Овде можете да дознаете кога тестенините всушност дебелеат и да запознаете 3 кул алтернативи за тестенини
Свежото овошје е дефинитивно важно за вас и многу поздраво од колачот. Во принцип, не мора да останете без овошје затоа што сакате да изгубите тежина. Овошјето дебелее ако го земате во големи количини и покрај вашиот главен оброк. Бидејќи сè што телото не го користи започнува природно.