Правилна исхрана при работа на смена Блог гурмански
Кога работите во смени, не е толку лесно да се најде вистинската диета. На крајот на краиштата, вие не само што работите против вашиот органски ритам, туку и против другите вообичаени времиња на оброци.
Секој знае дека работата во смена е напорна форма на работа. Уште поважно е да се поддржи телото со правилна диета. Енергетското барање на работникот во ноќна смена е исто како и на оној што ја работи истата работа во текот на денот. Само распределбата на оброците е различна.
Кога јадете за време на ноќната работа?
Ноќната смена е работа во смена помеѓу 21 и 6 часот наутро. Најдобро е да имате лесен оброк пред почетокот на смената. Првиот ноќен оброк треба да дојде помеѓу полноќ и 1 часот по полноќ. Најдобро е да го направите ова лесно за да не се заморите. Топол оброк се препорачува како прв оброк. Топлината носи благосостојба и со тоа ги зголемува перформансите. На пример, овде можете да јадете лесни јадења со тестенини или јадења од ориз, како рижото со спанаќ со коктел домати. Јадења од посно месо и риба се исто така достапни. Патем, урамнотежената и здрава исхрана е врвен приоритет дури и ако работите тешка физичка работа.
За вториот ноќен оброк помеѓу 4 и 6 часот наутро, посоодветна е закуска, како што е мусли или лесна супа. Потоа можете да имате широк појадок дома пред да одите во кревет. Но, подобро е да се изостави кафето за да не се наруши сонот.
Пијте многу - дури и навечер!
Исто така е важно да пиете доволно во текот на работното време. Недостаток на течности предизвикува главоболки и замор и го отежнува животот. Најдоброто нешто што треба да направите е да ставите бокал со вода во видното поле, тогаш ќе се потсетувате на тоа повторно и повторно. Се препорачува и незасладен чај или испрскани овошни сокови. Црниот чај и кафето треба да се консумираат умерено, но тие се одлични за поминување низ дното.
Меѓутоа, кога работите во смени, честопати не е лесно да се направат препорачаните паузи. Тогаш треба да бидете сигурни дека не јадете премногу нездрави закуски. Бидејќи во комбинација со извонредниот ритам на спиење, постои голем ризик да добиете прекумерна телесна тежина.