Правилна исхрана ПО ОБУКА
од уредничкиот тим | 5 август 2015 година
Денес се посветуваме на една од најважните теми за градење на мускулите: Храна. Оваа статија е специјално за исхраната после оди на тренингот. Пред сè, ќе ја објасниме позадината зошто т.н. Оброк за вежбање е толку исклучително важно.
Сепак, би сакале да нагласиме дека ова е оптимална диета за Градење на мускули оди Се разбира, и на други цели им се потребни посебни диети кои не мора да се совпаѓаат со оваа.
Што всушност се случува во мускулот?
За да можеме да ја објасниме важноста на оброкот после тренинг, прво треба да разбереме што се случува во нашето тело и во мускулите за време на тренингот.
Да го земеме примерот големи пекторали (пекторален мускул). Да претпоставиме дека ги тренирате градите со три вежби притискање на клупа, пеперутка и падови со по 3 комплети. За време на оваа фаза на стрес прво го ослабувате вашето тело. Затоа што кога навистина се вежбате, го доведувате мускулот до границата каде што повеќе не може да прави повторувања. Во оваа состојба солза најмали мускулни влакна во мускулот. Значи, мускулот е оштетен на микро ниво.
Така, телото забележува дека мускулот едноставно не бил доволно силен за оптоварување и, со правилна исхрана, осигурува дека мускулот ги поправа мускулните влакна и додава повеќе или ги згуснува постојните мускулни влакна. Овој процес ќе хипертрофија наречен.
Со добра регенерација, мускулот постепено станува посилен и пообемен. На регенерација е клучен збор тука. Овие процеси, кои го поправаат и зајакнуваат мускулот, се случуваат исклучиво за време на фазата на одмор. Ова значи дека за време на тренингот го поставуваме само вистинскиот импулс за раст на мускулите. Развојот се случува по обуката.
Обновата е регенерација
Многу луѓе тренираат со години и сè уште тешко постигнуваат успех. Премалата регенерација и лошата исхрана често се причините за ова.
Но, она што е клучно за а правилна регенерација?
За да го разбереме тоа, мора повторно внимателно да разгледаме што се случува за време на обуката.
Телото има безброј Продавници за гликоген во кои се чуваат сите јаглени хидрати (на пример, од леб, тестенини, колачи итн.) што ги јадеме. 2/3 од резервите на гликоген се наоѓаат во мускулите. Овие продавници им служат на мускулите како снабдувачи на енергија доколку е потребна енергија. Обуката за силата е обично многу голема оптовареност, поради што се испразнуваат многу големи делови од резервите на гликоген.
За оптимална регенерација, сепак, потребни се целосни резерви на гликоген и затоа е клучно да бидете вие доволно јаглехидрати се сместува во оброкот после тренингот. Јаглехидратите секако треба да пристигнат во мускулите што е можно побрзо, па затоа е важно да јадете јаглехидрати со краток ланец, кои се брзо достапни за мускулите. Декстроза, пецива или многу зрели банани обезбедуваат брзи јаглехидрати.
Вистинската сума е секако исто така важна. Сепак, бидејќи ова не може да се генерализира, ви го препорачувам ова Калкулатор на јаглени хидрати за користење: http://www.trainsane.ch/tnt/tnt-pwo-carbcalc/
Таму треба само да внесете одредени вредности, како што се вашата тежина и тренираните мускули и веднаш ќе бидете исплукани колку јаглехидрати треба да консумирате после тренинг. Информациите секако се само како Водете вредности да разбере.
Не заборавајте на протеините!
Јаглехидратите се само едната страна на паричката. Се за градење мускули Протеините се неопходни. Оние кои не консумираат протеини после тренинг ќе биде многу тешко да градат мускули. Бидејќи протеините се таканаречен градежен материјал на мускулите. Било какви процеси на насобирање, како што се множење на мускулни влакна, се случуваат преку вистинските протеини.
И тука, сумата е секако одлучувачка. Се шири преку ден 1,5-2 грама протеини консумирајте на килограм телесна тежина. Човек со тежина од 100 килограми треба да консумира 150-200 грама протеини дневно. Ова е многу и за да не се стресат непотребно бубрезите треба да пиете и доволно течности.
Особено по обука треба 0,5 грама протеиниКонсумирајте ß на килограм телесна тежина. Оваа количина е доволна за оптимално поддршка на процесите на градење мускули.
Вашите потреби за протеини може да ги добиете преку природна храна, како на пр Риба, грав, кварк со малку маснотии или месо прекривка Сепак, на многу луѓе им е тешко ова, па затоа протеинскиот прав е многу популарна алтернатива.
Заклучок
Значи, научивме дека и јаглехидратите и протеините крајно важно се за градење на мускули. Ако ги донесете овие две компоненти до себе во вистинска количина по тренингот, тогаш сте вклучени вистинскиот начин.
Сепак, би сакале повторно да истакнеме дека овој напис е само кратко резиме на темата, бидејќи деталниот опис на процесите во мускулите едноставно би го надминал опсегот.
Сепак, ова резиме е доволно за да се разберат грубите процеси во телото и зошто протеините и јаглехидратите се толку важни.
Се надеваме дека можеме да ви помогнеме!
Слика: @ depositphotos.com/bondarchik
(311 година Просечна оценка: 4,76 од 5)