Правилна диета за секој месец од бременоста - родена природно
За да имате нормална бременост, без да акумулирате досадна вишок тежина, препорачливо е да следите некои диететски правила во диетата што ја усвојувате. Доаѓаме на ваша помош во овој поглед со упатство за секој месец од бременоста.
Британски истражувачи сугерираат дека половина од жените во Англија се збунети од советот што го добиваат за време на бременоста. Очигледно, општо валидна препорака е да се храните здраво. Но, што точно вклучува оваа диета? Најновиот пристап во оваа област вклучува прилагодување на диетата за поддршка на правилниот развој на бебето во секоја фаза од бременоста. И бидејќи тоа е она што му треба на вашето тело, се прилагодува и на вашите желби.
Првата фаза - диета во првите 3 недели
И пред забременувањето и во текот на првиот месец од бременоста, акумулирате хранливи резерви што ќе му помогнат на вашето бебе. Зелениот зеленчук е одличен во овој поглед, особено брокулата и спанаќот, богати со фолна киселина. Ја обезбедува потребната база за поддршка за секоја клетка во телото на бебето, вели нутриционистката Саиди Бејли. Фолната киселина помага и во развојот на 'рбетот. Зелените можат да помогнат во ублажување на утринските мачнини поради нивната висока содржина на магнезиум. Според една неодамнешна студија, 90% од жените кои доживеале тешка гадење имале недостаток на магезу, истакнува нутриционистот. Исто така, помага во борбата против храната со утрински мачнини со висока содржина на протеини (посно месо, растителни протеини, мешунки), сложени јаглехидрати и овошје/овошни сокови; тие спречуваат низок шеќер во крвта што предизвикува гадење.
Втората фаза - диета од 4-та до 12-та недела
Вашето бебе расте брзо. Околу шест недели, вашето срце почнува да чука и се формираат црвени крвни клетки, така што треба да го зголемите внесувањето на железо. Постојат два вида на железо - хем (го има во месото) и нехем (го има во лиснатиот зеленчук). Двете форми се корисни, но хем формата е полесна за употреба отколку растителната форма. Ако сте вегетаријанец, препорачливо е да консумирате сок од портокал со секој оброк за да помогнете во асимилација на железо. Бидете сигурни дека вклучувате храна богата со витамин Ц во вашата исхрана; Вашето тело не го чува овој витамин, па затоа е важно да му обезбедувате свежо напојување секој ден. Погодни извори се портокалите, брокулата и доматите.
Третата фаза - диета од 13 до 28 недела
Фаза 4 - диета од 29 до 40 недела
Кога ќе достигнете 30-та недела од бременоста, додајте гарнир од кеale, спанаќ или други зеленило во оброците, бидејќи тие се полни со витамин К, препорачува нутриционистот. Тоа ќе помогне во згрутчување на крвта на бебето. Консумирајте многу млеко затоа што бебето акумулира резерви на калциум и магнезиум. До 388. недела од бременоста, вашето бебе е целосно формирано и ќе се развијат само белите дробови. Консумирајте бразилски ореви за да го подигнете нивото на селен во организмот, минерал поврзан со здрав капацитет на белите дробови. Овие намирници се исто толку корисни за вас затоа што не сакате да трчате маратон (или раѓање) без да бидете во соодветна форма, препорачува акушерката Клеми Хупер. Покрај тоа, колку е посилен вашиот имунолошки систем, толку повеќе имунитет пренесувате на вашето бебе. Значи, користете цели зрна, риба и антиоксиданти - домати, брусница и артишок, сите се подеднакво корисни.
Фаза 5 - диета по раѓањето
Драго ви е што можете да го познавате вашето бебе, но мора да се вратите после породувањето и да се подготвите за доење. Во постпарталниот период, вашето тело ќе ужива во снабдувањето со бакар. Овој минерал помага во намалување на воспалението и болката после породувањето. Најдобар извор се семето од сусам, па намачкајте малку на храна неколку недели. Бидејќи очите на бебето продолжуваат да се развиваат до 6 месеци по раѓањето, вклучете тиква и моркови (бета-каротинот во овој зеленчук ќе се пренесува преку млеко). Исто така, се препорачуваат црвени пиперки бидејќи содржат биофлавоноиди, што може да го намали ризикот од инфекција на папочната врвца. Запомнете дека треба да консумирате дополнителни 300 калории на ден за успешно да се справите со напорите вклучени во доењето.