Правилна исхрана Протеини наместо јаглехидрати - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дисциплина не е потребна само кога тренирате: Ако сакате да постигнете оптимален успех, мора да обрнете внимание и на правилната диета.
„Како и да е, ако ги задоволите вашите желби после прекумерно тренирање со карин, помфрит со мајо и кола, брзо ќе ги надоместите дополнителните потреби за калории и маснотиите ќе останат таму каде што се“, вели Варнек. Неговиот совет: Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат диета со ниски хидрати. Тоа значи: преферирајте оброци богати со протеини пред и по тренинзите - наместо јаглени хидрати бомби како тестенини и леб, подобро е да јадете месо и млечни производи. Тогаш телото сè повеќе се потпира на сопствените масни наслаги.
За да можете да известувате за слична успешна приказна како Френк и Марк во иднина, спортскиот научник др. Андреас Бидер создаде лесен за спроведување план за обука (види табела). ти посакувам успех!
| Каде 1 | Записник | Содржина на главната серија (ХС) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАКО | Промена на техниката (TW) *: градите на една лента, ползењето на една лента | |
| 10 ИТ 32 ХС 5 КАКО | 10 мин. TW *; P; 10 мин. Наизменичност на движењето на рацете и нозете (со табла за пливање) по секоја втора лента **; P; 10 мин индексирање * | |
| 10 ИТ 32 ХС 5 КАКО | 10 мин. Ползи *; P; 10 мин. TW **; P; 10 мин. Свртете се назад и ползете по секоја лента * | |
| Каде 2 | Записник | Содржина на главната серија (ХС) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАКО | Промена на техниката (TW) **: градите на една лента, ползењето на една лента | |
| 10 ИТ 34 ХС 5 КАКО | 10 мин. TW **; P; 12 мин. Наизменичност на движењето на рацете и нозете (со табла за пливање) по секоја втора лента **; P; 10 мин индексирање * | |
| 10 ИТ 34 ХС 5АС | 10 мин. Ползи ***; P; 12 мин. Наизменично движење на градите и ползи на ногата (со табла за пливање) по секоја втора лента **; P; 10 мин индексирање * | |
| Каде 3 | Записник | Содржина на главната серија (ХС) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАКО | Промена на техниката (TW) **: градите на една лента, ползењето на една лента | |
| 10 ИТ 34 ХС 5 КАКО | 10 мин. TW *: две ленти за ползење, една лента за гради; P; 12 мин. Наизменичност на движењето на рацете и нозете (со табла за пливање) по секоја втора лента **; P; 10 мин индексирање * | |
| 10 ИТ 36 ХС 5 КАКО | 10 мин. Ползи ***; P; 14 мин. Секоја лента, наизменично движење на градите и индексирање на нозете (со табла за пливање) **; P; 10 мин. Ползи со рачни пепелишта ** | |
| Каде 4-ти | Записник | Содржина на главната серија (ХС) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАКО | Ползи без паузи | |
| 10 ИТ 38 ХС 5 КАКО | 12 мин. Ползи *; P; 14 мин. Алтернација на движењето на рацете и нозете (со табла за пливање) по секоја втора лента **; P; 10 мин. TW * | |
| 10 ИТ 40 HS 5 КАКО | 12 мин. Ползи ***; P; 14 мин. Секоја лента, наизменично движење на градите и индексирање на нозете (со табла за пливање) **; P; 12 мин. Ползи со рачни пепели ** |
ИТ = Пливаат во
ХС= Главна серија
КАКО= Исплива
П. = пауза од една минута
* 10 до 20 секунди пауза по секоја лента
** По 20 секунди пауза по секоја лента
*** без паузи
Сите информации се однесуваат на системи од 50 метри.