10 работи што ги правиме погрешно секој ден
Од миење раце до седење на стол, вообичаени работи што ги правиме секојдневно може да го зголемат ризикот од болест и, на долг рок, да го намалат очекуваното траење на животот, ако не се направат правилно.
10 работи што ги правиме погрешно секој ден. Кои се најчестите активности што не ги правиме правилно (Слика: Фотографија на Медијафакс/Архива на АФП)
Од миење заби до вежбање, сите имаме навики кои ги повторуваме секој ден, но само затоа што работите ги правиме на одреден начин, секој ден, не значи дека ги правиме правилно. Dailymail.co.uk направи список на најчестите грешки што ги правиме секој ден и како можеме да ги подобриме.
1. Дишење
Дишеме околу 17 000 пати секој ден и сепак може да го сториме тоа погрешно. Експертите препорачуваат да дишеме поретко и подлабоко. Дијафрагматското или абдоминалното дишење помага во намалување на стресот, ја намалува напнатоста и ги подобрува атлетските перформанси, помагајќи да се зголеми издржливоста и да се намали заморот. Огромното мнозинство на луѓе дише скапо, торакално, но подобрувањето на овој процес може да направи да се чувствуваме подобро и поодморено.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Еден Американец беше уапсен 50 години по бегството. Што направи и како успеа да сокрие
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 14 ноември. Најновиот биланс на состојба COVID-19
Еве го најскапиот производ продаден од Црн петок и кој е најскап за купување
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излегува од деградирање. Што треба да чувате од ова искуство?
2. Миење на забите
Како прво, научниците велат дека не е препорачливо да ги миеме забите веднаш по пиење или јадење кисела храна или пијалоци, бидејќи само би им помогнале на киселините да ја нападнат емајлот. Наместо тоа, треба да почекаме половина час, или едноставно да ги исплакнеме устите со ладна вода. Во принцип, се препорачува да ги миеме забите две минути, секој пат, со мека четка што не ги оштетува забите или непцата.
Премногу пати неделно миење на косата со шампон може да има повеќе негативни отколку позитивни ефекти. Прекумерното шампонирање го отстранува себумот, важно масло кое го лачат лојните жлезди, што може да ја направи вашата коса подебела од порано. Кога се отстранува себум, лојните жлезди компензираат и произведуваат повеќе отколку што е потребно. Со други зборови, може да останеме премногу долго во бањата, велат научниците. 20-минутен топол туш ја суши кожата, троши околу 65 литри вода и отстранува многу од „добрите бактерии“.
4. Бричење
Прво, митот дека често бричењето ќе ја прави косата подебели и подебели, не е вистина, велат истражувачите. Потоа, се препорачува да ја подготвиме нашата кожа користејќи креми и правилни техники за навлажнување и греење, бидејќи сечилото може да го оштети изгледот на кожата на лицето или нозете. Конечно, експертите препорачуваат бричење навечер, а не наутро, пред да ја напуштите куќата, бидејќи процесот остава многу чувствително лице.
5. Миење раце
Според студиите, само 5% од Американците правилно ги мијат рацете, така што постои голема шанса да се најдеме во категоријата на оние што грешат. Иако „упатствата“ изгледаат многу едноставни, препораката е да користите топла вода со сапуница и да ги триете рацете 20 секунди, процесот вклучува многу детали што можеби не ги земаме предвид.
На пример, антибактериските сапуни користат супстанции како триклосан (во течни сапуни) или триклокарбан (во цврсти сапуни), што може да предизвика антибиотска резистенција, па дури и хормонална нерамнотежа, а студиите покажуваат дека антибактериските сапуни не се поефикасни од нормалните во спречување на болести. . И на крај, сушењето на рацете треба да трае најмалку 15 секунди ако користите хартиени крпи или 45 секунди ако користите електричен фен.
Прво, истражувачите велат дека митот дека јадењето појадок секој ден спречува зголемување на телесната тежина е лажен. Тогаш се чини дека јадеме премногу месо и брза храна, кои кога се користат во вишок, се штетни. Експертите предупредуваат и на брзината со која јадеме. Очигледно, ако јадеме премногу брзо, можеме да блокираме одредени природни хемиски сигнали од телото и да конзумираме повеќе отколку што е потребно, што доведува до висок ризик од дебелина.
7. Физички вежби
Истегнување, истегнување пред вежбање може да биде штетно, наместо да помогне, поради фактот што привремено ги ослабува мускулите и очигледно не ја намалува ниту мускулната треска. Што се однесува до самите вежби, се чини дека кревањето потешки тегови, многу пати, не помага да се изгуби поголема тежина од вежбите што вклучуваат неколку повторувања со поголеми тежини, а прекумерното вежбање, особено кревањето тегови, не помага. го ослаби воопшто.
Во исто време, експертите препорачуваат да се избегнува секојдневно вежбање, три или четири сесии неделно да бидат доволни.
8. Перење алишта
Истражувачите препорачуваат чистење на машината за перење, која може да има траги од E. coli или измет, поради остатоци на облеката и особено на долната облека. Друга честа грешка е да се одделат алиштата во доволни категории и да се мијат според упатствата или да се натовари машината за перење со премногу или премалку алишта, што исто така влијае на квалитетот на миењето и правилното функционирање на апаратот.
9. Седнете на столот
Седењето на стол повеќе од неколку часа на ден може значително да го скрати животниот век со зголемување на ризикот од дијабетес или кардиоваскуларни болести. Дури и во случај на луѓе кои секојдневно вежбаат, седењето на стол во канцеларијата ги има истите негативни ефекти врз здравјето. Научниците препорачуваат стоечки клупи, или станување од вашиот стол секогаш кога ќе имаме.
Спиеме скоро третина од животот, па може да помислиме дека не можеме да погрешиме. Сепак, според истражувањето, повеќе од 70 милиони Американци не ги следат сите препораки поврзани со спиењето, што може да влијае на нивната меморија, способност за учење, креативност, продуктивност и емоционални вештини. На бројот на часови што треба да спиеме секоја вечер влијаат многу фактори, како што се возраста, полот, активноста што ќе ја правиме итн.
Научниците велат дека спиењето помалку, но и повеќе отколку што му треба на организмот, го зголемува ризикот од здравствени проблеми и, на долг рок, го намалува животниот век. Истражувачите препорачуваат вежбање, исклучување на мобилни телефони и само-сугестија, измама на телото дека е уморно пред спиење.