Правилна исхрана пред и по вежбање
Напишано од СВ-Валдоф-Манхајм на 2.05.2015 година. Објавено во Fit & Healthy, Food.
Што треба да јадам пред и после тренинг?
Многумина се соочуваат со проблем што треба да јадам пред да вежбам за да имам доволно енергија за тренинг. Комплексни јаглехидрати како тестенини, ориз, леб или овесна каша веќе не пристигнуваат како енергија во мускулите кратко време пред вежбање и можат да предизвикаат стрес на дигестивниот тракт. Главно затоа што е потребно многу крв во мускулите за време на вежбање. Ако не чувствувате глад пред тренинг, можете да направите без храна воопшто. Под услов да сте се хранеле правилно во текот на денот или вечерта пред тоа и веќе сте направиле одредби за да не паднете во енергетски јаз. Исто така а Смути пред тренинг, е идеално прилагоден за ова, бидејќи го исполнува стомакот без да го отежнува и обезбедува многу енергија за максимални перформанси на тренингот.
Која храна се препорачува?
Снабдување со протеини
Важно е, тоа доволен Протеините се консумираат. Опсегот на внес на протеини варира помеѓу 1,5-2,5g на кг телесна тежина. Во зависност од возраста, полот и спортските цели. Како спортист на сила, треба да се обезбеди постојан висок внес на високо-квалитетни протеини, но тоа не значи дека треба само да се наполниме со протеини. Бидејќи вишокот протеини се излачува преку уринарниот тракт. Протеинот промовира брза регенерација и обезбедува доволен градежен материјал за да се изгради нова мускулна маса.
Јаглехидрати - дали сè уште можам да ги јадам?
Јаглехидратите, супер гориво за спортистите, е тоа најважно Макроелемент кога станува збор за брзо постигнување високи перформанси. Спортистите на силата и брзината имаат најголема корист од диетата со висока содржина на јаглени хидрати. Особено пред натпреварите треба да се осигура дека тенковите полн и има доволно гликоген во мускулот. На сложените јаглехидрати со долги молекуларни ланци им треба одредено време додека не се распаднат и не бидат достапни за телото како енергија во мускулите.
По интензивен физички напор, резервите на гликоген во мускулите во голема мера се намалуваат исцрпен и треба што е можно побрзо повторно да се пополни. Особено кога следниот ден има уште една тешка тренинг сесија. Потребно е чувство за пропорција кога станува збор за количината на јаглехидрати и треба да се земат предвид неколку аспекти. Затоа, тешко е да се дадат општи изјави. На пример, типот на ектоморф може да се справи со KH подобро од типот на мезоморф (види: фигура). Во принцип, сепак, може да се каже, колку е поинтензивен спорт, толку повеќе јаглени хидрати треба да бидат вклучени во планот за исхрана.
А што е со мастите?
Мастите исто така играат важна улога, не само за активните спортисти, туку сите треба да бидат на едно избалансиран внес на маснотии почит, многу мислам на. Особено скриените масти се често причина зошто наводно лесните јадења доаѓаат со многу калории. Тие се од огромна важност есенцијални масни киселини, ова вклучува омега-3 алфа-линоленска киселина и омега-6 линолеинска киселина. Во суштина затоа што нашиот организам не може да ги произведе овие сами и зависи од соодветниот внес преку исхраната. Тие се важни компоненти на клеточната мембрана.
Забавувајте се со вежбање и не заборавајте да јадете правилно,
Вашиот Дирк Стели од СВ Валдоф Манхајм