Одете предупредувајте да го изгубите мобилниот телефон
Брзото одење се смета за исклучително ефикасна аеробна вежба. Бројот на потрошени калории и изгубените килограми се исти како и после џогирање.
Иако придобивките од брзото однесување, во силата, се многу, напорот е неспорно помал. За време на таквата „прошетка“, брзината е од 7 до 10 километри на час. Може да помине растојание од 1,6 километри за 10 до 13,6 минути, според пресметките на специјалисти консултирани од ivillage.com.
Експертите веруваат дека со оваа програма се согоруваат двојно повеќе калории отколку што би се изгубиле во случај на редовна прошетка, поради фактот што таа опфаќа поголемо растојание во иста временска рамка. Покрај тоа, брзото одење ги тонизира глутеалните мускули, бутовите, колковите, рамената, стомакот и горниот дел од грбот.
Резултатите може да се видат за шест до осум недели, во случај на програма од една до три такви прошетки неделно. Секоја „сесија“ треба да трае од 20 до 60 минути. Оние кои очајно сакаат да се ослободат од вишокот килограми, треба да имаат четири до пет „сесии“ на будност неделно.
Сепак, треба да се следат неколку правила за резултатот да биде како што се очекуваше:
Раководител. Држете ја главата исправена и центрирана помеѓу рамената. Чувајте го брадата и погледнете напред.
Рамења. Повлечете ги на грб, надолу. Не дозволувајте да свиткаат пред вас или да стигнат до ушите.
Градите. Природно мора да остане напред.
Оружје. Поместете ги напред и назад, не премногу далеку од телото. Во овој вид на вежба, нозете мора да го следат движењето на рацете.
Рамнотежи. Движете ги колковите на малку „претеран“ начин. Користете ги на таков начин што ќе ве придвижат напред, на будна прошетка.
Стапала Замислете да одите по јаже. Не отстапувајте од одење во права линија, внимавајќи да зачекорите напред со петицата, така што тогаш ќе го трчате целиот ѓон.
Дишење и отчукувања на срцето. Дишете длабоко, длабоко и обидете се да одржувате редовен ритам. Willе почувствувате како пулсот забрзува, но потрудете се да бидете смирени.