Правилна исхрана пред, за време и по сурфање
18 авг Правилна исхрана пред, за време и по сурфање
Диета за сурфање: Пред сурфање
Тоа е омилената беседа на Роми: Ништо не победува здрав и срдечен појадок за да започнеме со денот на сурфање. Совршениот ден на сурфање започнува со здрав појадок кој ви обезбедува доволно енергија и моќ за сурфање.
Јогурт со мусли и овошје се најдобри за ова. Јаглехидратите од интегрални производи се особено долготрајни и ви овозможуваат многу лопатки (иако интегралните производи честопати тешко можат да се најдат во странство).
* Млеко со овесна каша, ореви и овошје
* Кварк и/или јогурт со овошје
Сепак, никогаш не треба да го исполнувате стомакот пред да сурфате - треба да има најмалку 90 минути помеѓу последниот голем оброк и скокот во студена вода.
Сурфање со исхрана: Рани сесии за птици
Па, што правиш ако сакаш да скокнеш од креветот и да излезеш на таблата? Како најдобро да си обезбедите сила пред утринското сурфање, без полн стомак да ве спречува или да ве прави слабите?
Секако, има сурфери кои скокаат на даската за сурфање со празен стомак во шест и шест часот наутро. Но, ние не мислиме така. А. банана, неколку Бисквити од цели зрна или еден Грст ореви Секој слегува наутро (вклучувајќи го и нашиот доручек Доро) и вие не морате да жртвувате драгоцено време во кревет: Малата закуска е на страна, на пат до самото место или расте на таблата, исто така брзо се фрла и ви ги обезбедува најважните хранливи состојки.
Јаглехидрати, калиум и магнезиум осигурете се дека вашата циркулација е стимулирана и поддржете ја вашата мускулна активност. Значи, вие сте добро подготвени за првата сесија во денот. После тоа може да биде обилен појадок.
Исхрана при сурфање: Додека сурфате
Тука важи истото како и со Раната сесија за птици: Ако го поминете целиот ден во вода и си дозволувате само кратки паузи помеѓу сесиите (но тие треба да бидат таму), тогаш не треба да го гушите стомакот, туку треба да продолжувате да се повторувате помеѓу Накратко зајакнете и на тој начин ви обезбедиме нова енергија за следната сесија.
И тука, ние лично се колнеме во старата добра банана: Добро е полнење, не тежи многу на стомакот, содржи многу минерали и може да спречи грчеви во нозете. Но и други работи Овошје, колачиња (најдобри интегрални житарки), решетки од гранола или ореви идеални се за брзо освежување помеѓу две сесии за сурфање.
Правилно јадење за време на сурфање: По сурфачката сесија
Дами и господа: Сега можете да гостувате. По последната сесија за сурфање, време е да ги надополните резервите на јаглени хидрати и да снабдувате протеини - последните се особено важни за градење на мускули.
Особено добри Добавувачи на протеини се риби и живина, јајца или кварк со малку маснотии. За веганите, на пример, бадемите (најбогатиот протеин претставник на ореви) или мешунките како леќа, грав или грашок се особено соодветни. Особено црвената леќа и сојата имаат особено висока содржина на протеини.
Тестенините, патувањата или вкусните компири се одлични за полнење на јаглени хидрати, со свеж зеленчук или салата.
И, ако се почестите со дел од свежо овошје и малку витамини за десерт, вие сте добро подготвени за следниот ден на сурфање.
На вештачки витамински препарати Патем, ние не мислиме така лично - ова е само корисен додаток на диетата во одредени случаи. Сепак, обично е поефикасно и поздраво да се внесуваат доволно природни витамини.
Сепак, можете да се почестите со протеински шејк после последната сесија за сурфање во денот, особено со упорно и интензивно сурфање. Протеинскиот прав може да се комбинира со свежи овошни сокови (тука ги имаме повторно, витамините) или да се преработи во вкусни смути. (Pst: Во моментов собираме неколку особено вкусни рецепти за вас.)
И оние кои често се борат со грчеви во телињата или прстите на нозете, можат да добијат еден одвреме-навреме Таблета магнезиум раствори. Најдобро е да се пие ова навечер, бидејќи магнезиумот има тенденција да ги прави мускулите „меки“, а понекогаш, особено во поголеми дози, може да доведе до замор.