Правилна исхрана во текот на летото топлина ЈАдете ПОПАМА

Температурите над 30 степени можат да го оптеретат организмот и циркулацијата. Дури и ако гладот се намалува за многумина со зголемувањето на термометарот, се поставува прашањето: Кое е најдоброто нешто да се јаде во такво време? Масна шницела? Чаша пиво со тоа? Не е добра идеја! Ние ќе ви кажеме како изгледа вистинската летна исхрана.

Содржина

Пијте многу
Јадете зачинето
Избегнувајте мрсна храна
Толпата го прави тоа
Предупредување, ризик од самонела

1. Пијте многу

Најважно на сегашните температури е соодветна хидратација. Затоа треба да пиете до 3 литри на ден, и повеќе ако сте активни. Најдобро е да користите вода и незасладени чаеви; треба да се држите настрана од алкохол, бидејќи пивото, виното и сл. Промовираат елиминација на течности. Сприцер сок е добро да се пие лето. Сепак, содржината на сок треба да биде мала (сооднос 1: 3), бидејќи овошните сокови содржат многу шеќер и исто така можат да го дехидрираат организмот.

Подобро е да уживате во кафето умерено, бидејќи премногу ја стимулира циркулацијата. Подобро да се користат чаеви. Особено идеални се незасладени овошни или билни чаеви. Патем, здравите луѓе тешко можат да пијат премногу. Телото едноставно излачува вишок течност. Бидете сигурни дека пијалоците не се премногу ладни, бидејќи тоа може да доведе до болка во стомакот.

2. Јадете зачинето

Без разлика дали е Мароко, Индија или друго, во жешките земји јадењата се обично зачинети. Бидејќи зачинетата храна на топли температури всушност може да помогне при потење и топлите зачини како што се чили или ѓумбир, исто така, имаат антиинфламаторно дејство. Затоа, осмелете се да нарачате или да готвите овошен-зачинет кари, супа или да ја зачините вашата храна на скара во текот на летото. Солта, од друга страна, има негативен ефект бидејќи врзува премногу вода во телото. Затоа потпирајте се на зачини и билки.

3. Избегнувајте мрсна храна

Шницел, зглоб на прстот или мрсно печење се сметаат за тешка храна.И токму тоа го прави особено тешко за нашето тело во текот на летото, бидејќи при високи температури топлината се натрупува во телото и го оптоварува нашиот организам. Ако се додаде храна што тешко се вари, ова е особено предизвикувачко за организмот. Избегнувајте мрсна храна во текот на летото и претпочитајте да јадете овошје, зеленчук, салати и лесно сварлива храна. Добра ориентација е медитеранската кујна.

4. Толпата го прави тоа

Особено во лето, препорачливо е да јадете неколку мали оброци во текот на денот, наместо три големи главни оброци. Ова му олеснува на телото да ја вари храната и малите порции. Понекогаш лесна салата или овошје е доволно во пладневната топлина. Зеленчукот и овошјето исто така обезбедуваат многу минерали кои се излачуваат преку зголемено потење.

Затоа има смисла да се добие од храна. Избегнувајте јадење мрсна храна пред спиење. Бидејќи ова може да има дополнително негативно влијание врз ноќниот сон - што во лето веќе може да биде нарушено од високите температури.

5. Предупредување, ризик од самонела

Летото е во голема опасност! Бидејќи на високи температури, бактериите можат побрзо да се размножуваат. Јадењата со месо, јајца и млечни производи, но и рибите, никогаш не треба да се оставаат во фрижидер, во спротивно постои ризик од самонела. Исто така, треба да бидете внимателни со зеле во лето. Салмонелата може добро да се размножи и на никнуваните грав. Затоа е најдобро да ги транспортирате набавките во поладна вреќа и да ги ставите директно во фрижидер или замрзнувач дома.