Правилна диета за запек - јадете ги цревата бесплатно! Дијагностички центар за изведба
Се чини логично дека нашата исхрана има значително влијание врз функционирањето на цревата. На крајот, стомакот и цревата треба да се справат со храната што им ја даваме, ден за ден. Затоа, секој што има проблеми со дигестивниот тракт прво треба да размисли за своите навики во исхраната пред да прибегне кон домашни лекови, лаксативи или други лекови.
Пијалоци и влакна
Цревата и движењето на храната не можат да функционираат добро ако нема доволно течност. Минималното треба да биде 1,5 литри, во зависност од волуменот на телото, се препорачуваат 2-3 литри. Ако треба да се обучите да пиете, треба да пиете чаша вода (0,2 литри) на секој час, по можност со функција за потсетување наспроти паметен телефон за време на фазата на аклиматизација; Се шири преку ден, што прави 2 литри во рок од 10 часа.
Диететските влакна исто така ја поддржуваат рамнотежата на течностите, истовремено обезбедуваат добро полнење на цревата, така што имаат што да прават и на тој начин имаат доволен волумен за транспорт. Диететските влакна и нивните витални и здрави витамини, елементи во трагови и секундарни растителни материи се содржани во овошјето и зеленчукот. Затоа, не се исполнувајте со тестенини, компири и ориз, но со многу зеленчук и малку овошје за десерт.
Кисело млечните производи имаат директен ефект врз цревата, лактозата што ја содржат може да создаде поволна бактериска клима во дигестивниот тракт. Јогурт, матеница, кисело млеко и кефир може да ги стимулираат цревата и да ги одведат. Ленено семе, пченични трици или псилиум, исто така, имаат позитивен ефект врз цревната активност.
рацете!
Производите од бело брашно треба да се избегнуваат, особено ако сте запек, бидејќи ги влошуваат симптомите на запек. Неодамнешните студии покажуваат дека пченичните производи ги парализираат цревата, а причина за тоа се егзорфините кои произлегуваат од потрошувачката на протеини од пченица (но и овес, 'рж и јачмен). Овие супстанции делуваат како опиоиди и го инхибираат варењето.