Правилна исхрана во фазите на испит напишана; Бери
За нас студентите, фазата на испит наскоро ќе биде зад аголот. Меморирање на страници за долги, комплицирани пресметки, долги вечери на бирото или во библиотеката - за сето ова треба да бидете што е можно поефикасни и да бидете целосно сконцентрирани. Се разбира, ова важи и за самиот ден на испитот.Но, високиот капацитет на мозокот е исто така важен и за другите испити и испити, како и за секојдневната работа. Но, токму во стресни фази диетата често страда. Затоа составив многу корисни информации и корисни совети за здрава исхрана во фазите на тестот во овој напис.
Дури и снабдување со енергија преку сложени јаглехидрати
На мозокот му требаат околу 20% од дневното снабдување со енергија во форма на гликоза. За да се дистрибуира оваа енергија рамномерно во текот на денот, важно е да консумирате сложени јаглехидрати. Овие само постепено се разложуваат на гликоза и со тоа се обезбедува рамномерно ниво на шеќер во крвта и континуирано снабдување со енергија. Храната со многу едноставни јаглехидрати, од друга страна, предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но и брзо паѓање. Резултатот е слаба концентрација и замор. Покрај тоа, гладот за слатки работи се најавува, бидејќи на крајот на краиштата, на телото му треба повторно брзо достапен шеќер.
Сложените јаглехидрати главно се наоѓаат во производи од цели зрна. Затоа се препорачува да се заменат брашниците и производите направени од нив со варијанти од интегрално брашно, на пример, за тестенини или леб. Сложени јаглехидрати се наоѓаат и во овесна каша, мешунки, кафеав ориз, компири и многу зеленчук (на пример, брокула, тиквички, спанаќ).
Сепак, треба да се избегнуваат производи со многу едноставни јаглехидрати. Тоа се главно производи од бело брашно и храна со висока содржина на шеќер (т.е. слатки, колачи, пијалоци со шеќер, итн.).
Вредни масти, протеини и минерали за поголема концентрација и перформанси
Покрај сложените јаглехидрати, диетата во фазите на тестот треба да ја покрие потребата за важни минерали, протеини и масти.
Аминокиселините, градежните блокови на протеините, се важни за целиот организам, а со тоа и за мозокот. Пред сè, неопходни се неопходните аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Со нашата сегашна диета, сепак, соодветниот внес на протеини тешко дека треба да претставува проблем (освен евентуално со диета чисто растителна). Добри извори на протеини вклучуваат риба, посно месо, мешунки, ореви, јајца и млечни производи.
Меѓу мастите, треба да се споменат полинезаситените омега-3 масни киселини, кои се важни за работата на нашите нервни клетки. Тие главно се наоѓаат во риба (скуша, лосос, пастрмка, туна, ...), ореви, чиа семе и ленено масло.
Калиум, натриум, магнезиум и железо се исто така важни за перформансите на меморијата и концентрацијата. Високо ниво има во мешунките, оревите, пченицата, зеленчукот и белката од јајцето на кокошката.
Бидете внимателни со чоколадото и ко.
Сакаме да користиме чоколадо и други слатки кога сме под стрес. Или се наградуваме со тоа, бидејќи на крајот на краиштата веќе сме учеле напорно. Сепак, треба да се внимава со нездрави закуски. Бидејќи високата содржина на шеќер прави нивото на шеќер во крвта брзо да се покачи, но исто така паѓа повторно исто толку брзо. Ова доведува до замор, тешкотии во концентрацијата и глад за следниот снабдувач на шеќер. Маѓепсан круг. Затоа е подобро да се користат здрави алтернативи, како што се ореви или овошје. Ако не работи без него, јас би препорачал поздрави варијанти на слатки, на пример чоколадо со шеќер од кокос или урми. Ова не предизвикува ниво на шеќер во крвта да се зголеми колку нормалниот шеќер во домаќинството. (Патем, мои омилени се Ловехок *, iChoc * и кора од сурово чоколадо). Во секој случај, важи следново: Конзумирајте само слатки во умерени количини!
Вистински избор на пијалок
Кога станува збор за пијалоците, една работа е особено важна: пијте многу. Ова обезбедува добра циркулација на крвта, а со тоа и соодветно снабдување со хранливи материи и кислород. Германското друштво за исхрана препорачува најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода и незасладен чај. Како што е случај со слатки, пијалоците со шеќер не само што обезбедуваат непотребни калории, туку и предизвикуваат брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Најдобро е да ставите шише вода директно на вашата работна маса или големо тенџере чај. Патем, мента или свеж чај проголтан треба да има стимулирачки ефект.
Но, што е со кафето? Популарниот стимуланс ја зголемува концентрацијата и капацитетот на апсорпција на нашиот мозок и го зајакнува целиот метаболизам, па затоа се препорачува во умерени количини. Сепак, бидете внимателни со премногу високи дози - ако ефектот исчезне, резултатот може да биде ниско ниво на концентрација и ако се консумира предоцна може да доведе до проблеми со заспивање. Но, веројатно и самите најдобро знаете колку кафе е добро за вас и како можете да го толерирате.
Исхрана на денот на испитот
Правилната исхрана во фазите на испит вклучува и исхрана на денот на самиот испит. Истото важи и тука: Пред тестот, најдобро е да консумирате сложени јаглехидрати, кои обезбедуваат континуирано снабдување со енергија. Јас дефинитивно би се воздржал од „тешки“ оброци, бидејќи во спротивно телото ќе мора да троши премногу енергија на варењето наместо на меморијата.
Популарна закуска за време на испитот е шеќер од грозје (во основа чиста гликоза). Сепак, ова воопшто не се препорачува, бидејќи го прави нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми, а потоа да падне повторно исто толку брзо. А нискиот за време на испитот дефинитивно не е корисен. Значи, треба да се консумира најмногу нешто пред крајот на испитот. Но, и тука, ве советувам да ја проверите листата на состојки, за жал, производите честопати се, освен „чисти“.
Планирањето и подготовката е сè и крај
Доброто планирање и организација е од суштинско значење за правилна исхрана за време на фазите на испит. На крајот на краиштата, подготовките за испити често заземаат многу време, оставајќи малку време за широко готвење или едноставно немаат енергија. Затоа, ние брзо прибегнуваме кон удобни готови производи или услуги за достава.
Затоа препорачувам да ги планирате оброците во текот на неделата однапред и дефинитивно да напишете список за шопинг. На пример, во недела навечер можете да размислите за менијата за следната недела и да одите да ги купувате во понеделник. Или планирате два фиксни дена за купување намирници.
За да не мора да готвите свежо секој ден, таканаречената подготовка на оброк сега стана вистински тренд. Во класичната варијанта, викендот стоите 2-3 часа во кујната и ги подготвувате сите оброци за следната недела. Лично, претпочитам да го чувам малку „помал“ и да готвам неколку порции одеднаш. На пример, за време на викендот секогаш готвиме за 4 лица, така што секој од нас може да јаде по една порција во понеделник и вторник. Покрај тоа, веќе бев вреден пред фазата на испит и замрзнав многу. Покрај тоа, јас секогаш имам некоја основна храна во замрзнувачот што може брзо да се одмрзне ако е потребно, на пр. Ролни за леб, бобинки за житни култури или здрави грицки (на пример, полжави од ореви В или веќе исечени парчиња од мојот колач од банана-кокос).
Кога готвам свежо во такви стресни фази, обично јадењата се подготвуваат брзо. Што е со омлетите, срдечните палачинки или само пржениот зеленчук со просо? Понекогаш користам и „готови јадења“, кои, сепак, не би ги нарекол во класична смисла. Во продавницата за здрава храна има многу (полу) готови и брзо подготвени производи кои прават без адитиви и шеќер, како што се њоки, сосови од тестенини и готови супи во чаша. Но, не заборавајте да го проверите списокот на состојки тука!
Повеќе совети
Покрај здравата исхрана за време на фазите на испит, постојат и други важни фактори кои имаат позитивен ефект врз концентрацијата и перформансите на меморијата.Секогаш препорачувам мали паузи, доволно вежбање, доволно спиење и веројатно дури и вежби за релаксација. Ако е можно, дури и потполно слободен ден за ученици неделно, за малку да ги наполните батериите.
И за крај, но не и најважно: не се стресувајте премногу! На крајот на краиштата, постојат поважни работи во животот од добрите оценки рџ ™
Дали имате повеќе совети? Каква е вашата диета во фазите на испит? Или имате посебни совети за учење кои ќе ви помогнат да запомните работи? Се радувам на вашиот придонес.