Правилна хидратација во текот на летото
Кога надвор е многу жешко, човечкото тело е подложено на термички стрес. Ефектите на прекумерната топлина врз телото се повеќекратни, од мали до сериозни.
Подолгото изложување на топлина може да предизвика вртоглавица, главоболки или дури и несвестица. За да се заштити од топлина и да ја одржи термичката рамнотежа, нашето тело користи потење и дишење. Покрај овие автоматски механизми, ние исто така мора да им помогнеме на нашите тела со усвојување на правилно однесување.
Што да направите во случај на топлина
- намалете ја изложеноста на многу високи температури што е можно повеќе
- не вршете силна физичка активност што предизвикува дополнително потење
- хидрирајте се трајно - водата треба да се консумира често и во помали количини. Наместо да пиете многу вода поретко, подобро е да пиете помали количини на секои 15 минути.
- ако потењето е во изобилство, треба да размислите и за враќање на нивото на електролити со конзумирање на специјални пијалоци или препарати од аптека
Која храна и пијалоци треба да се избегнуваат во топло време
- алкохол
- кафе (ги потенцира загубите на течности и минерали)
- газирани пијалоци
- многу масна и пржена храна
- многу ладни пијалоци (наместо да не ладат, тие произведуваат уште поголема потрошувачка на енергија)
Што да јадете кога е многу топло
- рамна вода на телесна температура
- билни чаеви
- природни сокови од зеленчук и овошје
- лимонада
- супи и чорби
- овошје
- лесна храна, зеленчук и посно месо, зачинета со морска сол или Хималаи
Иако многу луѓе рамнодушно ја третираат соодветната хидратација за време на топла сезона, загубата на течности или електролити може да има непријатни здравствени последици. Дури и ако нивото на дехидратација не е многу високо, може да почувствувате досадни симптоми како што се поспаност, главоболка, вртоглавица или недостаток на концентрација.