Правилна исхрана за маратони во МТБ и тренинг - тест барови за енергија, гелови и прав за моторџии

Повеќе мускули, помалку маснотии, подобра издржливост - тоа звучи примамливо. Но, прашоците, гелите и енергетските шипки имаат смисла само ако се користат правилно на маратоните и тренинзите на МТБ.

правилна

Последно средство е на Бундесрате 5: Мартин Хансман кликнува од педалите и се сопнува на влезната врата на бензинската пумпа. Не јаде веќе три часа. „Тренинг на празен стомак“, тој проповедаше пред почетокот на патувањето, беше најдобриот избор за активирање на метаболизмот на маснотиите. 31-годишникот не сака повеќе да знае ништо за тоа. Со слабовите се лизга по подот со плочки, додека не застане пред полицата за шеќерни бонбони на касата. Тогаш сè оди бргу како молња: Хансман ги риба своите пари од џебот на кошулата со разнишани прсти, неколку секунди подоцна ги џвака Харибо, Сникерс и Киндерриегел - неговиот спас за последните 13 километри до софата дома.

Исхрана во спортови за издржливост е комплексна наука денес. Додека возачите на трки на Тур де Франс во херојската ера од 30-тите години на минатиот век сè уште посегнуваа по црвено вино со јајце, спортистите денес ги тренираат експерти за исхрана и ги гушат многу усогласените пијалоци од јаглени хидрати. Хоби моторџијата, сепак, загуби пред испакнатите полици со конзерви, торби и кутии. Протеини или високи перформанси? Течни или цврсти? Што всушност има во рекламираните чудотворни лекови? И кога треба да се користат? BIKE објаснува што значат состојките и кој гел, шипка или прав најдобро функционира во која ситуација.

ДАЛИ ЗНАЕШЕ? .

Rумбарење во стомакот - Двете најчести причини:
1. Нетолеранција на фруктоза. Со овој јаглени хидрати (KH) може да биде од 20 g/h. добие грчеви во стомакот.
2. Задржување на вода во цревата како резултат на декстроза (од 30 g/час). Затоа, бидете внимателни со глукозата.

Изотоничен, хипертоничен, хипотоничен:
На изотоничен Секој има слушнато за пијалоци претходно, но што значи тоа? Во овие спортски пијалоци, количината на електролити во пијалокот е иста како и во крвта - ова е идеално.
Хипертоничен има преголем процент - ова ја отстранува течноста од гастроинтестиналниот тракт и го дехидрира телото.
Пијалоци кои имаат помала концентрација на растворени честички во споредба со крвта се нарекуваат хипотоничен. Треба да пиете повеќе од ова за да добиете доволно електролити.