Правилна исхрана пред и по тренинг - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Без разлика дали сте професионален или повремен спортист, секогаш е важно да го извлечете максимумот од тренинзите. На правилна исхрана пред и по вежбање игра важна улога, но многумина едноставно не знаат каква храна да јадат. Пред или после тренингот? Или двете? Или во меѓувреме? И тогаш се поставува прашањето, што треба да јадете? Прашањето за правилни оброци пред и после тренинг дефинитивно може да биде огромно. ОБРАЗЕН СВЕТ го знае решението! Еве неколку совети за да извлечете максимум од тренингот со правилна диета.

Основните правила на спортска исхрана

Првото правило

Правилната исхрана за вежбање зависи од односот со спортот. Важно е да се направи разлика помеѓу врвните спортисти и „нормалните“ луѓе: на поранешните (на пр. Професионални боречки уметници) им треба посебна нутриционистичка стратегија; вторите (луѓе кои редовно вежбаат) треба да преземат помали мерки, дури и ако многу сериозно го сфаќаат вежбањето.

Второто правило

Исхраната за обука зависи и од вашата индивидуална цел. Очигледно е дека еден ден обука и натпреварување генерално ги зголемува потребите за енергија, во зависност од видот, времетраењето и интензитетот на физичката активност. Onе изгледа поинаку кај некој што се обидува да изгуби тежина отколку кај некој што сака да добие мускулна маса. Соодветно на тоа, храната и пијалокот треба да ги прилагодите на вашите сопствени потреби.

Третото правило

Пијте! На вашето тело му треба течност за да може брзо и лесно да ги извршува метаболичките процеси. Затоа мора да пиете многу - секако незасладени, безалкохолни пијалоци како вода или чај. И под тоа не мислиме на пет минути претходно. Обезбедете го вашето тело со вода во текот на целиот ден за да имате доволно енергија за тренингот.

Правилна исхрана пред тренинг

Диетата е вашето гориво. Ужина пред тренинг ви ја дава потребната моќ. Погрешната храна, од друга страна, може да ве забави. Ако јадете премногу или погрешно, тешко ви стои стомакот. Ако јадете премалку, ќе се чувствувате истоштено и исцедено брзо за време на тренингот.

Секој што е активен во спортот и сака да гради нови мускули има потреба од потребна енергија од една страна - и на долг рок, повеќе и повеќе дневно отколку што се троши. Диетата базирана на протеини е вистинското решение: Го снабдувате вашето тело со „градежен материјал“ за новите мускулни влакна. Но, јаглехидратите и мастите, исто така, играат важна улога во спортската исхрана.

Која храна треба да ја изберете?

Кога тренирате за слабеење, важно е да јадете повеќе јаглени хидрати (на пр. Банана, ориз, киноа, тестенини од цело зрно и леб) и да додадете мала порција протеини (на пример, путер од кикирики, млеко од соја, јајца, грчки јогурт ).

Кога тренирате мускулна маса, комбинирајте јаглехидрати и протеини во сооднос 3: 1. Во утринските часови, избирате z. B. сендвич со банана и путер од кикирики.

На пример, ако сакате да вежбате после ручек и сакате целосен оброк, можете да изберете риба, говедско или пилешко и гарнир направен од ориз од цели зрна.

Препорачуваме да уживате во вашата ужинка барем еден час пред тренингот. Ако сакате да јадете целосен оброк, почекајте најмалку 2 часа пред да започнете да вежбате.

Додека обуката

Јадењето нешто додека вежбате има малку смисла. Процесот на варење трае толку долго што апсорбираните хранливи материи се достапни само по тренингот. Покрај тоа, не тренира добро со полн стомак. Но, кога тренирате треба да бидете сигурни дека имате добро снабдување со хранливи материи, бидејќи потребата на организмот за течности се зголемува за време на тренингот. Пијте редовно во текот на денот за да одржите рамнотежа на водата на долг рок. Друга причина за редовно пиење вода: само ако имате правилен баланс на течности, хранливите материи ќе стигнат до местото каде што треба да бидат за време на вежбањето!

Меѓутоа, ако правите долги тренинзи како маратонско трчање, треба да имате изотоничен пијалок или гел со брзо сварливи јаглени хидрати со вас.

Правилна исхрана по вежбање

По тренингот, вашето тело треба да се регенерира. Без оглед на вашата цел, било да е тоа намалување на телесните масти или градење мускули, секогаш треба да планирате закуска после тренинг. За време на вежбањето, мускулите извлекуваат енергија од своите гликогени складишта, па затоа резервите се делумно исцрпени по вежбањето. Затоа вашиот оброк после тренинг треба да ги надополни резервите на енергија и да ви обезбеди доволно протеини.

Ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и да изградите секси мускули, не треба целосно да ги намалите јаглехидратите од вашата исхрана. Особено по напорната кардио сесија, важно е брзо да ги надополнувате празните резерви на гликоза - и јаглехидратите се идеални за ова.

Ако сакате да изградите мускулна маса, фокусирајте се на протеините во комбинација со јаглехидрати и висококвалитетен извор на маснотии. 15-20 грама протеини е идеална количина по тренингот. Можете да изберете помеѓу банана, домати, јаболка, сладок компир, киноа и наут (како јаглехидрати) или помеѓу јајца, риба, пилешки гради, крем сирење или грчки јогурт (како протеини).

И не заборавајте на нашата незапирлива форма на бебето Гим! Уникатната комбинација од 26 грама високо квалитетни протеини по порција и витамински комплекс од 10 важни витамини е дизајнирана за регенерација и снабдување со хранливи материи по вашиот тренинг.

Во принцип, треба да знаете дека вашата исхрана има многу врска со балансиран пристап кон храна и пијалоци. Не треба да си забранувате ништо, но запознајте ги предностите и недостатоците на индивидуалните снабдувачи на енергија. Урамнотежената исхрана во текот на целата година гарантира оптимална компатибилност со спортски активности, помага во подобрување на перформансите и го промовира закрепнувањето. На овој начин, може да се спречат слабите перформанси и мускулните повреди, како што можат да се појават за време на вежбање.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн