Правилна исхрана по вежбање - водич за киселина-база
Многу наркомани за фитнес и спорт сега се исто толку загрижени за правилната исхрана после вежбање со цел да се зголемат перформансите, да се поддржи регенерацијата или да се изградат мускули. Особено со второто, често се советува диета со малку јаглени хидрати, но богата со протеини: многу млечни производи, месо, а можеби дури и додатоци во исхраната. Но, таквата храна е исто така кисела, па зарем не ризикуваме и над-закиселување со начин на живот кој е всушност дизајниран како здрав? Откријте овде како можете да ја направите вашата исхрана здрава, избалансирана и, пред сè, не премногу кисела после вежбање.
Пополнете складирање на енергија - но направете го тоа правилно!
Правилната, и пред се здрава, диета стана неизмерно важна тема во нашето општество: дали избегнување или намалување на дебелината или позитивно поддршка на третман на болести со насочена исхрана - правилната, индивидуална диета се чувствува насекаде и во секое време. Спортистите веќе долго време знаат дека движењето и тренингот не се сè за да се постигне целта. Спортската исхрана станува важен дел од самиот спортски живот. Но, како може диетата на спортистот богата со јаглени хидрати или богата со протеини да се помири со киселинско-базната рамнотежа? И градењето мускули е навистина толку здраво?
Јаглехидратите се најдоброто и крајното после вежбање - без оглед дали станува збор за издржливост или сила. Продавниците за енергија едноставно треба да се полнат повторно после напорен тренинг. Значи, дали тоа значи дека треба да јадеме тони тестенини, компири или бело брашно? Тешко, бидејќи толку брзо колку што особено производите од бело брашно испорачуваат енергија, исто толку брзо повторно го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Она што многумина не го знаат: Постојат и „добри“ јаглехидрати со низок гликемиски индекс - тие ве одржуваат сити подолго време и исто така се компатибилни со киселинско-базната рамнотежа. Овие вклучуваат, на пример: јаболка, моркови, киноа или интегрални шпагети. Па дури и оние кои сакаат да создадат мускулна маса после фаза на губење на тежината можат да користат компири, ориз, тиква, банани и урми наместо производи од пченица - тие се исто така добри извори на енергија.
За што служат протеините после вежбање?
По напорен тренинг, протеините се користат за да се поправи оштетувањето на мускулните клетки и да се изгради мускулна маса. Но, не грижете се: бајката за сурови коктели од јајца е одамна застарена. Не мора да бидат индустриски произведени протеински шејкови. Ужина после тренинг е особено корисна по исцрпувачки тренинг. Ова е местото каде што влегуваат во игра бананите, но исто така и шејкови направени од бадемово или оризово млеко, како и неколку бадеми или евентуално некаков кварк со малку маснотии - сета храна што не прави напор на нашата киселинско-базна рамнотежа.
Предлог рецепт: алкални тресења после тренинг
Дури и интензивните спортисти можат да се потпрат на алкална храна за нивната спортска исхрана. Пробајте го овој шејк по тренингот со Бери.
Состојки за една личност:
200 ml млеко или млеко од растително потекло (бадемово или оризово млеко)
40 гр овесна каша
50 гр кварк со малку маснотии
10 гр какао во прав
За подготовка, едноставно ставете ги сите состојки во моќен миксер. Совет: За понискокалорична алтернатива, можете да ја изоставите и овесната каша или да користите млеко од ориз од кокос. Во лето, замрзнатите бобинки овозможуваат дополнителен удар на свежина.