Правилна исхрана за поголема концентрација и перформанси

Дали можете да обезбедите поголема концентрација и перформанси со вашата диета? Зошто е тоа дури важно?

Ние тоа го знаеме: поубаво, посилно, попаметно. Секогаш мора да биде малку повеќе. Копнежот за совршено јас одамна пристигна во нашето општество.

Но, да бидеме искрени: Дали навистина сакате Совршено биде?
Совршенството е всушност досадно!

Дури и да е така, здравата потрага по подобрување е добра работа. Конечно, самозадоволството исто така го зголемува квалитетот на животот и благосостојбата.

Постојат многу совети и трикови за поголема ефикасност и концентрација. Сепак, најефективниот пристап е и останува диета.

На крајот на краиштата, тоа обезбедува гориво за вашето тело и на тој начин може значително да влијае на тоа.

Затоа сакаме да ви покажеме како да извлечете максимум од вашите оброци.

Правилна исхрана за поголема концентрација и когнитивна изведба
Правилна исхрана за повеќе физички перформанси

Ние ги сумиравме сите информации за вас.

Како можете да ја зголемите концентрацијата и перформансите со исхраната?

Урамнотежената и здрава исхрана е основа за здраво тело. Но, што точно се подразбира под тоа?

Прво и најважно, ова значи дека преку вашата храна ги добивате сите есенцијални супстанции доволна количина рекорд. Ова се супстанции кои се од витално значење за нашето тело и кои тој не може да ги произведе самостојно.

За нас луѓето ова се:

9 амино киселини (Хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин)
2 Масни киселини (Алфа-линоленска киселина, линолеинска киселина)
13-ти Витамини (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15-ти Минерали (Калиум, хлор, натриум, калциум, фосфор, магнезиум, железо, цинк, манган, бакар, јод, хром, молибден, селен, кобалт)

На сите тела им требаат сите да функционираат правилно. Ако имате недостаток на некоја од овие хранливи состојки поради вашиот животен стил, ова често се манифестира со намалени физички или ментални перформанси.

Оттука, нашиот совет пред да го оптимизирате вашето мени за повеќе перформанси: Бидете сигурни дека вашето тело секогаш го добива потребното.

Па сега знаеме што треба да има во нашата храна. Но, дури и со урамнотежена исхрана со доволно есенцијални хранливи состојки, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да добиете поголема концентрација и перформанси од вашите оброци.

Ајде да видиме како да го сториме тоа.

Вие сте она што го јадете: Оваа диета ви носи повеќе фокус и когнитивни перформанси

Да почнеме со оптимална исхрана за вашите сиви клетки. Особено важни за вашиот мозок се:

јаглехидрати
Омега-3 масни киселини
Витамини Б, Ц, Д и К, како и провитамин А (бета-каротен)
Ironелезо и цинк
Фолна киселина

Кога јадете, проверете дали ја јадете вашата дневна потреба за калории во текот на денот и секогаш доволно вода да пие.

Особено високо-енергетски оброк на ручек, на пример, може да доведе до остар пад на перформансите во попладневните часови. Познатиот храна кома, како што е познато од англиски јазик.

Па, која храна е најдобра за концентрација? Да го разгледаме тоа.

Најдобри бустери за концентрација од кујната:

На вашиот мозок му треба шеќер! Сепак, премногу од тоа може да влијае на вашата изведба. Декстрозата, на пример, само обезбедува поголема концентрација за кратко време, а потоа перформансите брзо паѓаат повторно. Подобро е тука да одиме директно овошје да грабне. А. јаболко, а портокалова или пар Бери напојувајте го вашиот мозок, содржи есенцијални витамини и се вкусни.
Риба е здраво! Да, веројатно сте го слушнале тоа порано. Но, тоа е вистина: рибата е едноставно здрава. Мрсната риба како крап или скуша содржи важни Омега-3 масни киселини, кои ви го зафаќаат мозокот. Затоа, рибите треба да се служат најмалку двапати неделно. Вегани или вегетаријанци можат да продолжат Капсули од рибино маслоили додатоци на омега-3 направени од алги Да се вратиме на. Исто така а лажицаленено масло работи чуда тука секој ден!
Исто така се препорачува за без месо Доза на омега-3 масни киселини ореви. Тие обезбедуваат многу енергија и содржат и здрав витамин Е. Пред сè Ореви се идеален засилувач за поголема концентрација помеѓу нив.
производи од цели зрна дајте му на вашиот мозок одржлива енергија. Тие содржат сложени јаглехидрати, дека вашето тело полека гори. На овој начин вашиот мозок ја дели енергијата подобро. Мусли од цели зрна е идеален за појадок толку идеално за да го поминете утрото концентрирано.

Патот до повеќе мускули започнува од плочата: Оваа диета ви носи повеќе физички перформанси

Ако сакате да изградите мускули и да ги зголемите вашите физички перформанси, ви требаат пред сè:

протеини,
протеини,
и ... протеини.

Тоа мора да биде вистина или нешто слично, нели? На крајот на краиштата, не е за ништо што сите аџии за фитнес кабини фрлаат многу протеини зад нивните завои.

Па, не точно. На вашето тело му требаат протеини, т.е протеини, за да ги изгради мускулите. Така е, но количината на протеини потребни за ова е често помала од очекуваната.

Правило за градење мускули: Јадете околу 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Со тежина од 70 килограми што е околу 105 грама.

Дали вашето мени редовно ги содржи врвните добавувачи на протеини? Риба, месо, млечни производи и Јајца, можете самоуверено да направите без протеинскиот прав.

Диетата богата со протеини е добра за вашите мускули, но има и други работи на кои треба да внимавате за повеќе физички перформанси.

Најважно е како е составена вашата исхрана. Во принцип, и вашите дневни калории треба да бидат премногу повеќе од 55% од јаглехидрати (по можност сложени јаглехидрати), околу 15% од протеини и помалку од 30% од (здрави) масти дојди.

Она што се однесува на вашиот мозок, важи и за вашето тело: Јаглехидратите се снабдувач број 1 на енергија! Затоа, проверете дали консумирате особено висококвалитетни јаглехидрати од производи од цели зрна. Така, имате повеќе перформанси во текот на денот.

Секогаш запомнете го и вашето тело доволно време за варење дозволи. Ако веќе знаете дека се соочувате со голем физички напор, важи следново:

последниот целосен оброк треба три до четири часа заостануваат
помали закуски исто така може еден до два часа претходно да се јаде

Со оваа храна можете да ги одржувате перформансите дури и во староста

Со зголемување на возраста, ние често мора да се бориме со физички и когнитивен пад на перформансите. Конечно, еве неколку совети за тоа како да бидете во форма со правилна диета, дури и во староста:

Колку повеќе старееме, толку помалку калории ни требаат. Ова ќе го забележите потсвесно во фактот дека едноставно сте помалку гладни и повеќе не можете да јадете толку многу. Навиката, сепак, може да нè наведе едноставно да ги направиме нашите делови премногу дарежливи. Подобро неколку мали делови раширени во текот на денот јаде Важно е дека сè уште ги имате сите есенцијални хранливи состојки на менито.
Омега-3 масни киселини стануваат поважни од кога било во староста: диета богата со здрави масти може да доведе до значително побавно опаѓање на когнитивните перформанси. Риба и ореви служат како вкусна превенција од деменција.
Научниците од Соединетите држави го открија тоа боровинки Може да ги ублажи мемориските проблеми што се јавуваат во староста. Причината за ова се оние содржани во овошјето Антиоксиданси, кои ги штитат клетките.

Без разлика дали сте тинејџер или пензионер, како што можете да видите, исхраната е уште еднаш клучот за здрав живот. Правилниот избор на плочата доведува до поголема концентрација и перформанси.