Правила што треба да ги имате предвид кога се обидувате да изгубите тежина
Ако се обидете да изгубите тежина и да го следите нашиот совет, ќе имате подобро здравје и хармонично тело.
Започнете со голем и избалансиран појадок
Обидете се да внесете голем број на добри протеини и јаглехидрати во првиот оброк во денот и секогаш најдете време да појадувате во мир - знаете само дека тоа е најважниот оброк, бидејќи ги прекинува вашите нездрави желби во текот на денот. Пробајте цели зрна, јајца, млечни производи или вкусни смути во кој ќе се воведе зеленчук како спанаќ или брокула.
Не се откажувајте целосно од овошјето
Ако во минатото следевте диети со ниски хидрати како South Beach, тогаш знаете дека тие се базираат на период на ресетирање на телото во кое е забрането консумирање овошје. Во ред е да се откажете од овошјето за кратко време, но во никој случај не повеќе од две недели. Покрај тоа, се препорачува да се јадат две порции овошје дневно за да се обезбеди оптимално здравје - сè додека овошјето што ќе го одберете се свежи, не грижете се за јадење јаглени хидрати. Ние препорачуваме бобинки, авокадо и грејпфрут, бидејќи ќе имате чувство на ситост подолго, додека ја елиминирате желбата за преработени слатки.
Обидете се да јадете во исти часови секој ден
… А вашата вечера не треба да надминува 18.00 часот, препорачува личниот готвач на убавата iseизел Бундшен, Ален Кембел. Бидејќи знаеме дека тоа е практично невозможно, со оглед на распоредот на секој од нас на работа, препорачуваме вечерата да се одржи најмалку 3 часа пред спиење - така, вашето тело ќе има доволно време да ја вари храната и ќе имате помирен сон.
Пазете се од алкохол
Дали знаевте дека една чаша вино има исто толку калории колку е чоколадна плочка? Или дека Маргарита за која сонувате секој петок е една од најлошите непријатели во борбата против вишокот килограми? За жал, како што велат, работите што најмногу ги сакаме се оние што најмногу нè болат - и алкохолот не е исклучок. Кога се обидувате да изгубите тежина, тоа есе претпочита потрошувачката на алкохол да се намали на повремена напивка за време на викендот - ова е трикот со највидливи резултати, во повеќето случаи. Бонус? Вашата кожа ќе стане почиста, а темните кругови значително ќе се намалат со текот на времето. Пијалокот со најмалку калории што ви го препорачуваме е тоник џин, подготвен со светло тонична вода, без калории.
Контролирајте ги вашите желби
Кога имаш апетит нездраво и навистина сакате да трчате кон брза храна, подобро да го пренасочите мозокот кон други активности. На пример, јавете се на една пријателка и прашајте ја како и поминува денот или земете интересна книга. Студиите покажуваат дека желбите траат, во просек, 5 минути, па додека завршите разговор или прочитате неколку страници, тие ќе исчезнат., и сè уште можете да го видите вашиот распоред.
Пијте вода
Не можам да го нагласам ова доволно: водата е од витално значење во секоја диета, секогаш кога ќе се обидете да изгубите тежина. Многу пати кога чувствуваме глад, всушност сме дехидрирани и ни треба обична чаша вода. Во просек, треба да пиеме околу 8 чаши на ден, или повеќе во жешките летни денови или кога спортуваме.. Ако не ви се допаѓа вкусот на вода и чувствувате потреба за нешто повеќе мирисна, обидете се со зелен чај во текот на денот за зајакнување на енергијата (и што ќе ви го забрза метаболизмот), или роибос навечер, за да ве подготви за спиење.
Не се откажувајте од физичката активност кога се обидувате да изгубите тежина
Препорачливо е да се прават 10 000 чекори на ден (или 7 км) за да имаме оптимално здравје, но колкумина од нас навистина го прават тоа? Поради хаотичниот распоред што го имаме, постојано возиме и не стигнуваме многу до теретана бидејќи сме веќе уморни. Сепак, мала промена е добредојдена кога се обидувате да изгубите тежина: наместо да седнете со лифт неколку ката, подобро е да се качувате по скалите; Наместо да возите на работа, одберете да пешачите од време на време, ако е можно. Или, ако имате време да вежбате, обидете се да одите барем 3-4 пати неделно и да ја менувате рутината за вежбање, вклучително и кардио и тренинг со тегови.