Правилна исхрана Како да им објавиме војна на болките во периодот!
Многу жени се премногу запознати со симптомите на менструација. Овде можете да дознаете како можете да направите нешто против менструалната болка и другите досадни несакани ефекти со неколку едноставни совети за исхрана.
Здравата исхрана генерално треба да биде суштински дел од нашето секојдневие. Ова е особено точно за време на периодот . Не мора да си го отежнувате тоа толку многу за себе. Доволно е ако се откажете од некои јадења, а наместо нив, ставете други на менито.
Совети за диети за време на менструацијата
1. Без шеќер
Не е невообичаено луѓето да копнеат по чоколадо и ко. Особено во овој период. Оние кои му се предаваат на овој сладок порок, сепак, обезбедуваат зголемено производство на тестостерон, што на крајот може да доведе до мозолчиња . Наместо тоа, подобро е да користите овошје.
2. Воздржете се од млечни производи
Млечните производи, исто така, доведуваат до зголемено формирање на мозолчиња за време на периоди кај некои жени. Често помага да се избегнат млечни производи околу една недела пред почетокот на менструацијата, за да се избегнат мозолчиња. Соја млеко може да се користи како алтернатива.
3. Помалку кофеин
Премногу кофеин може да предизвика грчеви и да доведе до ПМС. Затоа е важно, дека во голема мерка избегнувате кафе, кола, итн за време на вашиот период, за да се избегне болка во менструацијата.
4. Избегнувајте консумирање алкохол
Исто така, треба да избегнувате алкохол на менструацијата. Може да го направи крварењето подолго или да ја влоши болката во периодот.
5. Консумирајте многу витамини
Дали страдате од менструална болка?, тогаш треба да се фокусирате на диета богата со витамини и, доколку е потребно, да ја збогатите со додатоци во исхраната . Витамин Б6 и магнезиум особено се покажаа ефикасни против ПМС и болка во периодот.
6. Бидете сигурни дека имате адекватен внес на омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини го инхибираат производството на простагландини, кои играат голема улога во предизвикување болка во менструацијата. Тие ја контролираат контракцијата на матката во првите неколку дена од вашиот период . Ова е токму она што е одговорно за непријатно влечење во стомакот што жените го чувствуваат за време на менструацијата.
Лососот, туната и скушата се богати со омега-3. Познато е дека лененото масло е богато со омега-3 со што даваат вреден придонес во борбата против болката во периодот . Вториот може лесно да се интегрира во исхраната користејќи го наместо конвенционално масло за јадење.
7. Целото жито наместо производите од бело брашно
Производите од бело брашно предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта многу брзо, а потоа повторно опаѓање. Ова ослободува хормон на стрес кој може да предизвика привремени промени во расположението кај некои жени . Производите од цели зрна се добра алтернатива. Овие содржат полека достапни јаглехидрати, што го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Ова не само што спречува промени во расположението, туку и спречува желби за храна.
8. Која храна конкретно помага против болка во периодот?
Периодната болка може да го наруши целиот ваш секојдневен живот. Во особено лоши случаи, вие не сте во состојба да работите, ниту сте социјално способни за тоа време и би сакале да ползите дома на каучот со шише со топла вода.
Можете да се спротивставите на оваа состојба со вистинската храна . На пример, бананите се познати по тоа што ги намалуваат грчевите, лиснатото зеленило и целерот ја намалуваат напнатоста во мускулите, а ѓумбирот ја минимизира болката и се бори со гадење.