Правилна исхрана пред породување евидеро
За многу бремени жени се поставува прашањето за тоа што можат да јадат и што треба да се избегнува. Исхраната игра важна улога не само за идната мајка, туку и за здравиот развој на бебето.
Количината храна што ја јадете одредува дали ќе добиете тежина брзо или помалку брзо за време на бременоста и придружните ризици од гестациски дијабетес. Исто така, влијае на тежината на раѓање на детето. Но, не само износот, туку над сето тоа Квалитет на храна има големо влијание. Особено на сопственото здравје и на детето.
Промени во хранливите потреби за време на бременоста
Целото тело се менува за време на бременоста. Често се појавуваат утринска мачнина и напнатост во градите. Градите и матката растат со цел да се грижат за бебето за време и по породувањето. Количината на крв во телото се зголемува, предизвикувајќи зголемен ритам на срцето и зголемен проток на бубрезите, што ја филтрира крвта.
Покрај тоа, промените перцепција. Сетилото за мирис е зголемено, што значи дека мирисите, мирисите и аромите можат поинтензивно да се согледаат. Во исто време, ова е исто така заштитна функција за новороденчето, бидејќи веќе расипаната храна може подобро да се идентификува и да се избегне.
Но, тоа не е сè. Со сите физички и хормонални промени, и тоа се менува Потреба за хранливи материи. Пред сè, количината на потребни хранливи материи се зголемува, бидејќи голем дел од нив е потребен за раст на бебето. Важно е да се знае дека иако се бара повеќе храна во целина, количината на хранливи материи се зголемува повеќе од потребната количина на калории. Ова значи дека не треба само да јадете повеќе за време на бременоста. Наместо тоа, густината на хранливите материи во конзумираната храна мора да се зголеми.
Квалитетот на храната е клучен и за мајката и за детето
Квалитетот на храната е одлучувачки критериум, со цел да се апсорбираат што повеќе хранливи материи, природни и пред сè нетретирана храна да претпочитаат. Свежо берените јаболка или сезонски зеленчук од градината или од блискиот земјоделец обично содржат повеќе витамини и минерали од оние што веќе биле транспортирани на долги растојанија.
Затоа има смисла да се користат регионално и органски произведени производи, особено за време на бременоста. Пред сè, во позадина дека се препорачува зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук. Органските производи гарантираат ослободување од пестициди и пестициди, додека тоа често не е случај со конвенционалните производи од нормалниот супермаркет.
Овие хранливи материи се важни во различните фази од бременоста
Со цел да се заштити здравјето на детето, хранливите состојки кои се неопходни за раст и развој на фетусот, мора да бидат доволно достапни. Барањата за време на различните фази на бременоста можат да бидат доста различни:
Фолната киселина и цинкот се важни хранливи состојки во првите неколку месеци од бременоста
Фолната киселина е особено важна во првите неколку месеци. Ова спаѓа во групата витамини од групата Б и е познато и како витамин Б9. Како и повеќето витамини од групата Б, за тоа, меѓу другото, се користи и фолна киселина Ново формирање на клетки потребни. Особено, тој е вклучен во формирањето на генетски материјал (ДНК) таму. Недостаток може да доведе до предвремено породување и спонтан абортус. Особено кај бебињата со „отворен грб“, дефект на нервната цевка, постои директна врска со недостаток на фолна киселина. Потребата за витамини од групата Б е поголема од 10 до 50% отколку кај небремени жени.
Микроелементот цинк е исто така една од важните хранливи материи. Е биде за Поделба и раст на клетките потребни. Идната мајка обично произведува повеќе пиколинска киселина, што ја подобрува апсорпцијата на цинк. Самиот организам исто така придонесува да може подобро да ги апсорбира супстанциите што му се потребни. Генерално, побарувачката на цинк за време на бременоста е 20 до 50 проценти повисока од онаа на небремени жени. Ова одговара на 11-13 мг цинк.
Нутриционистички барања од 14-та недела од бременоста: железо и магнезиум
Потребата за железо се зголемува од 14-та недела од бременоста. Ова зависи од зголемувањето на Волумен на крв заедно за време на растот на ембрионот. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 30 мг на ден. Сепак, нивото на железо во крвта може да се користи и како водич, бидејќи капацитетот на апсорпција на железо може да се зголеми и од други витамини, како што е витамин Ц.
Исто така, треба да се обезбеди соодветно снабдување со магнезиум. Голем дел од магнезиумот е потребен за бебето, а потоа може да доведе до недостаток на мајката. Симптомите кои ја придружуваат бременоста како гадење или висок крвен притисок може да бидат знаци на недостаток на магнезиум. Затоа треба да се фокусира на а диета богата со магнезиум да се почитува. Сепак, кон крајот на бременоста, треба да се избегнуваат прекумерни количини на магнезиум, бидејќи тоа може да доведе до предвремени контракции.
Снабдување со хранливи материи во текот на целата бременост
Покрај тоа, соодветно снабдување со сите инаку неопходни витамини, како што се Витамини А, Ц, Д, Е и К. да се почитува. Соодветното снабдување со споменатите витамини и минерали може да се обезбеди преку диета што е можно поцелосна и природна. Многу од витамини веќе се содржани во свежо овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Во најдобар случај, храната доаѓа од регионот и е свежо подготвена од вас самите. Ова значи дека нероденото дете не е изложено на непотребни опасности од вештачки ароми, конзерванси или други додатоци на храна.
Пазете се од желбата за храна за време на бременоста
Промената на хормоналната рамнотежа и променетиот метаболизам честопати доведуваат до чудни желби кај бремени жени. Додека тенденцијата за нездрави стимуланси како тутун или алкохол обично се намалува, за возврат се појавува апетит за невообичаени комбинации на храна како што се кисели краставички со чоколадо. Бидејќи повеќето краставици се состојат од вода, ова брзо создава ефект на ситост и го намалува ризикот од дебелеење. Ако посакувате слатки како чоколадо, препорачливо е воздржаност.
Пазете се од премногу шеќер во храната и слатките
Закуските со шеќер промовираат плаки и ја напаѓаат глеѓта на забите. Ова не е новост за повеќето, но бремените жени имаат поголем ризик од развој на пародонтална болест. Преку хормоналната промена, сврзното ткиво се олабавува и со тоа има корист Воспалителни реакции. Покрај тоа, бактериите се вклучени во пародонтална болест. Додека погодените луѓе можат да ги изгубат своите заби во најлош случај, детето е исто така погодено од идна мајка. Пародонтопатија и мала тежина при раѓање честопати се директно поврзани. Покрај тоа, бактериите можат да се пренесат директно на бебето и подоцна да ја зголемат подложноста на кариес.
Храната треба да биде прилично богата со растителни влакна и да се состои главно од зеленчук и овошје. Ако желбата за слатки е сè уште преголема, може да се користат природни слатки производи како мед или слатки плодови. Но, и тука важи следново: не слатки премногу често и само во умерени количини!
Пазете се од сурови производи од животинско потекло за време на бременоста
Освен слатките што треба да се избегнуваат, постои и сосема друга палета на храна на која им е потребна претпазливост. Cелби за ролни од кромид мелено месо или суши? - Тука треба да бидете цврсти, особено ако сте обично вегетаријанци, па дури и вегани. Рибата и месото се секогаш добри за време на бременоста готви преку. Паразитите можат да се пренесат преку месо кое е сè уште сурово и доведува до токсоплазмоза. Ако обработката не е целосно чиста, исто така е можно да се содржат бактерии како што се салмонела или листерија. Кога се заразени, бактериите можат да се прошират на детето и да доведат до предвремено раѓање или спонтан абортус. Покрај тоа, можно е сериозни болести како што се менингитис или пневмонија да се развијат кај новороденото по раѓањето.
Општо, животинските производи треба да сочинуваат само мал дел од исхраната. Премногу месо доведува до недостаток на минерал, што е неповолно за време на бременоста. Бидејќи со голема потрошувачка на месо, телото станува многу штетни киселини образовани. За да се неутрализира ова, телото користи свои резерви на минерали, што пак доведува до деминерализација на телото. Покрај тоа, треба да се внимава да не се добие месо од животни од фабричко одгледување, бидејќи тоа е често со лош квалитет и често е загадено со микроби отпорни на антибиотици.
Слично на тоа, остатоци како што се бубрезите и црниот дроб не треба да се консумираат за време на бременоста. Многу токсини се складираат во црниот дроб што може непотребно да го оптоварува нероденото дете. Покрај тоа, нивото на е во црниот дроб Витамин А. многу високо. Бидејќи содржината на витамин А обично е доволно покриена со друга храна, може да се појави прекумерна количина. Премногу витамин А може да доведе до промени на кожата, нарушувања на растот и оштетување на црниот дроб и очите кај децата.
Други сурови производи од животинско потекло, како што се јајца, сурово млеко или сирово млеко сирење, исто така, носат ризик од листериоза. Затоа треба да избегнувате тирамису или лижење на садот за тесто додека печете.
Кафе и чај за време на бременоста
Кафе и црн или зелен чај може да се консумираат за време на бременоста, но само во умерени количини. Плацентата е пропустлива за кофеин; премногу кофеин за време на бременоста доведува до помала родилна тежина кај детето.
Алтернативно, идните мајки можат да користат кафе без кофеин или дури и жито, кое може да се пие безбедно во секое време. Алтернативните чаеви како што се билните чаеви и само кратко сварените чаеви може да се интегрираат во менито без двоумење. Бидејќи тие премногу често обезбедуваат важни хранливи материи за мајката и детето.
За време на бременоста не треба да сторите без оваа храна
Сите оброци за време на бременоста треба да бидат составени така што да бидат вклучени потребните витамини и минерали. Свежото, сурово овошје секогаш се препорачува за доволно снабдување со витамини. Повеќето витамини се задржуваат неварени. Сепак, овошјето секогаш треба да се измие добро пред потрошувачката. Постојат видови на овошје што во зависност од сезоната Во моментов: јаболка, круши, јагоди, рибизли, праски и сливи. Овошјето содржи витамини Ц, Е, А, некои витамини од групата Б, како и железо, магнезиум, калиум и цинк. Бананите исто така се препорачуваат како добар снабдувач на магнезиум и ако сте гладни за нешто слатко.
Меѓу зеленчуците, особено брокулата, доматите и пиперките содржат многу витамин Ц. Бидејќи витамин Ц е тој Апсорпција на железо треба да се јаде со житни производи или мешунки. И за двете групи на храна се смета дека се многу богати со железо.
Зрната се исто така добар извор на калиум, магнезиум, цинк и селен и содржат мешунки како грашок, леќа или грав Фолна киселина. Оревите содржат и фолна киселина, како и витамин Б, витамин Е и незаситени масни киселини.
Сите состојки можат креативно да се комбинираат за да се подготват јадења. Изборот на овошје и зеленчук е огромен. Без разлика дали е додаток за домашни пици, тепсии или вкусни десерти, многу вкусни рецепти чекаат да ги испробате.
Главниот приоритет за здрава и урамнотежена исхрана за време на бременоста се Свежина, природност и разновидност!