Правила за диета БРИГИТЕ Полесно ослабете и одржувајте ја телесната тежина
Слабејте полесно и одржувајте ја тежината
Слабејте фунта за фунта со диетата БРИГИТЕ и правилата за диета БРИГИТ, кои се засноваат на најновите научни наоди. Овде можете да дознаете сè за часовната формула, ограничувањето на калориите и ударот во согорувањето на маснотиите. Не е правило, но исто така важна компонента на диетата БРИГИТ: бавни јаглехидрати.
Зошто беа воведени правила за исхрана?
Во изминатите неколку години, истражувањето за дебелината произведе многу, понекогаш сериозни наоди. Од овие нови научни принципи може да се изведат кои го олеснуваат губењето тежина. Од ова, БРИГИТ разви три правила што се во сила за БРИГИТЕ диетата од 2012 година: „часовна формула“, „удар на согорување“ и „сопирачка на калории“.
Што значи „формулата за час“?
Тоа ви дава идеја за оптималните интервали во кои треба да јадете. Позадината е: Нашиот метаболизам согорува најмногу маснотии кога ги оставаме сами неколку часа, т.е. кога работиме без ужина помеѓу нив. Паузите од најмалку четири часа помеѓу оброците се идеални. Тие секогаш се движат од крајот на претходниот оброк до почетокот на следниот оброк. Ноќе треба да се направи пауза од најмалку десет часа. Оттука, часовната формула 4 - 4 - 10 за три оброка. Истражувањето на институтот Макс Планк во Минхен потврдува дека нашиот внатрешен часовник е програмиран за три оброци. Потоа, патем, ние исто така сакаме да вежбаме повеќе, и тоа е идеално ако сакате да изгубите тежина на здрав начин.
Не смеете да пиете ништо помеѓу, поради часовната формула?
Да, апсолутно! Но, само без калории, како што се вода и незасладен чај. Безалкохолните пијалоци со засладувачи не содржат ниту калории, но сладок вкус може да ви го отвори апетитот за повеќе. Општо земено, засладувачите треба да се избегнуваат. Неодамнешните студии покажуваат дека влијае на функцијата и составот на цревните бактерии, а тоа може да резултира со дијабетес. Црното кафе е добро и затоа што го спречува чувството на глад. Супстанциите во кафето, како што е хлорогената киселина, гарантираат дека шеќерот не се апсорбира толку брзо од цревата во крвта, што исто така го забавува ослободувањето на хормонот за гоење, инсулин. Исто така, постојат докази дека кафето го зголемува согорувањето на мастите.
Што е „ударот на Fatburn“?
Протеините се наш најважен сојузник кога станува збор за губење на тежината, како што покажаа податоците од европското истражување на Диоген со скоро 800 лица со прекумерна тежина. И овој адут може да се игра особено добро. Ако главно јадеме храна богата со протеини навечер и избегнуваме јаглехидрати, тогаш маснотиите може да се разложат непречено преку ноќ. Оваа храна има и релативно мала енергетска густина: добро се полни со малку калории. На пример, БРИГИТЕ диетата со бавни јаглени хидрати, мојата диета или Брзата 3 кг диета БРИГИТЕ нудат рецепти со белешка „Фатборн кик“: Овие јадења содржат 20 проценти повеќе протеини од другите оброци.
Дали оброците со повеќе протеини се воопшто здрави?
Не грижете се: БРИГИТЕ диетата е избалансирана и никогаш не еднострана. Покрај протеините од животинско потекло, како што се месото, рибата и сирењето, на плочата завршува и многу растителни протеини од мешунки, како грав, леќа, грашок и производи од соја. И со околу 1200 до 1400 килокалории на ден, вие сте уште во зелена боја со 20 проценти протеини. И вие не го јадете чисто, има многу зеленчук, како што се пиперки, краставица или брокула, и тука и таму, исто така, јаглехидрати како ориз или тестенини.
За што станува збор за „сопирачката на калории“?
Оброците што се обележани со „калорична сопирачка“ исто така помагаат при слабеење. Бидејќи во него има значително помалку јаглехидрати - минус 20 проценти - отколку во другите јадења. Позадина: Метаболизмот на шеќерот обично има најголем приоритет во организмот. Ако јадеме нешто што содржи јаглехидрати, како што се тестенини, леб или слатки, се ослободува хормонот инсулин, кој треба да го пренесе шеќерот од јаглехидратите до телесните клетки како енергија. Може да трае со часови и колку време треба да почека загубата на маснотии. Да бидат работите уште полоши, јаглехидратите од шеќер и бело брашно не ве држат сити долго и имаат голема густина на енергија (многу калории, мал волумен). Оброците со вградена „калорична сопирачка“ се двојно ефикасни: помалку јаглени хидрати, мала густина на енергија. Примери на диети во кои влегува калориската сопирачка: Диетата БРИГИТЕ со бавни јаглехидрати, мојата диета или брзата диета БРИГИТЕ 3 килограми.
Не смеете да јадете леб или тестенини навечер?
Да, но само цели зрна ако е можно. И секако: зависи од количината, па помалку. Цели зрна содржат сложени јаглехидрати кои полека се метаболизираат. Ова штити од желби, а вие сте сити по помал дел отколку со производи од бело брашно. Исечете леб од цели зрна што е можно потенко - на пример, крцкавиот леб од цели зрна е идеален. Цели зрна имаат уште еден плус: влакна, исто така познати како „бавни јаглехидрати“.
За што станува збор за „бавните јаглехидрати“?
Ова се диетални влакна кои не можеме да ги вариме. Можете да ги најдете во цели зрна, но исто така и во зеленчук и овошје. Ваша предност за слабеење: го одложувате празнењето на желудникот, го забавувате варењето на хранливите материи. Тоа значи: нивото на инсулин останува на вистинскиот пат, а тоа штити од желби и го намалува ризикот од дијабетес. Бавните јаглехидрати се составен дел од рецептите за диета на БРИГИТЕ од 2013 година. Повеќе информации за бавните јаглехидрати.