Правилна исхрана на денот на натпреварот ›ИСХРАНА› https

Дојде време - конкуренцијата е зад аголот! Со вистинскиот Нутриционистичка стратегија за натпревари имате важен џокер во вашиот џеб. Добро структуриран натпреварувачки ден вреди многу! Затоа што ако вашиот со возбуда во деновите претходно конкуренција јадете премалку или јадете погрешно Избор на храна хит, тоа може негативно да влијае на вашата изведба. Значи - сè треба да се испланира: времето за јадење, изборот на храна, угостителството за време на натпреварот, каде јадам пред/после ... Вие веќе сте ја завршиле подготвителната работа за ова одамна: имено во Период на обука. Вежбавте да пиете за време на напор. Откривте кои пијалоци, барови, гелови се добри за вас и ги поддржуваат вашите перформанси. Можеби имате и вие Пијалок за регенерација откриени за вас. И така, сè да помине добро, ќе ви дадам резиме на клучните податоци за успешен ден на натпреварување - со среќа!

ШТО ТРЕБА ДА Сметам за директна подготовка за натпревар?

Компири
Банани и суво овошје
Домати и пиперки (исто така сос од домати)
Кварк

Вечерта пред денот на натпреварот, треба да јадете голема порција јаглехидрати со среден гликемиски индекс (ГИ). Тоа гради Мускулен гликоген така што вашите магацини се добро исполнети. Идеална е храна богата со скроб, богата со растителни влакна, како што се шпагети од цели зрна, сос од домати и зеленчук или зеленчук.

ШТО ЈАдам НАЈДОБРО КОГА?
НЕМА КОНКУРС БЕЗ ПОЈАДОК

Твојот Ден на натпреварување не треба да се започнува трезен! Со подолго Период на постење Во текот на ноќта, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб се делумно испразнети. Затоа треба да започнете со голем појадок. Докажано е дека е оптимално да појадувате три часа пред натпреварот. Значи, и покрај нервозата, започнете со голем појадок! Повторно се соодветни јаглехидрати со среден гликемиски индекс. Исто така, треба да биде и за појадок дебели да бидат вклучени. Тоа ја зголемува Липиди во крвта кои се користат за генерирање енергија за време на вежбање. Мусли со полномасно млеко или јогурт (3,5% маснотии) се покажа како успешен. Покрај тоа, зрели, благи плодови како што се манго, круша, диња, праска и неколку ореви.

1-1/2 часа пред почетокот, корисно е да имате последна мала закуска околу Ниво на шеќер во крвта да се стабилизира. Белиот леб со мед или џем е идеален тука. Во последните часови пред натпреварот треба да пиете доволно вода за да го започнете натпреварот добро хидриран. Како тебе Внес на течности или веќе требаше да ја тестирате потрошувачката на енергија за време на натпреварот како што е веќе опишано. Јас препорачувам со внесот на течности или кој сака со Апсорпција на енергија да започне на велосипед. Препорачливо е претходно внимателно да го проучите профилот на трасата бидејќи во зависност од неговиот тек (профил на висина) и индивидуалниот статус на обука, има само мал временски прозорец за пиење. Во основа можете да пиете на секои 15 минути на велосипед. Во зависност од тоа колку долго сте биле на патеката, тука треба да ја прилагодите и количината. Најдоброто е Апсорпција на енергија преку изотоничен спортски пијалок.

Секогаш треба да јадете нешто веднаш по натпреварот. Ова најдобро функционира во течна форма. Во прилог на процентот на лесно сварлива Јаглехидрати вашиот пијалок исто така треба да содржи протеини. Половина час по вашиот зимски триатлон, можете да го имате првиот целосен оброк. Тоа претставува транзиција кон Основна исхрана Со паметен состав со многу протеини и висококвалитетни масла/масти, можете дополнително да ги оптимизирате процесите на регенерација што работат со полна брзина во вашето тело!