Правилна исхрана при скијање
Долг ден на скијање на падините чини енергија. Откриваме како најдобро да се јаде на ден на скијање.
Правилната исхрана дава важен придонес за безбедно скијање. Кога сте надвор и повеќе во спортот, вашите мускули прават многу работа додека скијате. Соодветно на тоа, диетата исто така треба да се прилагоди на обемот на работа на падините.
Во суштина подобро кога скијате: јадете неколку и не премногу раскошни оброци во текот на денот. Започнува со појадок со многу јаглени хидрати, но лесно сварлив. Особено погодна е комбинација од мусли (по можност направена од цели зрна), овошје, млечни производи и леб. Земено навремено - идеално околу два часа пред вежбање - ваквиот појадок ја обезбедува потребната енергија за тој ден. Доколку имате можност, треба да земете втор појадок со вас на падините, дури и ако тоа е само банана, микс од патеки или мусли/овошна лента. Тоа може да биде доволно за малку глад и за премостување.
Ручек додека скијате
На ручек не треба да го јадете стомакот полн. Многу оператори за скијачки колиби знаат дека повеќето скијачи се многу гладни и затоа нудат и голема цена, како што е Винер Шницел со помфрит. Сепак, попрво треба да имате супа со филер или разнобојна салата со малку леб за да не го оптеретувате телото со претешка дигестивна работа. Ова е стресно, доведува до замор и намалување на перформансите - исто така во однос на концентрацијата. Ова може да има сериозни последици на падините.
На ден на скијање, вечера треба да биде главниот оброк. Лекарите препорачуваат во овој момент да ги надополнувате резервите на енергија за следниот ден. Пред сè, јадењата од тестенини, компири или ориз даваат енергија. Многу зеленчук или салата и посно парче месо или риба, кои обезбедуваат вредни протеини, обезбедуваат избалансиран оброк.
Пијте доволно додека скијате
Треба да пиете обилно во текот на целиот ден на скијање. Иако обично немате изразено чувство на жед поради студот на планина, покрај потењето губите течности и преку дишењето. Препорачуваме вода, овошни чаеви или шприц сок во сооднос 3: 1 (вода: сок). Од друга страна, треба целосно да избегнувате алкохол, и преку ден и навечер. Притоа, ја загрозувате сопствената безбедност и безбедноста на другите скијачи на падините. Од друга страна, алкохолот исто така ги проширува крвните садови, а посилниот проток на крв дава повеќе топлина на околината и со тоа исто така губи повеќе енергија.