Правилна диета со повеќекратна бременост - јас сум мајка
Во денешната статија ќе научите кои хранливи материи се особено важни за време на повеќекратна бременост. продолжи да читаш!
Денес го разгледуваме прашањето како да се јаде правилно во А. Повеќекратна бременост погледи.
Веројатно многу пати сте чуле дека бремените жени треба да јадат двајца. Иако има смисла, тоа не може да се пренесе до количините што и се потребни на идната мајка.
Важните хранливи материи се важни. Бидејќи на бремените жени обично им требаат повеќе витамини и минерали за бебето да се развие правилно.
Во случај на повеќекратна бременост, нутритивните потреби се соодветно поголеми. Затоа, дознајте повеќе за правилната диета со цел правилно да се грижите за малите жители на стомакот и за себе.
Повеќекратна бременост: правилна исхрана
Диетата во повеќекратна бременост не е многу поразлична отколку кога идна мајка чека само едно дете. Во принцип, препорачливо е да јадете околу 400 калории повеќе од нормалното. Но, важно е да се добијат вистинските хранливи материи.
Затоа треба да им дадете особено значење на протеините, овошјето и зеленчукот и да не апсорбирате дополнителни калории од готови производи или мрсна храна.
Лекарите потврдуваат дека жените со повеќекратна бременост трошат околу 10% повеќе енергија и потоа мораат да напојуваат гориво.
Ризикот од гадење и повраќање е зголемен во овој случај бидејќи има посилни хормонални промени. Сите овие аспекти, исто така, мора да бидат земени предвид во исхраната. Затоа препорачуваме да побарате помош од нутриционист ако очекувате близнаци или тројки.
Суштински хранливи материи во повеќекратна бременост
Јадењето здрава исхрана е важно во секоја бременост. Како што веќе споменавме, Затоа, свежо овошје и зеленчук не треба да недостасуваат. Сепак, во повеќекратна бременост, добивањето доволно специфични хранливи материи е од суштинско значење бидејќи треба да се згрижат две (или повеќе) бебиња.
Ова може да доведе до недостаток на исхрана!
Калциум
Потребата за калциум е особено голема во повеќекратна бременост. Не треба да се заборави дека голем дел се излачува преку урината.
Дневната потреба е околу 1200 мг. Важни извори на калциум се: Млечни производи (млеко, сирење и обесен природен јогурт), портокали, брокула, сардини, јајца, суво овошје итн.
Фолна киселина
Познато е дека фолната киселина е од огромно значење за поддршка на здравиот развој на централниот нервен систем. Ако има дефект ризикот од деформации или отворен грб (спина бифида) е поголем.
Лекарите обично препорачуваат додаток во исхраната за да и обезбедат на идната мајка доволно фолна киселина.
Овој витамин може да се најде и во следната храна: зелен лиснат зеленчук како спанаќ или зелена салата, аспарагус, брокула итн.
железо
Ironелезото не треба да недостасува во повеќекратна бременост. Ова го подобрува снабдувањето со кислород во клетките. Ова е особено важно ако очекувате повеќе од едно дете. Недостаток на железо исто така може да доведе до анемија.
Покрај додатоците во исхраната препишани од вашиот лекар, во вашата диета можете да ги вклучите и следниве намирници: црвено месо, пилешки јајца и риба.
Сокот од портокал е исто така многу корисен, бидејќи витаминот Ц што го содржи го олеснува апсорпцијата и употребата на железо.
протеини
Протеините се важен градежен материјал за ткивата и затоа се од најголема важност за здравиот раст на фетусот.
Протеините се неопходни и за структурата на плацентата, дефицит може да има сериозни последици.
Значи, треба малку да ја зголемите потрошувачката на протеини и, пред сè, да обрнете внимание на квалитетот. Бидејќи на овој начин истовремено го снабдувате вашиот организам со есенцијални аминокиселини.
Препорачана храна е: риба, живина, грав, ориз, овес итн.
Витамини
Внесот на витамин, исто така, мора да се контролира во повеќекратна бременост. Витамини Б6, Д и Ц се особено важни. Но, не треба да недостасуваат ниту минерали како цинк и бакар.
Препорачаните количини што идната мајка треба да ги консумира преку додатоци во исхраната се исти како и во бременоста со дете. Но, ние исто така препорачуваме храна што содржи споменати хранливи материи.
Овие вклучуваат, на пример: суво овошје, наут, црн дроб, овошје, итн.
Зголемување на телесната тежина во повеќекратна бременост
Зголемувањето на телесната тежина на идната мајка е директно поврзано со нејзината оригинална тежина и фигура. Со близнаци, жените обично добиваат помеѓу 15 и 18 кг, со тројки до 22 кг.
Обидете се да не консумирате премногу јаглехидрати и заменете ги со многу зеленчук и храна со висока содржина на протеини. Ова ќе ви ги даде вистинските хранливи состојки и ќе ве спречи да добиете премногу.