Правилна исхрана при долги скокови - Актив Магазин
Долгите скокови ги ставаат на тест телото и умот. Затоа е важно да јадеме добро со цел да го снабдиме телото со потребната енергија. Во оваа статија, ние сакаме подетално да ја разгледаме исхраната, која игра голема улога особено на долгите скокови и да ви дадеме совети за тоа што треба и што не треба да има на планот за исхрана. Ова ќе ви даде добро чувство за правилна исхрана пред, за време и по долг поход.
Општи информации за исхраната
Некои луѓе можеби не го гледаат планинарењето како вистински спорт и затоа ја земаат подготовката премногу лесно. Но, ова може брзо да доведе до заблуда, особено при долги зголемувања. Тие не само што сакаат да бидат добро подготвени, туку и претставуваат посебни предизвици за телото и умот. Јадењето здраво е скоро предуслов за успешно дневно покачување и затоа нашите совети се насочени кон здрава исхрана.
Пред походот: поставете добри темели
Нутритивната подготовка започнува еден ден пред вистинското покачување. На менито треба да има храна со висока содржина на јаглени хидрати за да има доволно енергија за исцрпувачкиот ден. Ова вклучува тестенини, ориз со зеленчук, компири во сите варијации или лазањи. Според моето искуство, можам да препорачам убави домашни јадења со тестенини за вечера претходната вечер.
Појадокот на денот на планинарењето е исто така важен, затоа што никогаш не треба да започнувате пешачење гладен. На крајот на краиштата, никогаш не знаете 100% што да очекувате. Времето може да се промени, зголемувањето може да трае значително подолго од предвиденото и повеќе. Не сакате да се справувате и со глад. Затоа, изедете балансиран појадок и консумирајте доволно јаглехидрати. Јогурт со малку маснотии, овесна каша и храна богата со протеини се најдобри. Па, што е со убаво изматено јајце и срдечен мусли со јогурт? Ова е добар начин да се започне денот на пешачење.
За време на походот: малите закуски ја одржуваат вашата сила
Ако сакате да пешачите цел ден, треба редовно да правите мали паузи и повторно да го снабдувате вашето тело со енергија. Во зависност од брзината и надморската височина, се проценува дека планинарот троши помеѓу 400 и 600 калории на час. Затоа, понесете со себе мали добавувачи на енергија, но тие не се премногу тешки во вашиот багаж за пешачење. Следното е соодветно:
- Свежо овошје
- Суво овошје
- гранола бар
- гликоза
- јогурт
Ако сакате, можете исто така да се потпрете на микроелементи или други додатоци во исхраната и да ги понесете со вас на пешачење. Овие препарати можат да помогнат да се обезбеди правилно снабдување на организмот со хранливи материи, особено на долги и испотени патувања.
Не заборавајте ниту на пијалоците. Треба да се консумира најмалку половина литар вода на секој час. Од искуство, препорачувам и најмалку 1 пијалок со содржина на магнезиум и/или шприцер за јаболка.
По походот: регенерација со витамини и железо
Вечерта по долг и исцрпувачки ден, важно е да ја надополните сопствената меморија. Пред сè, загубата на течност и придружниот недостаток на минерали треба да се компензираат што е можно поскоро. Ова, пак, лесно може да се постигне со консумирање јаглени хидрати. Па, што е со ориз од зеленчук и гриз или пудинг од ориз за десерт? Ова ги враќа потребните супстанции брзо во вашето тело. Исто така, внесувајте витамини и железо со вашата храна. Затоа, овошјето е погодно за внес на витамин (можеби како дел од десертот) како и ореви и семки од тиква за апсорпција на железо (оди одлично со зеленчук ориз).