Правилна исхрана при работа

Објавено на 17.03.2017 од Мартина Шулер

Повеќето луѓе во основа знаат да се хранат здраво. Сепак, често има недостаток на имплементација. Но, како правилната исхрана успева во секојдневната работа?

Правилната исхрана дава важен придонес за да се осигура дека метаболизмот на мозокот работи добро. Бидејќи мозокот зависи од снабдувањето со хранливи материи од крвта. За да го направите ова, треба да развиете свест за ефектите на исхраната, да бидете отворени за нови импулси и да бидете подготвени да се откажете од старите навики.

Препорачани понуди

Што значи правилна исхрана?

Јаглехидратите и мастите му даваат на организмот енергија за секојдневна работа. Затоа, појадокот исто така може да биде богат со хранливи материи. Одржувањето на протокот на информации во мозокот е можно со внес на протеини, витамини, минерали и елементи во трагови. Звучи добро, но не можете да направите многу со тоа? Тогаш, да добиеме специфични и да ви дадеме неколку совети за правилна исхрана во секојдневниот канцелариски живот:

Пијте кафе или црн чај за тој утрински удар.
Клинови од портокал или јаболко ќе ви помогнат ако треба да бидете креативни.
Ако сте несигурни и сепак сакате да работите концентрирано, земете капучино или лате макијато. Комбинацијата на кофеин и млеко делува релаксирачки.
Чајот од мента и неколку ореви имаат смирувачко дејство врз гастроинтестиналните поплаки поврзани со стресот.
Јадете рибино јадење со зеленчук и пијте вода од чешма за да не се намали концентрацијата по ручекот. Исто така идеално пред долгите состаноци.
Чај од ѓумбир и фалафел (без леб, кој ве прави само уморни) помагаат да се снабдат мозокот и нервниот систем со доволно енергија за да можете да ја одржите презентацијата опуштено.
Кратка прошетка на чист воздух ќе ви помогне против повремено губење на формата и мотивацијата, можеби дури и комбинирана со заобиколување кон азиското полетување. Зачинети јадења, како и свеж воздух промовираат благосостојба и го креваат расположението.
Малку чоколадо и шолја зелен чај имаат малку стимулирачки ефект и ја заменуваат попладневната дремка.
Треба да издржите еден час до крајот на денот: ќе ви помогнат варено јајце или морков и чаша вода.

Наполнете го резервоарот наутро, додадете малку повеќе во текот на денот

Еве неколку идеи како може да изгледа вашето мени во секојдневниот живот:

Најважното основно правило за правилна исхрана е: пијте многу (два до три литри вода, незасладен сок шприцер или чај) пред да станат забележливи првите знаци на дехидратација како што се главоболки, проблеми со концентрацијата и замор.

појадок
Леб од цели зрна, незасладен мусли со јогурт или кварк, смути (на пр. Моркови, ѓумбир, јаболко, портокал и лимон, малку ленено масло) или изматени јајца со посно шунка, со домати, краставици или пиперки
-> Кафето исто така е дозволено навистина да се разбуди

Закуски
Бадеми, ореви, протеини, јаболка, портокали, моркови, варени јајца

Ручек
Јадења од риба, послужавник со зеленчук со месо, салата, азиски јадења
-> Може да имате и парче чоколадо за десерт

Вечера
Супи од секаков вид, варени јајца, јадења слични на ручекот
-> Дозволена е и чинија тестенини

да се исклучи
Банани (содржат многу магнезиум, кој ги зајакнува нервите и аминокиселините, кои се претвораат во серотонин и создаваат добро расположение) или медно млеко за да ви помогне да заспиете
-> Дозволено е и пиво или чаша црвено вино

Што има во тоа?

јаглехидрати може да се најде во леб од цели зрна, овесна каша, ориз од цели зрна, компири, зеленчук, овошје и мешунки.

Масти се содржани во омега-3 масни киселини, масло од репка или масло од орев, масна риба, ореви и суво овошје (оревите исто така обезбедуваат витамин Б, минерали и антиоксиданти).

Протеини се содржани во аминокиселини (ова се гласнички супстанции кои - како витамини, минерали, елементи во трагови - осигуруваат дека информациите течат брзо од една ќелија до друга), во риба, морски плодови, посно месо и посни млечни производи, но особено во мешунките Цели житарки и ореви.

Правилната исхрана во секојдневната работа доведува до постојано високо снабдување со енергија. Ова ви овозможува да избегнете големи падови во форма во текот на денот поради брз пад на нивото на шеќер во крвта. Можете да се концентрирате на вашите задачи и да ја гледате вашата работа навечер со задоволство. Забавувајте се обидувајќи се!