Правилна исхрана во врел топлина Само лесна храна и пијалок, пијалок, пијалок - Офенбург
Ортенау (тф) Особено во потоплите сезони, има смисла да се обрне внимание на вашата исхрана. Но, што одговара кога температурите ја кршат границата од 30 степени? Најважната точка тука е редовното пиење, како што објаснува Лузија Болак-Беушлајн од Центарот за исхрана во Ортенау: "Нашиот мозок е многу чувствителен на премалку течности. Ова може да резултира со главоболки, вртоглавица и проблеми со циркулацијата."
Не треба да чекате чувство на жед, бидејќи ова се случува само кога на телото веќе му недостасува премногу вода. Препорачаната количина вода за пиење за деца е најмалку еден литар, а за возрасни 1,5 до два литра на ден. „Со високи летни температури, барањето лесно се удвојува“, предупредува Болак-Беушлајн. Редовното пиење е исто така важно за постарите граѓани - исполнетото карафе на масата може да биде добар потсетник.
Вода или незасладени билни или овошни чаеви наместо лимонада или готов ладен чај се првиот избор. Додавањето парчиња краставица, бобинки, клинови од ѓумбир или лимон создава освежителен пијалок. Температурата на пијалоците е исто така важна. "Ледените пијалоци не се препорачуваат на високи температури. Тие се освежуваат само за кратко време и можат да предизвикаат стомачни проблеми. Бидејќи телото мора да ги загрее до температурата на телото, ние повеќе се потиме. Млаките пијалоци близу до температурата на нашето тело ја штитат циркулацијата", советува Болак-Беушлејн.
Исто така, земете течности преку храната
Телото исто така апсорбира течности преку храната. Не е за ништо што супите од ладен зеленчук се толку популарни во жешките медитерански земји. Во жешките денови, исто така, помага да се јаде овошје и зеленчук што содржи вода. Дињи, краставици, коктел домати или бобинки, на пример, беа погодни како закуски или слатки за време на патувањето. Зрелото овошје и зеленчук има и голем процент на витамини и секундарни растителни материи. Лесно се варат и малку го оптоваруваат организмот.
Ореви и супи исто така би му помогнале на телото во топлината. Со потење тој губи сол, што најдобро се враќа преку солени ореви, лесни супи или шунка. Разновидно мени е исто така важно - колку е пошаренолико, толку подобро. Бидејќи регулацијата на телесната температура го бара организмот, тој не треба да се оптеретува уште повеќе со прејадување оброци. „Затоа има смисла да не се јаде премногу одеднаш“, советува Болак-Беушлајн. Во практична смисла, ова значи да јадете компири од јакна со кварк од билки или шарена салата со ленти од мисирка наместо шницел со помфрит. Супа од зеленчук со различни наслаги или врзана супа од зеленчук исто така би била соодветна.
Постот му помага на организмот
За да не се оптоварува телото за време на жешките ноќи, исто така е погоден наизменичен пост во различни варијанти: Во прилично студените утрински часови, а потоа повторно во раните попладневни часови, луѓето јадат, а потоа ништо. Треба да избегнувате алкохол и кафе во топло време. Бидејќи овие ќе ја оптоварат циркулацијата. Но, се разбира, деликатесите не треба да изостануваат во лето. Здрав сладолед може да се подготви брзо и лесно од свежо овошје. Децата се добредојдени да грицкаат дополнителен дел од ова. „Шејк со млеко или матеница со свежо овошје или домашен желе од црвено овошје се исто така идеални за меѓу оброците“, препорачува Лузија Болак-Беушлајн.