Правилна диета за слабеење - 7 тенки

Сите девојки сакаат да бидат тенки и привлечни. Но, да се постигне добра фигура е невозможно ако вашата исхрана е богата со маснотии и нездрави производи. Правилно јадење, ќе можете да го подобрите вашето здравје: да го подобрите балансот на витамини и минерали, да ја подобрите состојбата на кожата, косата, ноктите.

Која храна се меша со здравата исхрана за слабеење

Девојчето е доста заинтересирано за тоа во што се меша храната, таа има благодатна фигура. Како по правило, ние ја ориентираме содржината на калории, претпочитајќи опции со мала енергетска вредност. Но, тежината сè уште не е исчезната, понекогаш дури и дополнителна тежина. Девојки кои избираат мени на правилна исхрана за губење на тежината, треба да земете предвид дека сите производи се поделени во неколку категории. Во првата група - високо-протеински, второ - високо јаглени хидрати - и во третата доминираат варијанти со голема количина маснотии. Сите овие производи можат да бидат и во високи и во ниски калории. Опцијата за исхрана ја добивате кога јадете зеленчук во свежа салата. Како штетни производи кои влијаат на нашата тежина:

Во случај кога трошите помалку калории отколку што консумирате, разликата е заслужна во форма на масни клетки.
Подобрувањето на вкусот на нездравата храна е исполнето со многу брзи јаглехидрати и масти. Бројот на корисни ставки е минимизиран. Прекумерната потрошувачка на ваква храна доведува до зголемување на телесната тежина.
Нездравата храна во големи количини го забавува вашиот метаболизам. Оваа храна брзо се претвора во телесна маст.

Повеќето девојки сметаат дека зеленчукот е најдобрата храна за слабеење. Сепак, не сите производи од овие култури се толку корисни. На пример, компирот има висок гликемиски индекс (ГИ) кој, поради јаглехидратите, брзо се претвора во масно ткиво. Јадењата од компир може да се јадат само заедно со храна со низок гликемиски индекс. Девојчето, дел, мени, здрава исхрана за губење на тежината, препорачуваме да не се елиминираат целосно одредени видови храна кои се сметаат за штетни. На пример, не со чоколадо, го намалувате нивото на серотонин (хормон на среќа) во крвта. Во негово отсуство, може да се појави стрес, летаргија, па дури и депресија. Потрошувачка на одредена храна што треба да ја почитувате мерката. Исто така, при слабеење важно е да се избере вистинскиот метод за готвење.

готви.
да се пече.
Потрошувачка на сурова храна (зеленчук, салати).

Секогаш одржувањето во добра форма е елиминирано од вашата дневна исхрана, разни кисели краставички, колбаси и брза храна. Храната е претежно брза, може да доведе до регрутирање на килограми.

Која храна е основа на правилна исхрана за губење на тежината кај девојчињата

Протеинска храна за слабеење

Дали тоа мора да вклучува планови за исхрана за губење на тежината кај девојчињата? Најдобар начин да се добие протеинска храна - риба. Содржи потребни на нашето тело масни киселини омега-3 и 6, фосфор, флуор, јод, витамини А, Е и Д. Бројот на масни риби може да се подели во три вида:

Маснотии (над 8%). Калории - 110-145 kcal на 100 g производ. На пример, риба во семејството есетра, скуша, калибар, јагула.
Со средна маст (4-8%). Калории - 100-145 kcal на 100 g производ. Оваа група вклучува морски бас, слаба харинга, крап, лосос, костур, пастрмка.
Риба со малку маснотии (4%). Калории - 75-100 kcal на 100 g производ. Тоа е треска, речен костур, белвица, размавта, платика, штука.

Девојките сакаат да направат здрава диета за слабеење во менито, препорачуваме да внесувате опции за диети со малку маснотии. Треба да се откажат од пушена и пржена риба. Методите на готвење, задушени, скара, пржете. Сепак, не треба голем акцент на рибните јадења, како прекумерна количина корисни предмети што можат да бидат штетни. Консумирајте риба може до четири пати неделно. Треба да изберете месо, мисирка или пилешко. Тие имаат многу протеини и содржат помалку калории и маснотии од свинското месо. Калориската вредност на пилешките гради на 100 g производ е 113 kcal. Предметите што се наоѓаат во самите филе од живина, го чистат црниот дроб од маснотии, го подобруваат метаболизмот на мастите. Протеини од пилешко и мисирка, градење на убав мускул. Користете јајца во вашата исхрана. Овој производ има содржина на калории од 70-80 kcal, е извор на протеини кои добро се апсорбираат од телото. Јајцето содржи 12 различни видови витамини (Ц, Д, Е и други), дава чувство на ситост.

ореви

Девојчето компонента на менито за правилна исхрана за губење на тежината, треба да обрне посебно внимание на оревите. Овој производ е доста калоричен, но е совршен за мали закуски. Јаткастите плодови брзо ве исполнуваат, погодно е да ги понесете со вас. Тие се многу корисни за кожата, го подобруваат метаболизмот.

Дневна потрошувачка на ореви:

Зеленчук и билки

Главните производи за тенка фигура - разновиден зеленчук. Повеќето од нив се малку калорични (освен скробни), богати со растителни влакна, витамини и минерали. Каков зеленчук во исхраната ако изгубите тежина:

Овошје и бобинки

Овошјето и бобинките имаат големи количини на влакна, макронутриенти, витамини. Тие содржат танини, есенцијални хранливи материи, го забрзуваат метаболизмот. Производите содржат овошје и бобинки, ги елиминираат токсините, го подобруваат функционирањето на внатрешните органи. Сето ова придонесува за губење на тежината. Правилното мени за исхрана кај девојчињата со слабеење мора да содржи овошје како јаболко, ананас и грејпфрут. Јаболка пектин, фолна киселина, витамин Ц. Овие елементи ја обновуваат микрофлората на цревата, го забрзуваат метаболизмот. Ананасот се смета за моќно овошје што согорува маснотии поради содржината на бромелаин.

Но, нивните прекрасни својства се многу претерани. Бромелаинот не е погоден за губење на маснотии, помага само во апсорпција на разни видови храна (млечни производи, мешунки, месо, риба). Грејпфрутот го отстранува вишокот течности од телото, го подобрува метаболизмот на мастите. За да се заштитите од дебелеење, 20 минути пред десертот треба да јадете производ со растителни влакна. Може ли тоа да бидат зелка, зеле од соја или лисја од зелка. Така, ќе можете да спречите брзо распаѓање на јаглехидратите и со тоа да добиете тежина.

Утрото треба да започне со срдечен и здрав појадок.

Внесот на калории треба да биде доволен.

Правилото дека не можете да јадете после шест навечер е погрешно.

Јадењето слатка храна е можно само наутро.

За да избегнете прејадување навечер, треба да имате доволно храна, да јадете секој ден.

Секој ден треба да пиете два литра вода.

Не јадете храна со „празни“ калории.

Не ограничувајте го внесот на протеини.

Воздржете се од пост и пост.

Пред десерт, јадете нешто зелено.

Правилна исхрана за жени за слабеење на менито 14 дена

Здравото мени е прилично едноставно, но разновидно.

Сите оброци мора да се појават во одредено време:

Ден 1

Омлет од јајца и неколку протеини со спанаќ, 2 киви.

Леб во тостер, или свежа диета, 2-4 парчиња сирење.

Шницел од пилешко или мисирка, ориз, зеленчук.

Нискомаслено сирење или тепсија, сируп.

Јогурт со ленено семе (0,25 л - 8 гр семе).

Правилната диета за слабеење на девојчето може да ви донесе одлични резултати во слабата и тонирана фигура. Во текот на првите неколку дена од овој режим, вашиот стомак може да направи да се чувствувате сити. Се препорачува да се исече вообичаениот дел за да не се чувствува тежина во стомакот.

2 ден

Каша од овес и ленено семе со вода во пропорции од 10: 1, банана.

Конзервирано варено месо (пилешко) или туна.

Варен кафеав ориз со говедско, супа со малку маснотии со говедско месо.

Чаша јогурт со билки и ленено семе.

Ден # 3

Тепсија со малку маснотии со сирење, еспресо без шеќер и млеко.

Неколку ореви, 5 урми, 1 јаболко.

Супа со малку маснотии по ваш вкус, зелена салата, 1 варено јајце.

Шницел или ќофтиња, парен, свеж краставица, салата.

Ден 4

Леб наздравен во тостер, неколку парчиња сирење или висококвалитетен колбас (едно од двете).

Кварк жито ("матеница").

Супа со говедско и зеленчук, рендан морков со растително масло.

Овошје, салата или десерт од малку урда урда, кашу ореви zhmenya.

1 варено јајце, јогурт со додавање на сецкан копра.

Ден # 5

Парен леќата, сливи или урми.

Јајце, зелена салата, варено месо (говедско месо), сирење, пиперки и домати. Зачинете со путер или павлака со малку маснотии.

Печена риба, лесна салата од зеленчук.

Јадење пилешко со брокула и ориз.

Ден # 6

Пржени јајца (без масло), неколку парчиња сирење, спанаќ.

Варен ориз, неколку ореви, суво грозје.

Супа со ќофтиња мисирка, риба, варена во сос од домати, салата.

Ден 7

Урмите се неколку парчиња тепсија со малку маснотии од урда.

Лесна салата со различни плодови.

Пилешки бутови зготвени без кожа, супа, краставица, леќата.

Еже од мелено месо со додавање на тиквички.

Менито за правилна исхрана е многу важно за девојчињата за слабеење. Здравата исхрана ќе ви помогне брзо да ги изгубите омразените килограми.

Ден # 8

Црн леб со сирење и малку маснотии урда, 1 круша.

Урда со малку маснотии 80 гр, 15 гр мед.

Две кисели краставички и варено месо (мисирка).

Ден # 9

Мегез, варен со вода, 15 гр путер, еден портокал.

Варено јајце, краставица, пржен леб.

Печен ослиќ (200 гр.), Салата од свеж зеленчук.

Зелено јаболко, билен чај, сирење.

Зеленчук на пареа со печено пилешко.

Ден 10

Варено јајце, 1 домат, пире од компири.

Лушпа од колкови од роза, неколку мандарини.

Лебот со парчиња сирење, супата со додавање на печурки и ориз.

Морски алги и пржена салата.

Ден 11

Свежи јагоди (120 грама), варена овесна каша во млеко со малку маснотии.

Домашен јогурт со мед, горко кафе.

Кисела зелка со печена риба.

Салата од зеленчук со прелив од павлака.

Неколку свежи кисели краставички, печени пилешки гради со рендано сирење.

Ден 12

Јачмен каша, подготвена со вода, 1 банана.

Варена тепсија за пилешки гради со зеленчук.

Сок од домати (една чаша), варени ракчиња (160 гр.).

Ден 13

Печени печурки, пилешко, компири.

Печени јаболка со цимет (2 парчиња), сирење.

Ден # 14

Овесни снегулки, варени со вода, малку мед, 1 банана.

Чај со билки и лимон до пораката ореви, 1 јаболко.

Чорба од зеленчук со темен ориз, супа.

Готвени ракчиња, неколку свежи краставици, домат.

Со цел правилно да се диета за губење на тежината за девојчето даде посакуваниот резултат, треба строго да се придржувате до менито и препораките и редовно вежбање. Прописи за храна за губење на тежината кај девојчињата кога тренираат симулатори кои продолжуваат по тренинг. Првиот оброк по салата треба да биде 30-60 минути. Изгубената енергија може да се надополни со јаглени хидрати (леќата, оризот и другите зрна). Додадете житни култури, месо со малку маснотии, пилешко, риба или урда. Овие денови не мора да поминувате многу време на тешки и непријатни домашни третмани. Многу полесно да побарате помош вистински професионалци - во центарот за здравје и убавина