Правилна исхрана за поголем успех во обуката

Со правилна диета, обуката е уште поуспешна. Предност во тренинг кампот дома: Вие сте ваш сопствен готвач и сами одлучете што ќе ви влезе во џебот на дресот и на масата. Ние ќе ви кажеме што да внимавате.

Јадењето правилно ве прави посилни. Ова е добра вест за велосипедистите. Но, не е така лесно да се примени во пракса бидејќи најважно е да се јаде вистинската работа во вистинско време: пред тренингот да биде ефикасен, за време на тренингот да остане ефикасен и по тренингот да може да се претстави добро повторно да станат продуктивни што е можно побрзо и сеопфатно. Оние кои тренираат дома наместо да летаат до кампот за обука, мораат да се грижат за сопствената храна, но имаат целосна контрола врз изборот и подготовката на храната.

Но, како изгледа вистинската спортска исхрана во домашниот тренинг камп? За да дознаете, треба да ги знаете потребите на вашето тело. Постојат два главни резерви на енергија достапни за секого за време на вежбање: јаглехидрати и маснотии. Метаболизмот на обете се одвива истовремено. Која форма на енергија ја користи телото во секој случај секогаш зависи од интензитетот на обуката. Метаболизмот на јаглени хидрати обезбедува лавовски дел од горивото за интензивни единици и краткорочни напори (интервали). Сепак, неговиот капацитет за складирање во мускулите и црниот дроб е ограничен, па затоа спортистите треба да консумираат јаглехидрати за време на подолги тренинзи. За споредба, метаболизмот на маснотиите може да обезбеди скоро неограничена енергија. Телото ги користи своите резерви на маснотии главно за единици со долга издржливост со низок интензитет, познати како основна издржливост. Со цел целосно да се регенерира по тренингот, на телото му требаат и протеини, исто така наречени протеини. Тие го поддржуваат градењето на мускулите.

Сите информации за правилна исхрана и два вкусни рецепти можете да ги најдете во ПДФ-преземањето подолу.

Вчитај на крајот од папирањето на статијата ->

4 страници, 0,29 МБ, издание: 4/2012

Со тркачки велосипед до тренинг кампот

Одговара за тренинг кампот

Така тренинг кампот води до посакуваниот успех

Зимски тренинг за тркачки велосипедисти: најдобри патувања за патувања

5-те најдобри тркачки острови за велосипеди

Обука за велосипед на патишта без празник за велосипедизам

Правилна исхрана за поголем успех во обуката

Гломазен багаж: вака го спакувате тркачкиот велосипед

Кризата во Корона го сврте секојдневието наопаку - исто така и за тркачките велосипедисти. Камповите за обука на југ се невозможни, но со наши совети и планови за обука за долги викенди и денови за премостување, можете да влезете во топ форма.

Не заборавајте јаглехидрати пред натпреварот. Секој тркач велосипедист е запознаен со вчитувањето на јаглени хидрати, но како создавате разновиден план на исхрана што ги надминува тестенините? Три рецепти.

Шест рецепти за тркачки велосипедисти кои покажуваат колку е лесно секој спортист да си подготви своја храна. Задолжителна за секоја долга турнеја со велосипеди!

Со тркачки велосипед до тренинг кампот

Одговара за тренинг кампот

Вака тренинг кампот води до посакуваниот успех

Зимски тренинг за тркачки велосипедисти: најдобри патувања за патувања

5-те најдобри тркачки острови за велосипеди

Обука за велосипед на патишта без празник за велосипедизам

Правилна исхрана за поголем успех во обуката